Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πως να μετατρέψετε το αρνητικό άγχος σε θετικό

Πως να μετατρέψετε το αρνητικό άγχος σε θετικό

Το άγχος είναι σημαντικό να καταφέρετε να το μετατρέψετε από αρνητικό σε θετικό. Πως μπορεί να γίνει αυτό; Στη σύγχρονη εποχή που βιώνουμε το άγχος αποτελεί πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Και μπορεί η καλύτερη αντιμετώπιση που υπάρχει είναι να μην έχουμε άγχος, ωστόσο επειδή αυτό είναι δύσκολο υπάρχουν τρόποι που μπορείτε κάνετε για να έχει το άγχος ευεργετικά αποτελέσματα. Καταρχήν βοηθήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Είστε από αυτούς που ξυπνούν μέσα στη νύχτα με την αγωνία των υποχρεώσεων της επόμενης μέρας;

Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας . Οι πάσχοντες από χρόνιο άγχος συχνά διαπιστώνουν ότι γράφοντας ό τι τους πιέζει βοηθούν να χαλαρώσει το μυαλό τους και να κάνουν ένα πιο ξεκούραστο ύπνο.

Σημαντικό στην περίπτωση του άγχους είναι να καταφέρετε να το μετατρέψετε από αρνητικό σε θετικό. Για παράδειγμα σε μια στρεσογόνο κατάσταση –ιδιαίτερα στο ξεκίνημα της ημέρας- μπορεί το μυαλό να δώσει μια λύση ή και μια νέα προοπτική στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Επιπλέον, αυτό που χρειάζεται ένας οργανισμός όταν βιώνει μια αγχωτική κατάσταση είναι ένα διάλειμμα. Τη στιγμή λοιπόν που το στομάχι σας αρχίζει να έχει συσπάσεις και ο λαιμός σας να πονά από τον έντονο στρες το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε από οτιδήποτε και να πάρετε για πέντε λεπτά αέρα και να ηρεμήσετε έτσι ώστε μετά να επικεντρωθείτε στη λύση του προβλήματος.

Διαπιστώστε τι ακριβώς προκαλεί τον πανικό και λάβετε δράση . Εάν έχετε ένα σχέδιο που μπορεί να βοηθήσει για να βγάλετε τον εαυτό σας από αυτή την κατάσταση τότε χρησιμοποιείτε το άγχος θετικά . Για παράδειγμα, αν αγχώνεστε για ένα οικονομικό θέμα γράψτε όλα τα έσοδά και τα έξοδά σας προκειμένου να έχετε μπροστά της ολοκληρωμένη εικόνα.

Πάντα να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι η πραγματικότητα από την σκέψη είναι πολύ διαφορετικές. Συχνά η αντίληψη του μυαλού μας σε μια δύσκολη κατάσταση είναι υπερβολική σε σχέση με το τι θα συμβεί στην πραγματικότητα. Μερικοί άνθρωποι γράφουν το σενάριο της χειρότερης περίπτωσης και αυτό τους βοηθά να το δουν εξορθολογιστικά.

Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Ένα τακτικό μάθημα γιόγκα βοηθά πάρα πολύ καθώς διδάσκει τον έλεγχο της αναπνοής και του μυαλού. Επιπλέον, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, προσπαθήστε το ακούγοντας τον ήχο της θάλασσας ή το θόρυβο των πουλιών ακόμα και μέσα από εφαρμογές στα κινητά, τα tablets κτλ. Οι τεχνικές απόσπασης της προσοχής μπορεί να βοηθήσουν πάρα πολύ . Την επόμενη φορά που αισθάνεστε αγχωμένος αρχίστε να μετράτε έως το 100 και αυτό γιατί βοηθά το μυαλό να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το σώμα διεγείρεται από το άγχος, και υπάρχει ένα σημείο όπου ο εγκέφαλος μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει καλύτερα υπό πίεση. Πατώντας σε αυτό κάποιος με άγχος θα μπορεί να αισθάνεται πιο ενεργός .Το θετικό άγχος πολλές φορές μπορεί να είναι καλό αν όμως δείτε ότι έχετε «βουλιάξει» σε αυτό και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε τότε ήρθε η στιγμή για να ζητήσετε βοήθεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καθιστική Ζωή: Συνδέεται με την κατάθλιψη περισσότερο από όσο φαντάζεστε

Πώς οι πρωτοχρονιάτικοι στόχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας 

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ψυχική υγεία: Επείγουσα ανάγκη για βελτίωση των υπηρεσιών της για τους εφήβους

Ψυχική υγεία: Μια νέα μελέτη έχει προκαλέσει την ανάγκη για μια ριζική αναθεώρηση της υποστήριξης της ψυχικής υγείας για τους εφήβους, επισημαίνοντας την επείγουσα ανάγκη να αντιμετωπιστεί η αυξανόμενη ψυχική υγειονομική κρίση μεταξύ των νέων.

Μικροβίωμα εντέρου: Επηρεάζει τη ψυχική υγεία των εγκύων;

Μικροβίωμα εντέρου: Η μελέτη αυτή εξετάζει πώς οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, η κοινότητα των μικροβίων που κατοικούν στο έντερο, ενδέχεται να επηρεάσουν τη ψυχική υγεία των εγκύων γυναικών, οδηγώντας ενδεχομένως σε καταστάσεις όπως η προγεννητική κατάθλιψη.

Οικονομικό Άγχος: Είναι πιο βλαβερό από όσο φαντάζεστε

Οικονομικό Άγχος: Το οικονομικό άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στις σύγχρονες κοινωνίες και μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, την ευημερία και τις σχέσεις. Αν και συχνά υποτιμάται, το οικονομικό άγχος είναι πιο επιβλαβές

Ιστριονική Διαταραχή Προσωπικότητας: Πώς επηρεάζει την σχέση μας;

Ιστριονική Διαταραχή Προσωπικότητας: Η Ιστριονική Διαταραχή της Προσωπικότητας (Histrionic Personality Disorder - HPD) μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα σε μια σχέση λόγω των χαρακτηριστικών της, που περιλαμβάνουν υπερβολική ανάγκη για προσοχή, δραματικότητα

Παιδικοί σταθμοί: Η σημασία της ποιότητας στη ψυχική υγεία των παιδιών

Παιδικοί σταθμοί: Μια πρόσφατη μελέτη αμφισβητεί τη συνήθη αντίληψη ότι οι ώρες που τα παιδιά περνούν στον παιδικό σταθμό επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία, ειδικά για τα παιδιά που έχουν βιώσει πρώιμες αντίξοες καταστάσεις.

Τεχνητή νοημοσύνη: Πώς προβλέπει τη ψυχική ανθεκτικότητα των φοιτητών;

Τεχνητή νοημοσύνη: Ένα νέο μοντέλο φαίνεται πολλά υποσχόμενο στην πρόβλεψη της ψυχικής ανθεκτικότητας των φοιτητών, παρέχοντας πληροφορίες για την ικανότητά τους να διαχειρίζονται το άγχος, να προσαρμόζονται σε προκλήσεις και να διατηρούν συναισθηματική σταθερότητα.

Καθημερινό περπάτημα: Το απλό μυστικό για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Καθημερινό περπάτημα: Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται μια απλή δραστηριότητα, αλλά η έρευνα δείχνει ολοένα και περισσότερο ότι έχει βαθιά επίδραση στην ψυχική υγεία, ιδιαίτερα στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Close Icon