Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πόλεμος στην Ουκρανία: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των ειδήσεων

Πόλεμος στην Ουκρανία: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των ειδήσεων

Πόλεμος στην Ουκρανία: Βλέποντας προσωπικές ιστορίες που κοινοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Μπορείτε να αναλογιστείτε τη διαφορά, αν συγκρίνετε το συναίσθημα που κινητοποιείται όταν ακούμε μόνο στατιστικά στοιχεία για θύματα. Η μαρτυρία του πόνου και των δεινών του άλλου  - που έχει σάρκα και οστά  - αυξάνει περαιτέρω την ενσυναίσθησή μας.

Ο πόλεμος στην Ουκρανία έχει πυροδοτήσει το άγχος για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μετά από 2 χρόνια ζωής με μια παγκόσμια πανδημία, που έχει ριζικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία, οι ειδήσεις για τον πόλεμο έχουν επιδεινώσει τα συναισθήματα φόβου και αβεβαιότητας που είναι γνωστό ότι αυξάνουν το άγχος. Ακόμη κι αν ζείτε μακριά από τις ζώνες του πολέμου, η ψυχική υγεία επισφαλοποιείται ως αποτέλεσμα των ειδήσεων και των εικόνων που προβάλλονται καθημερινά.

Εν μέρει, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να σαρώνει πληροφορίες για τυχόν απειλές προκειμένου να μας προστατεύσει από πιθανούς κινδύνους. Γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί – σε ορισμένες περιπτώσεις – μπορεί να οδηγούμαστε σε μία σχεδόν ασταμάτητη και συνεχή αναζήτηση ειδήσεων. Πρόκειτια για ένα φαινόμενο που πολλοί μπορεί να γνωρίζουν ως «doomscrolling».

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η σύντομη έκθεση σε “άσχημα” νέα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα ανησυχίας και άγχους που μπορεί να είναι μακροχρόνια. Μπορεί επίσης να διαιωνίσει την αρνητική σκέψη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας οδηγήσει στο να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε ένα αίσθημα αγωνίας και ανασφάλειας.

Ένας άλλος λόγος που η παρακολούθηση ειδήσεων από την Ουκρανία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία είναι επειδή η θέαση του πόνου και των δεινών των άλλων μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πραγματικά πόνο. Βλέποντας προσωπικές ιστορίες που κοινοποιούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους. Μπορείτε να αναλογιστείτε τη διαφορά, αν συγκρίνετε το συναίσθημα που κινητοποιείται όταν ακούμε μόνο στατιστικά στοιχεία για θύματα. Η μαρτυρία του πόνου και των δεινών του άλλου  – που έχει σάρκα και οστά  – αυξάνει περαιτέρω την ενσυναίσθησή μας.

Σε γενικές γραμμές, αν αισθάνεστε ότι οι ειδήσεις από τον πόλεμο αποτελούν πρόκληση για την ψυχική και συνασθηματική σας υγεία, συνίσταται να τις αποφεύγετε ή να εκτίθεστε σε αυτές με μέτρο. Αυτό ωστόσο είναι ομολογουμένως δύσκολο να εφαρμοστεί, δεδομένης της συνεχούς ροής αφιλτράριστης πληροφορίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της επιθυμίας να παραμείνουμε ενημερωμένοι για ό,τι συμβαίνει.

Ακολουθούν εναλλακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σας φροντίσετε, που δεν απαιτούν στην ουσία απενεργοποίηση από μέρους σας:

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να απορρίψουν τα συναισθήματά τους λέγοντας πράγματα όπως, “Είμαι ανόητος – υπάρχουν άνθρωποι που πραγματικά υποφέρουν στον κόσμο”. Αν και αναμφίβολα υπάρχουν άλλοι που υποφέρουν, αυτό δεν ακυρώνει τα συναισθήματα που έχετε εσείς. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και αναστατωμένοι για τον εαυτό σας και για τους άλλους την ίδια στιγμή, ή ακόμα και να βιώνετε ανάμεικτα συναισθήματα: ευγνωμοσύνης (που είστε ασφαλείς) και λύπης (που οι άλλοι δεν είναι). Το να προσπαθείτε να εκλογικεύσετε ή να απορρίψετε τα συναισθήματα σας ποτέ δεν τα κάνει να εξαφανιστούν. Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας χωρίς κρίση μπορεί να μετριάσει το άγχος και να μειώσει το βάρος που προκύπτει λόγω της άρνησης των άβολων συναισθημάτων και σκέψεων.

Ακούστε την προσωπική σας ιστορία: Οι ιστορίες που εμφανίζονται μπορεί να πυροδοτήσουν τις δικές μας προσωπικές εμπειρίες, συναισθήματα απώλειας, αναμνήσεις αποχωρισμού από αγαπημένα πρόσωπα ή τόπους, αισθήματα αβεβαιότητας. Αν και οι λόγοι που καθένας από μας βιώνει καθένα από αυτά τα συναισθήματα είναι διαφορετικοί, είναι σημαντικό να εντοπίσετε και να αποδεχτείτε τον δικό σας λόγο και την προσωπική ιστορία που ενδεχόμενα ανακινεί ο πόνος του άλλου.

Τέλος, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Εναλλακτικά μπορείτε να μιλήσετε με έναν φίλο. Το να μιλάμε για τις σιωπηλές σκέψεις, με τις οποίες μπορεί να παλεύουμε, έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τον κύκλο του άγχους και έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, καθώς μας βοηθά να διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος και να νιώθουμε πιο προσγειωμένοι όταν το βιώνουμε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σκοτώθηκε σε βομβαρδισμό η Oksana Baulina που έκανε ρεπορτάζ από το Κίεβο της Ουκρανίας για το ανεξάρτητο ρωσικό ειδησεογραφικό πρακτορείο The Insider

Η πρόσβαση στη Μαριούπολη και σε άλλες πολιορκημένες περιοχές της Ουκρανίας είναι πλέον «κρίσιμη», λέει ο διευθυντή του ΠΟΥ

Διάφοροι οργανισμοί έχουν ενταχθεί για να βοηθήσουν στη διάδοση της ευαισθητοποίησης και στη λήψη δωρεών για τα παιδιά της Ουκρανίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon