Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική υγεία: 10 Κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καλή ψυχική ζωή!

Ψυχική υγεία: 10 Κινήσεις που πρέπει να κάνετε για να έχετε μια καλή ψυχική ζωή!

Ψυχική υγεία: Εδώ είναι 10 πράγματα που οι νέοι και οι επαγγελματίες έχουν παρατηρήσει ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.


Η βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας και της ψυχικής υγείας συχνά έχει να κάνει με τον εντοπισμό των προειδοποιητικών ενδείξεων ότι τα πράγματα αισθάνονται σαν να κατηφορίζουν και να δοκιμάζουν κάποια πράγματα για να ισορροπήσουν λίγο περισσότερο τη ζωή. Εδώ είναι 10 πράγματα που οι νέοι και οι επαγγελματίες έχουν παρατηρήσει ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

Τροφή και διάθεση. Οι αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνδέονται με αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια. Η τακτική διατροφή διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το να μην τρώτε τακτικά μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, ευερέθιστους, ανήσυχους και να σας προκαλέσει κακή συγκέντρωση. Οι καλές συμβουλές περιλαμβάνουν την κατανάλωση πρωινού, το φαγητό κάθε 3-4 ώρες, την αποφυγή πρόχειρων φαγητών, την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και την κατανάλωση πολύ νερού.

Διατηρήστε ενεργό το σώμα σας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Όταν αισθάνεστε χαμηλή διάθεση, μπορεί να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, σχεδόν χωρίς να το καταλάβετε. Φροντίζοντας να κάνετε κάποια σωματική άσκηση, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει στην αρχή, μπορεί να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Πίνετε λογικά. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά συναισθήματα, αυξημένο άγχος ή αίσθημα εκτός ελέγχου με τρόπο που να σας φαίνεται δυσάρεστο. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις συμπεριφορές ανάληψης κινδύνου, επομένως πρέπει να γνωρίζετε ποιες μπορεί να είναι οι αντιδράσεις σας. Θυμηθείτε να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις σχετικά με το τι είναι σωστό για εσάς και να μην υποκύπτετε στην πίεση των συνομηλίκων γύρω από το ποτό.

Εκφραστείτε. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να διαβάζουν για να μάθουν για τον κόσμο ή να δραπετεύσουν σε άλλους κόσμους. Σε κάποιους αρέσει να εκφράζουν τα συναισθήματά τους μέσα από την τέχνη, σε κάποιους αρέσει να μιλάνε με άλλους. Όποιο κι αν είναι το στυλ σας, φροντίστε να εκφραστείτε – θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι, να ανακαλύψετε περισσότερα για εσάς, την ταυτότητά σας και το άτομο που θέλετε να γίνετε.

Αποσπάστε την προσοχή σας. Όταν αισθάνεστε βυθισμένοι σε ένα πρόβλημα, αφήστε τον εαυτό σας να απομακρυνθεί από αυτό και πηγαίνετε και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Όταν επιστρέφετε σε αυτό σε διαφορετική στιγμή, μπορεί να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο. Η απόσπαση της προσοχής του εαυτού σας δεν είναι μπάτσο, αλλά μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά ένα πρόβλημα όταν αισθάνεστε κολλημένοι.

Ζητήστε βοήθεια. Πώς θα σας φαινόταν αν ένας φίλος ζητούσε βοήθεια, συμβουλές ή απλώς ήθελε να μιλήσει; Πολλοί από εμάς θα χαιρόμασταν να επιλεγούν για να τους εμπιστευτούν, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι μας εκτιμούν. Όταν αισθάνεστε χαμηλή διάθεση ή άγχος, είναι εύκολο να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας και είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε υποστήριξη από άλλους. Προσπαθήστε να νικήσετε αυτό το συναίσθημα και προσεγγίστε άτομα με τα οποία εμπιστεύεστε να μιλήσετε. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα μπορεί να αισθάνεστε και πώς έχουν ανταποκριθεί θετικά σε εσάς, όπως θα κάνατε αν η κατάσταση αντιστρεφόταν.

Μάθετε να αφιερώνετε χρόνο και να χαλαρώνετε. Οι άνθρωποι έχουν πολλούς διαφορετικούς τρόπους χαλάρωσης ή διακοπής από το άγχος της ζωής. Αυτά μπορεί να είναι τα πράγματα που σταματάτε να κάνετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε χαμηλή διάθεση ή άγχος, καθώς ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε μια ταινία, να διατηρείτε τις κοινωνικές ρυθμίσεις και τα χόμπι σας, ό,τι κι αν είναι, σκεφτείτε τα πράγματα που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ηρεμία ή περισσότερο ικανοποιημένοι και βεβαιωθείτε ότι είναι ακόμα στη ρουτίνα σας.

Κάντε κάτι που σας αρέσει. Είμαστε όλοι μοναδικοί και απολαμβάνουμε διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να μην έχετε βρει ακόμα αυτό που σας αρέσει, οπότε δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να έχετε χάσει την επαφή με δραστηριότητες που σας έδωσαν ευχαρίστηση στο παρελθόν. Κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με μερικές από τις πιο θετικές πτυχές της ζωής.

Θυμηθείτε τα καλά σας σημεία. Τα έχουμε όλοι και κανείς από εμάς δεν είναι τέλειος. Μπορεί να είναι εύκολο να πιστεύεις ότι οι άλλοι είναι πιο ταλαντούχοι, πιο επιτυχημένοι, έχουν περισσότερες ευκαιρίες από εμάς, όταν αισθάνεσαι χαμηλή διάθεση. Αλλά είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πώς νιώθει κάποιος άλλος μέσα του, όπως κι αν φαίνεται στην επιφάνεια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που κάνετε καλά και η αναζήτηση αποδείξεων για αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των κριτικών σκέψεων για τον εαυτό σας, οι οποίες τείνουν να αυξάνονται όταν είμαστε αγχωμένοι.

Αυτοβοήθεια. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους και βιβλία που προσφέρουν βοήθεια και υποστήριξη, πληροφορίες και συμβουλές ή απλώς δίνουν μια άλλη οπτική. Σε κάποιους αρέσει τα βιβλία με πληροφορίες, σε κάποιους αρέσει να διαβάζουν για τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσουν τα μυθιστορήματα με ένα συγκεκριμένο θέμα. Κάποιοι προτιμούν τις ταινίες. Ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια η σχέση ανάμεσα σε έναν ευτυχισμένο γάμο και 2 συγχρονισμένους εγκεφάλους;

Η τραυματική εγκεφαλική βλάβη παραμένει μείζον πρόβλημα υγείας παγκοσμίως

Για ποιο λόγο είναι σημαντικό να κάνουμε δραστηριότητες εκτός σπιτιού;

Πώς θα μάθετε να νοιάζεστε για τον εαυτό σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon