Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική ευεξία: 10 Τρόποι να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική ευεξία: 10 Τρόποι να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία

Ψυχική ευεξία: Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.


Η «ψυχική υγεία» αναφέρεται στη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Περιλαμβάνει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, την ποιότητα των σχέσεών σας και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας — και κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουν. Ένας στους πέντε Καναδούς ζει με προβλήματα ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, να γίνετε πιο ανθεκτικοί και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.

Tips για ψυχική ευεξία

  • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, είναι εύκολο να είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αν και μπορεί να μην έχετε το μυαλό να συγχαρείτε ή να κάνετε κομπλιμέντα, προσπαθήστε να είστε συμπονετικοί. Και εδώ είναι μια μικρή συμβουλή μπόνους: Εάν πραγματικά αγωνίζεστε να είστε καλοί με τον εαυτό σας, κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Στη συνέχεια, κάντε κομπλιμέντα στον εαυτό σας που το κάνετε!
  • Άσκηση: Ακόμη και η σύντομη βόλτα ή η ανάβαση μιας σκάλας μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την εγρήγορση. Μια τακτική ρουτίνα άσκησης μπορεί να τονώσει τη διάθεσή του, να αυξήσει τη συγκέντρωση και ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.
  • Τρώτε υγιεινά: Λαχανικά και φρούτα; Απολύτως! Θρεπτικά τρόφιμα. Σίγουρος. Μην πίνετε 10 φλιτζάνια τίποτα την ημέρα, εκτός αν είναι νερό. Αλλά υγιεινή διατροφή σημαίνει επίσης να έχετε μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό. Απολαύστε γεύματα με φίλους, δοκιμάστε νέες τροφές και προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή με το φαγητό. Εάν διαπιστώσετε ότι η σχέση σας με το φαγητό επηρεάζει την ψυχική ή σωματική σας υγεία, μάθετε τα στοιχεία για τις διατροφικές διαταραχές και κάντε το σημαντικό βήμα για να βρείτε βοήθεια.
  • Κοιμηθείτε καλά: Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά μεταξύ 8-10 ωρών ύπνου τη νύχτα για τους εφήβους και πάνω από 7 ώρες για τις ηλικίες 20 και άνω. Αλλά ο καλός ύπνος αναφέρεται επίσης στο πότε κοιμάστε και στην ποιότητα αυτού του ύπνου. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Αυτό το απλό κόλπο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτό το αίσθημα jet lag το πρωί της Δευτέρας (γνωστό και ως “κοινωνικό jet lag”) και να διασφαλίσετε ότι λειτουργείτε και αισθάνεστε καλύτερα.
  • Αναπνεύστε βαθιά: Απλώς δοκιμάστε το. Πάρτε μια ωραία αργή αναπνοή. Ξεκινήστε από την κοιλιά σας. επεκτείνετε τα πλευρά, το στήθος και τους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε εξίσου αργά. Η μέτρηση μπορεί να βοηθήσει (“1, 2, 3, 4, 5 …”) Επαναλάβετε.
  • Συνδεθείτε με άλλους: Φίλοι, οικογένεια, κατοικίδια… ακόμη και ένα περιστασιακό φιλικό γεια σε έναν ξένο μπορεί να τονώσει τα θετικά συναισθήματα, να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη και το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε συνδεδεμένοι με άλλους. Εστιάστε στην ποιότητα των φιλιών και των σχέσεών σας, όχι στην ποσότητα. Εάν κάποιος σας βοηθά να νιώσετε υποστήριξη, χαρούμενος, χρήσιμος, συμπαθητικός ή αγαπητός ή οποιαδήποτε άλλα θετικά συναισθήματα, διατηρήστε τη σύνδεση.
  • Καταγράψτε τρόπους για να χαλαρώσετε: Η χαλάρωση είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που είναι εύκολο να τα πεις και πιο δύσκολο να τα κάνεις. Η χαλάρωση και η ηρεμία χρειάζονται εξάσκηση. Γράψτε μια λίστα με ιδέες για θετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διώξετε το άγχος. Δοκιμάστε τα, ένα βήμα τη φορά. Όταν κάτι λειτουργεί, δοκιμάστε το ξανά. Θυμήσου μόνο ότι πας για ευεξία. Αυτές οι βραχυπρόθεσμες διορθώσεις (μιλάμε για χάπια, αλκοόλ και άλλες μορφές κατάχρησης ουσιών) δεν πρόκειται να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Διαγράψτε τα λοιπόν από τη λίστα. Προσθέστε μια νοερή εικόνα ή μια φωτογραφία ενός όμορφου μέρους που θα επισκεφτείτε κάποια μέρα.

  • Βρείτε υποστήριξη (και είστε υποστηρικτικοί): Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δυσκολεύεται, βρείτε υποστήριξη. Αυτό μπορεί να είναι φίλος ή μέλος της οικογένειας. Ή μπορεί να είναι η επικοινωνία με έναν σύμβουλο, έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν το άτομο που βρίσκετε δεν σας παρέχει το είδος υποστήριξης που χρειάζεστε, αναζητήστε μια άλλη επιλογή υποστήριξης που είναι καλύτερη για εσάς και τις ανάγκες σας. Ομοίως, εάν ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή κάποιος που γνωρίζετε αισθάνεται άσχημα, αναρωτηθείτε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να είστε ευγενικοί ή υποστηρικτικοί.
  • Κάντε μικρά βήματα: Αν προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, πιθανότατα δεν θα καταφέρετε πουθενά. Θέστε στόχους και, στη συνέχεια, σχεδιάστε αυτή τη διακεκομμένη γραμμή από το σημείο Α στο Β στο Γ. Σταματήστε και ξεκουραστείτε στην πορεία. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτό.
  • Να είσαι καλός με τον εαυτό σου: Ναι, το έχουμε ήδη πει. Αξίζει όμως να το επαναλάβουμε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το θετικό περιεχόμενο σώματος βελτιώνει την αυτοεικόνα

Η κηπουρική μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου & ενισχύει την ψυχική υγεία

Η άσκηση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό για τους εφήβους

Οι αναβλητικοί καθυστερούν μέχρι και σε θέματα που αφορούν την υγεία τους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon