Ψυχική ευεξία: Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη – μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη – μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα κακής ημέρας
«Η φροντίδα του εαυτού σας πρέπει να είναι τόσο αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας σας όσο το φαγητό, το μπάνιο και ο ύπνος, αλλά όταν βρίσκεστε σε μια κακή μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε ξεκάθαρα πώς να το κάνετε καλύτερα. νιώθεις καλύτερα», λέει ο Dr Maurice Duffy, προπονητής νοοτροπίας. «Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε είναι να δημιουργήσετε μια στρατηγική αυτοεξυπηρέτησης – ένα «πρόγραμμα κακής ημέρας» – την οποία θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αναπτύξετε όταν έχετε μια καλή μέρα.
«Ένα πρόγραμμα κακής ημέρας θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως μια προ-γραμμένη επιστολή συμπόνιας για τον εαυτό σας που θα σας δώσει μια έντονη συζήτηση όταν δυσκολεύεστε, μια δραστηριότητα ενσυνειδητότητας που λειτουργεί για εσάς, μια δραστηριότητα χαλάρωσης όπως ένα μπάνιο, ένα σχέδιο για μείωση η λίστα των υποχρεώσεων σας – τι μπορείτε να αφήσετε για αργότερα. Η σύνταξη ενός ημερολογίου ανησυχιών μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό που αισθάνεστε. Γεμίστε τον καταψύκτη σας με θρεπτικά σπιτικά γεύματα που μπορείτε να ζεστάνετε εύκολα σε στιγμές που όλα φαίνονται σαν προσπάθεια».
Κάντε 10 λεπτά διάλειμμα
«Υπάρχει μια παροιμία του Ζεν που λέει, «Αν δεν μπορείς να αντέχεις οικονομικά 10 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό, πρέπει να το κάνεις για μία ώρα». Ουσιαστικά σημαίνει ότι εάν η ζωή σας είναι τόσο απασχολημένη που δεν μπορείτε να σταματήσετε για 10 λεπτά, τότε πρέπει να την επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο», λέει ο Δρ Duffy. «Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, να στρέφετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, να αφήνετε οποιαδήποτε κρίση σχετικά με το τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε.
«Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε απλές τεχνικές αναπνοής. Η αναπνοή είναι ένα πράγμα που έχουμε τον έλεγχο, παρόλο που το άγχος μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν το κάνουμε. Τα οφέλη αποδεικνύονται από την επιστήμη. Επιβραδύνοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε ολόκληρη την απόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματός σας. Ή δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό – υπάρχουν πολλά βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε εύκολα στο YouTube.»
Πείτε ευχαριστώ
«Η έκφραση ή το αίσθημα ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ευτυχία και προστατεύει από το άγχος και την κατάθλιψη», λέει η ψυχολόγος Dr Alison McClymont. «Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες, μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (την κύρια ορμόνη του στρες του σώματός μας) και αυξάνει τη συνολική ψυχική ευεξία. Αλλά υπάρχουν και φυσικά οφέλη. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης έχει ακόμη αποδειχθεί ότι συσχετίζεται με μειωμένους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και με τη βελτίωση των συμπτωμάτων για αυτοάνοσα νοσήματα. Πιστεύεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται περισσότερο και καλύτερα, με λιγότερες αναφορές για πόνους».
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βάζο ευγνωμοσύνης. Γράψτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και βάλτε το σε ένα βάζο. Με την πάροδο του χρόνου, το βάζο θα γεμίσει και, αν χρειάζεστε μια λαβή, τραβήξτε έξω σημειώσεις ως υπενθύμιση των θετικών. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να φτιάξετε ένα κολάζ ευγνωμοσύνης. Απλώς τραβήξτε φωτογραφίες από πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, από λουλούδια μέχρι μέλη της οικογένειας, και όταν τα έχετε συγκεντρώσει αρκετά, βάλτε τα μαζί σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί. Τοποθετήστε το στο ψυγείο ή απλώς κρατήστε το σε ένα συρτάρι για να το αναφέρετε όταν νιώθετε απογοητευμένοι.
Να κοιτάτε πάντα τη θετική πλευρά
«Όλοι μας θα χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε άσχημα νέα, ένα τοξικό email, ένα περιφρονητικό βλέμμα ή μια διαλυμένη σχέση κάποια στιγμή. Αυτές είναι στιγμές που η νοοτροπία μας είναι πολύ σημαντική», λέει ο Δρ Duffy. «Η φωνή στο κεφάλι μας είναι σχεδόν πάντα δραματική και υπερβολική, και ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα εξωτερικά γεγονότα, μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε. Μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να είμαστε αρνητικοί και να φανταζόμαστε τα χειρότερα σενάρια, να γίνουμε πολύ επικριτικοί με τον εαυτό μας ή να ανησυχούμε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς, αλλά μπορούμε επίσης να επιλέξουμε να είμαστε θετικοί, θαρραλέοι, να έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, να αποδεχόμαστε, να θέτουμε στόχους, να προσανατολιζόμαστε στη δράση ή ασθενής».
Ενώ συχνά μας λένε να σκεφτόμαστε θετικά ή να κοιτάμε τη θετική πλευρά, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλό. Το να έχουμε μία απάντηση σε όλες τις καταστάσεις δεν είναι χρήσιμο για πολλούς από εμάς και η θετική σκέψη δεν λειτουργεί για όλους – μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει ένα πρόβλημα για μερικούς. Εάν προσπαθείτε πάντα να είστε θετικοί ή χαρούμενοι, μπορεί να απορρίψετε τα σημαντικά συναισθήματά σας και να αποτύχετε να αντιμετωπίσετε τη βασική τους αιτία. «Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνετε μια παύση, να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν και να ισοπεδωθείτε με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς νιώθετε και μετά να διαμορφώσετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για να αποφασίσετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε καλύτερα αυτά τα συναισθήματα».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
