Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ψυχική άνοια : Ο ύπνος βοηθάει στην θεραπεία της

Ψυχική άνοια : Ο ύπνος βοηθάει στην θεραπεία της

Ψυχική άνοια : Τα άτομα που κοιμούνται έξι ή λιγότερες ώρες τη νύχτα διατρέχουν δυνητικά μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη η οποία έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο.


Η μελέτη σχεδόν 8000 ενηλίκων, που ακολούθησε πάνω από 25 χρόνια, διαπίστωσε ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερες από έξι ώρες ανά διανυκτέρευση κατά τη μέση ηλικία (50 συν έτη) συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας. Γι αυτό τον λόγο παρακάτω σας αναλύουμε τα οφέλη που θα αποκομίσετε από έναν καλό ύπνο.

Ο ύπνος δημιουργεί προβλήματα άνοιας

  • Η μελέτη προσθέτει σε προηγούμενα ευρήματα ότι ο χρόνος που μεγαλώνουν οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) στον ύπνο συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας, τόσο για τον ύπνο πάρα πολύ όσο και για πολύ λίγο.
  • Η δυσλειτουργία του ύπνου είναι γνωστή ως χαρακτηριστικό της άνοιας, αλλά οι ερευνητές ήθελαν να δουν εάν τα πρότυπα και η ποιότητα του ύπνου πριν από τα γηρατειά αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάστασης του εγκεφάλου.
  • Η επίμονη διάρκεια μικρού ύπνου σε ηλικία 50, 60 και 70 ετών, σε σύγκριση με την επίμονη φυσιολογική διάρκεια ύπνου, συσχετίστηκε επίσης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας κατά 30% ανεξάρτητα από κοινωνιοδημογραφικούς, συμπεριφορικούς, καρδιομεταβολικούς και ψυχικούς παράγοντες», δημοσιεύθηκε στην έρευνα.

Ο ύπνος κάνει καλό στον εγκέφαλο

  • Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει μια ευρέως αναγνωρισμένη σχέση μεταξύ του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας, που δείχνει τον ρόλο του ύπνου στη μάθηση και τη μνήμη, τη συναπτική πλαστικότητα και τον καθαρισμό των αποβλήτων από τον εγκέφαλο.
  • Τα μηνύματα δημόσιας υγείας για την ενθάρρυνση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.
  • Ο επικεφαλής συγγραφέας Séverine Sabia λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου στη μέση ζωή και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βελτίωση των συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.

Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείτε για την καλύτερη δυνατή ξεκούραση το βράδυ:

  • Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης
  • Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και δροσερό (περίπου 16-18 ° C)
  • Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
  • Αποφύγετε πλήρως τα τσιγάρα ή τις συσκευές νικοτίνης ή εντός δύο ωρών από τον ύπνο
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο
  • Αποφύγετε ένα βαρύ ή πικάντικο γεύμα εντός τριών ωρών από τον ύπνο
  • Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός τριών ωρών από τον ύπνο
  • Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα χρόνου χαλάρωσης να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση χωρίς σίτες)
  • Αποφύγετε την παρακολούθηση ρολογιών όλη τη νύχτα
  • Δοκιμάστε το περιοδικό: γράψτε οτιδήποτε σας ανησυχεί και μετά απορρίψτε.

Ακολουθεί βίντεο για την άνοια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κομπόστα : Ο πιο απολαυστικός τρόπος να τρως φρούτα

Άγριες μέλισσες επεισόδιο 134 : Η Ελένη επισκέπτεται γυναικολόγο

Συνεδριάζει η επιτροπή λοιμωξιολόγων για επικείμενη χαλάρωση των μέτρων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon