Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική εξάντληση

Πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική εξάντληση

Με τον όρο συναισθηματική εξάντληση, περιγράφεται η συναισθηματική φθορά και κούραση ως αποτέλεσμα της συσσωρευμένης πίεσης από την προσωπική ή την επαγγελματική σας ζωή ενώ δεν είναι απίθανο να προκληθεί κι από τον συνδυασμό των δύο. Η συναισθηματική εξάντληση αποτελεί ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια του «burnout», σύνδρομο το οποίο συνήθως συνοδεύεται από επιπτώσεις στην αποδοτικότητα και στην γενική καθημερινότητα του ατόμου. Βασικό χαρακτηριστικό της συναισθηματικής εξάντλησης είναι η αίσθηση της απώλειας ελέγχου, καθώς μπορεί να αισθανθεί κανείς «παγιδευμένος» ή ότι δεν έχει τον έλεγχο της ζωής του. Παράλληλα, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ο κακός ύπνος και το μειωμένο κίνητρο μπορεί να εντείνουν την ψυχική αυτή κόπωση ενώ μακροχρόνια μπορεί να επιδράσει αρνητικά την υγεία.

Από τι μπορεί να προκληθεί;

Όλοι βιώνουμε καθημερινά άγχος και αποτελεί μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην πίεση. Το χρόνιο άγχος όμως, δίχως την σωστή διαχείριση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, με την πάροδο του χρόνου. Η συναισθηματική εξάντληση είναι το αποτέλεσμα συνήθως μιας μακράς περιόδου συνεχούς άγχους, με τους στρεσογόνους παράγοντες να ποικίλουν ανάλογα με το άτομο. Οι πιο συνηθισμένοι περιλαμβάνουν τις θέσεις εργασίας με έντονη πίεση, την έντονη εκπαίδευση, τα οικονομικά προβλήματα, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η διαδικασία του διαζυγίου. Τα συμπτώματα που μπορεί κανείς να εμφανίσει διαφέρουν και μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Καθένας βιώνει την συναισθηματική εξάντληση διαφορετικά, ωστόσο τα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνουν την έλλειψη κινήτρου, την δυσκολία στον ύπνο, την σωματική κόπωση, το αίσθημα απελπισίας, την νευρικότητα, την αίσθηση φόβου ή και την απάθεια.

Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Όσο δύσκολο και αν φαίνεται, μπορείτε να κάνετε ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητά σας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Πιθανότατα αυτές οι τεχνικές να μην είναι εύκολο να εφαρμοστούν αρχικά, ωστόσο με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν ευκολότερες, καθώς θα αρχίζετε να υιοθετείτε πιο υγιεινές συνήθειες. Πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, θα σας είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την ψυχική κούραση. Μπορείτε συγκεκριμένα να δοκιμάσετε:

*Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες

Αν και δεν είναι πάντα εύκολο, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε να περιορίσετε εκείνα που σας προκαλούν περιττή πίεση. Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον αποτελεί την βασική αιτία της συναισθηματικής εξάντλησης, δοκιμάστε να το συζητήσετε με την υπόλοιπη ομάδα, καθώς έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες να επιλυθούν τα ζητήματα. Εάν πάλι υπάρχει κάποιο πρόσωπο στην προσωπική σας ζωή που σας προκαλεί άγχος, θα ήταν καλό να αντιμετωπίσετε ανοιχτά αυτήν την κατάσταση, δηλώνοντας του πώς ακριβώς νιώθετε.

*Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Δεν είναι απαραίτητο να διαγράψετε στροφή 180 μοιρών, αρκεί να πραγματοποιείτε καθημερινά ισορροπημένες επιλογές ώστε να απολαμβάνετε πληθώρα φρούτων, λαχανικών και άπαχου κρέατος. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα λιπαρά σνακ, τα τηγανητά και οτιδήποτε περιέχει πολλή ζάχαρη. Η ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε αλλά θα βελτιώσει ταυτόχρονα τον ύπνο και την ενέργειά σας, τα οποία μπορούν να επιδράσουν σημαντικά στην συναισθηματική σας κατάσταση.

*Κινηθείτε

Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης, γεγονός που επηρεάζει θετικά και την συναισθηματική σας κατάσταση. Η άσκηση, εκτός από τα οφέλη που έχει για το σώμα, σας βοηθά να ξεχαστείτε για λίγο από τα προβλήματα και να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Προσπαθείτε να ασκηθείτε για περίπου μισή ώρα την ημέρα, ακόμα και αν πρόκειται για έναν περίπατο στην γειτονιά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Close Icon