Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: 10 Tips για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική υγεία: 10 Tips για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική υγεία: Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή εξισορροπήστε ξανά τον εαυτό σας.



Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας — και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή εξισορροπήστε ξανά τον εαυτό σας.


10 Tips για να φροντίσετε τον εαυτό σας

1. Εκτιμήστε τον εαυτό σας: Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και σεβασμό και αποφύγετε την αυτοκριτική. Βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τα αγαπημένα σας έργα ή διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Κάντε ένα καθημερινό σταυρόλεξο, φυτέψτε έναν κήπο, κάντε μαθήματα χορού, μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή μιλάτε άπταιστα μια άλλη γλώσσα.

2. Φροντίστε το σώμα σας: Η σωματική φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να: Τρώτε θρεπτικά γεύματα Αποφύγετε το κάπνισμα και το άτμισμα — δείτε τη Βοήθεια για τη διακοπή Πίνετε άφθονο νερό Η άσκηση, η οποία βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης Κοιμήσου αρκετά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε υψηλό ποσοστό κατάθλιψης στους φοιτητές.

3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους: Τα άτομα με ισχυρές οικογενειακές ή κοινωνικές σχέσεις είναι γενικά πιο υγιή από εκείνους που δεν διαθέτουν δίκτυο υποστήριξης. Κάντε σχέδια με υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας και φίλους ή αναζητήστε δραστηριότητες όπου μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα, όπως μια λέσχη, τάξη ή ομάδα υποστήριξης.

4. Δώστε στον εαυτό σας: Δώστε εθελοντικά τον χρόνο και την ενέργειά σας για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Θα νιώσετε καλά που κάνετε κάτι απτό για να βοηθήσετε κάποιον που έχει ανάγκη — και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος: Είτε σας αρέσει είτε όχι, το άγχος είναι μέρος της ζωής. Εξασκηθείτε στις καλές δεξιότητες αντιμετώπισης: Δοκιμάστε στρατηγικές άγχους ενός λεπτού, κάντε Tai Chi, ασκηθείτε, κάντε μια βόλτα στη φύση, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας ή δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο ως μείωση του στρες. Επίσης, θυμηθείτε να χαμογελάτε και να βλέπετε το χιούμορ στη ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να απαλύνει τον πόνο, να χαλαρώσει το σώμα σας και να μειώσει το άγχος.

6. Ηρεμήστε το μυαλό σας: Δοκιμάστε το διαλογισμό, την ενσυνειδητότητα και/ή την προσευχή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και η προσευχή μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του νου και την οπτική σας για τη ζωή. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας. 

7. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Αποφασίστε τι θέλετε να επιτύχετε ακαδημαϊκά, επαγγελματικά και προσωπικά και σημειώστε τα βήματα που χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας. Στόχευσε ψηλά, αλλά να είσαι ρεαλιστής και να μην υπερπρογραμματίζεις. Θα απολαύσετε μια τεράστια αίσθηση ολοκλήρωσης και αυτοεκτίμησης καθώς προχωράτε προς τον στόχο σας. 

8. Διαλύστε τη μονοτονία: Αν και οι ρουτίνες μας κάνουν πιο αποτελεσματικούς και ενισχύουν τα αισθήματά μας ασφάλειας και ασφάλειας, μια μικρή αλλαγή του ρυθμού μπορεί να δημιουργήσει ένα κουραστικό πρόγραμμα. Αλλάξτε τη διαδρομή για τζόκινγκ, σχεδιάστε ένα οδικό ταξίδι, κάντε μια βόλτα σε ένα διαφορετικό πάρκο, κρεμάστε μερικές νέες φωτογραφίες ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο.

9. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά: Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ στο ελάχιστο και αποφύγετε άλλα φάρμακα. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά για να «αυτοθεραπείας», αλλά στην πραγματικότητα, το αλκοόλ και άλλα φάρμακα επιδεινώνουν τα προβλήματα.

10. Λάβετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε: Η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης – όχι αδυναμίας. Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία είναι αποτελεσματική. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα μπορούν να αναρρώσουν από ψυχικές ασθένειες και εθισμό και να ζήσουν πλήρεις, ικανοποιητικές ζωές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος των γονιών;

7 Tips για μια καλή ψυχική υγεία

Πώς αποκτάται η ευημερία στη ζωή μας;

Συμβουλές για μια καλύτερη ζωή

Οι πολλές ώρες εργασίας είναι συναισθηματικά ανθυγιεινές

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Παιδιά: Η φύση ως απάντηση στις ψυχικές προκλήσεις τους

Παιδιά: Η έρευνα δείχνει ολοένα και περισσότερο τα οφέλη που έχει ο χρόνος που περνούν τα παιδιά στη φύση για τη ψυχική τους υγεία, ιδίως για εκείνα που αντιμετωπίζουν ψυχικές δυσκολίες.

Close Icon