Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: 10 Κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καλή ψυχική ζωή!

Ψυχική υγεία: 10 Κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καλή ψυχική ζωή!

Ψυχική υγεία: Εδώ είναι 10 πράγματα που οι νέοι και οι επαγγελματίες έχουν παρατηρήσει ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.


Η βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας και της ψυχικής υγείας συχνά έχει να κάνει με τον εντοπισμό των προειδοποιητικών ενδείξεων ότι τα πράγματα αισθάνονται σαν να κατηφορίζουν και να δοκιμάζουν κάποια πράγματα για να ισορροπήσουν λίγο περισσότερο τη ζωή. Εδώ είναι 10 πράγματα που οι νέοι και οι επαγγελματίες έχουν παρατηρήσει ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

Τροφή και διάθεση. Οι αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνδέονται με αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια. Η τακτική διατροφή διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το να μην τρώτε τακτικά μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, ευερέθιστους, ανήσυχους και να σας προκαλέσει κακή συγκέντρωση. Οι καλές συμβουλές περιλαμβάνουν την κατανάλωση πρωινού, το φαγητό κάθε 3-4 ώρες, την αποφυγή πρόχειρων φαγητών, την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και την κατανάλωση πολύ νερού.

Διατηρήστε ενεργό το σώμα σας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Όταν αισθάνεστε χαμηλή διάθεση, μπορεί να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε. Φροντίζοντας να κάνετε κάποια σωματική άσκηση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει στην αρχή, μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Πίνετε λογικά. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά συναισθήματα, αυξημένο άγχος ή αίσθημα εκτός ελέγχου με τρόπο που να σας φαίνεται δυσάρεστο. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις συμπεριφορές ανάληψης κινδύνου, επομένως πρέπει να γνωρίζετε ποιες μπορεί να είναι οι αντιδράσεις σας. Θυμηθείτε να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με το τι είναι σωστό για εσάς και να μην υποκύπτετε στην πίεση των συνομηλίκων γύρω από το ποτό.

Εκφραστείτε. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να διαβάζουν για να μάθουν για τον κόσμο ή να δραπετεύσουν σε άλλους κόσμους. Σε κάποιους αρέσει να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσα από την τέχνη, σε κάποιους αρέσει να μιλάνε με άλλους. Όποιο κι αν είναι το στυλ σας, φροντίστε να εκφραστείτε – θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι, να ανακαλύψετε περισσότερα για εσάς, την ταυτότητά σας και το άτομο που θέλετε να γίνετε.

Αποσπάστε την προσοχή σας. Όταν αισθάνεστε βυθισμένοι σε ένα πρόβλημα, αφήστε τον εαυτό σας να απομακρυνθεί από αυτό και πηγαίνετε και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Όταν επιστρέφετε σε αυτό σε διαφορετική στιγμή, μπορεί να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο. Η απόσπαση της προσοχής του εαυτού σας δεν είναι μπάτσο, αλλά μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά ένα πρόβλημα όταν αισθάνεστε κολλημένοι.

Ζητήστε βοήθεια. Πώς θα σας φαινόταν αν ένας φίλος ζητούσε βοήθεια, συμβουλές ή απλώς ήθελε να μιλήσει; Πολλοί από εμάς θα χαιρόμασταν να επιλεγούν για να τους εμπιστευτούν, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι μας εκτιμούν. Όταν αισθάνεστε χαμηλή διάθεση ή άγχος, είναι εύκολο να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας και είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε υποστήριξη από άλλους. Προσπαθήστε να νικήσετε αυτό το συναίσθημα και προσεγγίστε άτομα με τα οποία εμπιστεύεστε να μιλήσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα μπορεί να αισθάνεστε και πώς έχουν ανταποκριθεί θετικά σε εσάς, όπως θα κάνατε αν η κατάσταση αντιστρεφόταν.

Μάθετε να αφιερώνετε χρόνο και να χαλαρώνετε. Οι άνθρωποι έχουν πολλούς διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης ή διακοπής από το άγχος της ζωής. Αυτά μπορεί να είναι τα πράγματα που σταματάτε να κάνετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χαμηλή διάθεση ή άγχος, καθώς ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε μια ταινία, να διατηρείτε τις κοινωνικές ρυθμίσεις και τα χόμπι σας, ό,τι κι αν είναι, σκεφτείτε τα πράγματα που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ηρεμία ή περισσότερο ικανοποιημένοι και βεβαιωθείτε ότι είναι ακόμα στη ρουτίνα σας.

Κάντε κάτι που σας αρέσει. Είμαστε όλοι μοναδικοί και απολαμβάνουμε διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να μην έχετε βρει ακόμα αυτό που σας αρέσει, οπότε δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να έχετε χάσει την επαφή με δραστηριότητες που σας έδωσαν ευχαρίστηση στο παρελθόν. Κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με μερικές από τις πιο θετικές πτυχές της ζωής.

Θυμηθείτε τα καλά σας σημεία. Τα έχουμε όλοι και κανείς από εμάς δεν είναι τέλειος. Μπορεί να είναι εύκολο να πιστεύεις ότι οι άλλοι είναι πιο ταλαντούχοι, πιο επιτυχημένοι, έχουν περισσότερες ευκαιρίες από εμάς, όταν αισθάνεσαι χαμηλή διάθεση. Αλλά είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πώς νιώθει κάποιος άλλος μέσα του, όπως κι αν φαίνεται στην επιφάνεια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που κάνετε καλά και η αναζήτηση αποδείξεων για αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των κριτικών σκέψεων για τον εαυτό σας, οι οποίες τείνουν να αυξάνονται όταν είμαστε αγχωμένοι.

Αυτοβοήθεια. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους και βιβλία που προσφέρουν βοήθεια και υποστήριξη, πληροφορίες και συμβουλές ή απλώς δίνουν μια άλλη οπτική. Σε κάποιους αρέσει τα βιβλία με πληροφορίες, σε κάποιους αρέσει να διαβάζουν για τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν τα μυθιστορήματα με ένα συγκεκριμένο θέμα. Κάποιοι προτιμούν τις ταινίες. Ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια η σχέση ανάμεσα σε έναν ευτυχισμένο γάμο και 2 συγχρονισμένους εγκεφάλους;

Η τραυματική εγκεφαλική βλάβη παραμένει μείζον πρόβλημα υγείας παγκοσμίως

Για ποιο λόγο είναι σημαντικό να κάνουμε δραστηριότητες εκτός σπιτιού;

Πώς θα μάθετε να νοιάζεστε για τον εαυτό σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon