Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πώς να σταματήσεις την αναβλητικότητα ακολουθώντας τον κανόνα των 2 λεπτών;

Πώς να σταματήσεις την αναβλητικότητα  ακολουθώντας τον κανόνα των 2 λεπτών;

Κάθε φορά που δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις μια συνήθεια, μπορείς να εφαρμόσεις τον κανόνα των δύο λεπτών. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάνεις τις "δύσκολες" δουλειές, εύκολες.



Πιστεύεις ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα; Δοκίμασε τον κανόνα των δύο λεπτών, ο οποίος δηλώνει το εξής “Όταν ξεκινάς κάτι καινούριο, πρέπει να αφιερώσεις λιγότερο από δύο λεπτά για να το κάνεις”. Ακολουθώντας τον θα καταφέρεις να νικήσεις την αναβλητικότητα εύκολα.


Θα διαπιστώσεις ότι σχεδόν κάθε συνήθεια μπορεί να μειωθεί σε δύο λεπτά:

  • Το “Διαβάζω πριν τον ύπνο κάθε βράδυ” μπορεί να γίνει “Διαβάζω μια σελίδα”.
  • Το “Κάνε τριάντα λεπτά γιόγκα” μπορεί να γίνει “Ανέβα τις σκάλες”.
  • Το “Σιδέρωσε τα ρούχα” μπορεί να γίνει “Δίπλωσε τα ρούχα”.
  • Το “Τρέξε 5 χιλιόμετρα” γίνεται “Δέσε τα παπούτσια σου για τρέξιμο”.

 

Η ιδέα είναι να κάνεις τις συνήθειές σου όσο το δυνατόν πιο εύκολες για να ξεκινήσεις. Ο καθένας μπορεί να κάνει διαλογισμό για ένα λεπτό, να διαβάσει μια σελίδα ή να τακτοποιήσει ένα ρούχο.

Γιατί είναι αποτελεσματικός ο κανόνας των δύο λεπτών;

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι είναι ανώφελο, χωρίς νόημα, να αφιερώσεις δυο λεπτά για την ανάγνωση μιας σελίδας ή τον διαλογισμό. Αλλά το θέμα δεν είναι να κάνεις ένα πράγμα. Το θέμα είναι να νικήσεις την αναβλητικότητα και να κατακτήσεις τη συνήθεια. Η αλήθεια είναι ότι μια συνήθεια πρέπει να δημιουργηθεί για να μπορέσει να εξελιχθεί. Αντί να προσπαθείς να δημιουργήσεις μια τέλεια συνήθεια από την αρχή, κάνε το εύκολο πράγμα σε πιο συνεπή βάση.

Έτσι, τα δύο πρώτα λεπτά γίνονται απλώς μια ιεροτελεστία στην αρχή μιας μεγαλύτερης ρουτίνας. Ακολουθώντας το ίδιο δημιουργικό τελετουργικό, διευκολύνεις τη σκληρή δουλειά. Αναπτύσσοντας μια συνεπή συνήθεια, διευκολύνεις τον εαυτό σου στο να κοιμάται σε λογική ώρα κάθε βράδυ. Μπορεί να μην είσαι σε θέση να αυτοματοποιήσεις την όλη διαδικασία, αλλά μπορείς να κάνεις την αρχή χωρίς σκέψη.

Εάν αμφισβητείς τον κανόνα των 2 λεπτών

Για να μη νιώθεις ότι κοροϊδεύεις τον εαυτό σου δοκίμασε το εξής: κάνε το για δύο λεπτά και μετά σταμάτα. Πήγαινε για τρέξιμο, αλλά σταμάτα μετά από δύο λεπτά. Ξεκίνα διαλογισμό, αλλά σταμάτα μετά από δύο λεπτά.

Ο κανόνας των δύο λεπτών μπορεί να λειτουργήσει  επειδή ενισχύει την ταυτότητα που θέλεις να χτίσεις. Εάν εμφανιστείς στο γυμναστήριο πέντε συνεχόμενες ημέρες -ακόμα και αν είναι μόνο για δύο λεπτά-,ουσιαστικά θέτεις τα θεμέλια για τη νέα σου ταυτότητα. Δεν ανησυχείς για την τεχνική της άσκησης. Είσαι επικεντρωμένη στο να γίνεις ο τύπος του ατόμου που δεν χάνει τις προπονήσεις.

Το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα

Σπάνια σκεφτόμαστε την αλλαγή με αυτόν τον τρόπο, επειδή όλοι καταναλώνονται από τον τελικό στόχο. Ένα λεπτό εξάσκησης στην κιθάρα είναι καλύτερο από το καθόλου. Ένα λεπτό διάβασμα είναι καλύτερο από το να μην διαβάσεις ποτέ ένα βιβλίο. Είναι πολύ καλύτερο να κάνεις λιγότερα από όσα ήθελες παρά να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Κάθε φορά που δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις μια συνήθεια, μπορείς να εφαρμόσεις τον κανόνα των δύο λεπτών. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάνεις τις “δύσκολες” δουλειές, εύκολες.

 

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

10 πρακτικές για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας

Τα οφέλη του διαλογισμού βελτιώνουν τη ζωή σας

Συνήθειες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας

Η κατάθλιψη του θυρεοειδούς μπορεί να επιδεινώσει την επιλόχεια ανάρρωση

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Παιδιά: Η φύση ως απάντηση στις ψυχικές προκλήσεις τους

Παιδιά: Η έρευνα δείχνει ολοένα και περισσότερο τα οφέλη που έχει ο χρόνος που περνούν τα παιδιά στη φύση για τη ψυχική τους υγεία, ιδίως για εκείνα που αντιμετωπίζουν ψυχικές δυσκολίες.

Close Icon