Ψυχική άνοια : Τα άτομα που κοιμούνται έξι ή λιγότερες ώρες τη νύχτα διατρέχουν δυνητικά μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια διαχρονική μελέτη η οποία έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Η μελέτη προσθέτει σε προηγούμενα ευρήματα ότι ο χρόνος που μεγαλώνουν οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) στον ύπνο συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας, τόσο για τον ύπνο πάρα πολύ όσο και για πολύ λίγο.
Η δυσλειτουργία του ύπνου είναι γνωστή ως χαρακτηριστικό της άνοιας, αλλά οι ερευνητές ήθελαν να δουν εάν τα πρότυπα και η ποιότητα του ύπνου πριν από τα γηρατειά αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάστασης του εγκεφάλου.
Η επίμονη διάρκεια μικρού ύπνου σε ηλικία 50, 60 και 70 ετών, σε σύγκριση με την επίμονη φυσιολογική διάρκεια ύπνου, συσχετίστηκε επίσης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας κατά 30% ανεξάρτητα από κοινωνιοδημογραφικούς, συμπεριφορικούς, καρδιομεταβολικούς και ψυχικούς παράγοντες», δημοσιεύθηκε στην έρευνα.
Ο ύπνος κάνει καλό στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει μια ευρέως αναγνωρισμένη σχέση μεταξύ του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας, που δείχνει τον ρόλο του ύπνου στη μάθηση και τη μνήμη, τη συναπτική πλαστικότητα και τον καθαρισμό των αποβλήτων από τον εγκέφαλο.
Τα μηνύματα δημόσιας υγείας για την ενθάρρυνση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.
Ο επικεφαλής συγγραφέας Séverine Sabia λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου στη μέση ζωή και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βελτίωση των συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.
Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείτε για την καλύτερη δυνατή ξεκούραση το βράδυ:
Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και δροσερό (περίπου 16-18 ° C)
Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
Αποφύγετε πλήρως τα τσιγάρα ή τις συσκευές νικοτίνης ή εντός δύο ωρών από τον ύπνο
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο
Αποφύγετε ένα βαρύ ή πικάντικο γεύμα εντός τριών ωρών από τον ύπνο
Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός τριών ωρών από τον ύπνο
Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα χρόνου χαλάρωσης να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση χωρίς σίτες)
Αποφύγετε την παρακολούθηση ρολογιών όλη τη νύχτα
Δοκιμάστε το περιοδικό: γράψτε οτιδήποτε σας ανησυχεί και μετά απορρίψτε.
Ακολουθεί βίντεο για την άνοια
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.
Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.
Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,
Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις
Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,
Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,
Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό
Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.