Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας για το αεροπλάνο

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας για το αεροπλάνο

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα μικρό άγχος κάθε φορά που ταξιδεύουμε με αεροπλάνο ή μια ανησυχία όταν υπάρχουν έντονες αναταράξεις ή κακός καιρός κατά τη διάρκεια της πτήσης. Και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ο φόβος είναι ένα πρωτογενές συναίσθημα που υπάρχει σε όλους μας και είναι αυτός που βοήθησε στην επιβίωση του ανθρώπινου είδους, αφού μας «κρατάει» ώστε να μην βάζουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο, να γνωρίζουμε πότε πρέπει να τρέξουμε να σωθούμε ή να μείνουμε και να πολεμήσουμε (fight of flight).

H φοβία, όμως, είναι κάτι εντελώς διαφορετικά. Είναι ο φόβος εκείνος που ξεπερνά τον φόβο που όλοι νιώθουμε. Η φοβία είναι εκείνη που δημιουργεί έντονα συναισθήματα άγχους, κρίσεις πανικού και πολλές αποφυγές, όπως να μην μπαίνει κάποιος ποτέ στο αεροπλάνο, συμπεριφορές «μπαστουνάκια», όπως να ταξιδεύει πάντα κάποιος με παρέα ή να παίρνει ηρεμιστικά χάπια, ή χρησιμοποιεί συγκεκριμένα τελετουργικά προκειμένου να ταξιδέψει, όπως να κάνει τον σταυρό του ή να φοράει φυλαχτά. Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για να σας βοηθήσει. Αν πάλι ανήκετε στην πρώτη κατηγορία, αυτή του φόβου, το Condé Nast Traveler, προτείνει 9 τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

  1. Μάθετε πως λειτουργούν τα αεροπλάνα

Σύμφωνα με το National Safety Council, οι πιθανότητες να πεθάνει κάποιος από τροχαίο είναι 1 στις 112, ενώ να πεθάνει από αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 8.357. Συχνά οι θεραπευτές προτείνουν σε όσους φοβούνται να μιλήσουν με κάποιον που γνωρίζει πραγματικά τα τεχνικά χαρακτηριστικά ενός αεροπλάνου, ώστε να τους εξηγήσει πως λειτουργεί.

  1. Κατανοήστε τι συμβαίνει στα κενά αέρος

Τα αεροπλάνα είναι φτιαγμένα για να αντέχουν τα κενά αέρος και τις αναταράξεις. Επίσης τα κενά αέρος δεν σχετίζονται καθόλου με το γεγονός ότι κάτι δεν πάει καλά με το αεροπλάνο. Και πάλι, ένας πιλότος θα μπορούσε να σας κατατοπίσει.

  1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Η αμυγδαλή, το σημείο του εγκεφάλου το οποίο επεξεργάζεται τα συναισθήματα είναι προγραμματισμένη να στρεσάρεται ότι νιώθει ότι μπορεί να πέσετε. Μπορείτε να την εκπαιδεύσετε όμως, ώστε να συνηθίζει αυτό το συναίσθημα. Ανεβείτε σε ένα σκαλί (όχι ψηλό) ή σε πολύ μικρό ύψος και πηδήξτε στο έδαφος (προσοχή το ύψος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο). Με αυτόν τον ακίνδυνο τρόπο θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας στο αίσθημα της μικρής πτώσης που μπορείτε να βιώσετε στην πτήση.

  1. Επικεντρωθείτε στον σκοπό του ταξιδιού σας

Σκεφτείτε ότι το ταξίδι δεν το κάνετε για να μείνετε 3-4 ώρες μέσα στο αεροπλάνο, αλλά για να επισκεφτείτε έναν καινούριο τόπο, να γνωρίσετε μία διαφορετική κουλτούρα και να περάσετε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, σημασία έχει ο προορισμός και όχι το ταξίδι.

  1. Αποδεχτείτε το άγχος σας

Όσο περισσότερο φοβάστε μήπως αγχωθείτε τόσο πολύ θα αγχωθείτε στο τέλος. Είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως «προσδοκητικό άγχος».

  1. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας φαίνονται απλές αλλά είναι αποτελεσματικές. Η πιο απλή είναι μία μέθοδος αναπνοής. Δοκιμάστε να πάρετε μία βαθιά εισπνοή από το διάφραγμα από την μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να φυσάτε μία κουταλιά με καυτή σούπα που δεν θέλετε να χυθεί. Να θυμάστε ότι οι πολλές και μεγάλες ανάσες δεν βοηθούν στο άγχος, αντίθετα το επιδεινώνουν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon