Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πόλεμος στην Ουκρανία: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των ειδήσεων

Πόλεμος στην Ουκρανία: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των ειδήσεων

Πόλεμος στην Ουκρανία: Βλέποντας προσωπικές ιστορίες που κοινοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Μπορείτε να αναλογιστείτε τη διαφορά, αν συγκρίνετε το συναίσθημα που κινητοποιείται όταν ακούμε μόνο στατιστικά στοιχεία για θύματα. Η μαρτυρία του πόνου και των δεινών του άλλου  - που έχει σάρκα και οστά  - αυξάνει περαιτέρω την ενσυναίσθησή μας.


Ο πόλεμος στην Ουκρανία έχει πυροδοτήσει το άγχος για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μετά από 2 χρόνια ζωής με μια παγκόσμια πανδημία, που έχει ριζικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία, οι ειδήσεις για τον πόλεμο έχουν επιδεινώσει τα συναισθήματα φόβου και αβεβαιότητας που είναι γνωστό ότι αυξάνουν το άγχος. Ακόμη κι αν ζείτε μακριά από τις ζώνες του πολέμου, η ψυχική υγεία επισφαλοποιείται ως αποτέλεσμα των ειδήσεων και των εικόνων που προβάλλονται καθημερινά.

Εν μέρει, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να σαρώνει πληροφορίες για τυχόν απειλές προκειμένου να μας προστατεύσει από πιθανούς κινδύνους. Γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί – σε ορισμένες περιπτώσεις – μπορεί να οδηγούμαστε σε μία σχεδόν ασταμάτητη και συνεχή αναζήτηση ειδήσεων. Πρόκειτια για ένα φαινόμενο που πολλοί μπορεί να γνωρίζουν ως «doomscrolling».

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η σύντομη έκθεση σε “άσχημα” νέα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ανησυχίας και άγχους που μπορεί να είναι μακροχρόνια. Μπορεί επίσης να διαιωνίσει την αρνητική σκέψη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας οδηγήσει στο να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε ένα αίσθημα αγωνίας και ανασφάλειας.

Ένας άλλος λόγος που η παρακολούθηση ειδήσεων από την Ουκρανία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία είναι επειδή η θέαση του πόνου και των δεινών των άλλων μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πραγματικά πόνο. Βλέποντας προσωπικές ιστορίες που κοινοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Μπορείτε να αναλογιστείτε τη διαφορά, αν συγκρίνετε το συναίσθημα που κινητοποιείται όταν ακούμε μόνο στατιστικά στοιχεία για θύματα. Η μαρτυρία του πόνου και των δεινών του άλλου  – που έχει σάρκα και οστά  – αυξάνει περαιτέρω την ενσυναίσθησή μας.

Σε γενικές γραμμές, αν αισθάνεστε ότι οι ειδήσεις από τον πόλεμο αποτελούν πρόκληση για την ψυχική και συνασθηματική σας υγεία, συνίσταται να τις αποφεύγετε ή να εκτίθεστε σε αυτές με μέτρο. Αυτό ωστόσο είναι ομολογουμένως δύσκολο να εφαρμοστεί, δεδομένης της συνεχούς ροής αφιλτράριστης πληροφορίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της επιθυμίας να παραμείνουμε ενημερωμένοι για ό,τι συμβαίνει.

Ακολουθούν εναλλακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σας φροντίσετε, που δεν απαιτούν στην ουσία απενεργοποίηση από μέρους σας:

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απορρίψουν τα συναισθήματά τους λέγοντας πράγματα όπως, “Είμαι ανόητος – υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά υποφέρουν στον κόσμο”. Αν και αναμφίβολα υπάρχουν άλλοι που υποφέρουν, αυτό δεν ακυρώνει τα συναισθήματα που έχετε εσείς. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και αναστατωμένοι για τον εαυτό σας και για τους άλλους την ίδια στιγμή, ή ακόμα και να βιώνετε ανάμεικτα συναισθήματα: ευγνωμοσύνης (που είστε ασφαλείς) και λύπης (που οι άλλοι δεν είναι). Το να προσπαθείτε να εκλογικεύσετε ή να απορρίψετε τα συναισθήματα σας ποτέ δεν τα κάνει να εξαφανιστούν. Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας χωρίς κρίση μπορεί να μετριάσει το άγχος και να μειώσει το βάρος που προκύπτει λόγω της άρνησης των άβολων συναισθημάτων και σκέψεων.

Ακούστε την προσωπική σας ιστορία: Οι ιστορίες που εμφανίζονται μπορεί να πυροδοτήσουν τις δικές μας προσωπικές εμπειρίες, συναισθήματα απώλειας, αναμνήσεις αποχωρισμού από αγαπημένα πρόσωπα ή τόπους, αισθήματα αβεβαιότητας. Αν και οι λόγοι που καθένας από μας βιώνει καθένα από αυτά τα συναισθήματα είναι διαφορετικοί, είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να αποδεχτείτε τον δικό σας λόγο και την προσωπική ιστορία που ενδεχόμενα ανακινεί ο πόνος του άλλου.

Τέλος, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Εναλλακτικά μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο. Το να μιλάμε για τις σιωπηλές σκέψεις, με τις οποίες μπορεί να παλεύουμε, έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τον κύκλο του άγχους και έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, καθώς μας βοηθά να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και να νιώθουμε πιο προσγειωμένοι όταν το βιώνουμε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σκοτώθηκε σε βομβαρδισμό η Oksana Baulina που έκανε ρεπορτάζ από το Κίεβο της Ουκρανίας για το ανεξάρτητο ρωσικό ειδησεογραφικό πρακτορείο The Insider

Η πρόσβαση στη Μαριούπολη και σε άλλες πολιορκημένες περιοχές της Ουκρανίας είναι πλέον «κρίσιμη», λέει ο διευθυντή του ΠΟΥ

Διάφοροι οργανισμοί έχουν ενταχθεί για να βοηθήσουν στη διάδοση της ευαισθητοποίησης και στη λήψη δωρεών για τα παιδιά της Ουκρανίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon