Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πανδημία Μονοτονία: Διαχείριση της καθημερινότητάς μας εν μέσω lockdown

Πανδημία Μονοτονία: Διαχείριση της καθημερινότητάς μας εν μέσω lockdown

Κάτι άλλο που έχουμε τη δυνατότητα να εφαρμόσουμε είναι η συνειδητή αλλαγή εντός πλαισίου: πάρτε έναν διαφορετικό δρόμο, περπατήστε μέχρι ένα άλλο σουπερμάρκετ, μαγειρέψτε κάτι εντελώς διαφορετικό από τα συνηθισμένα.


Πανδημία Μονοτονία: Είναι οι πρώτες μέρες επιστροφής στην εργασία για πολλούς, αλλά αντί να νιώθουμε αναζωογονημένοι μετά τις γιορτές, νιώθουμε ότι η ρουτίνα συνεχίζεται. Όλα φαίνονται να είναι ίδια, σωστά;

Βρισκόμαστε σε μια νέα χρονιά, αλλά ακόμα παλεύουμε με την πανδημία, περιορισμένοι, αδυνατώντας να επιστρέψουμε στην παλιά κοινωνική μας ζωή. Κι έτσι έρχεται η μονοτονία και συνάμα η αίσθηση ψυχολογικής εξάντλησης.

«Δεν είναι όμως απαραιτήτως κάτι κακό αυτό», αναλύει η ψυχοθεραπεύτρια Lucy Fuller. «Η ρουτίνα μπορεί να λειτουργήσει καθησυχαστικά και είναι αναγκαιότητα για όσους παλεύουν με το άγχος, αλλά σίγουρα δεν είναι το ίδιο με το να ανυπομονούμε συνεχώς να απολαύσουμε νέα πράγματα».

Ορισμένοι άνθρωποι που παλεύουν με τη μονοτονία μπορεί να καταλήξουν να βιώσουν μια «χαμηλού επιπέδου καταθλιπτική διάθεση» – στερούμενοι θετικότητας. Όταν κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, ένα μέρος μας είναι σα να συνεχίζει να κοιμάται και το επίπεδο σύνδεσης με τον κόσμο μειώνεται, σύμφωνα με τους ψυχολόγους. Από την άλλη, οι περισσότεροι από εμάς έχουν πλέον στρέψει εντελώς το βλέμμα προς το μέλλον με την ελπίδα μιας άμεσης αλλαγής.

Όμως, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να σπάσουμε τον κύκλο της μονοτονίας. Πολλά από αυτά που μας συμβαίνουν και ο τρόπος που αντιδράμε συναισθηματικά εξαρτώνται από τις προσδοκίες μας. Αν πούμε στον εαυτό μας ότι είμαστε βαρετοί και αδρανείς, επειδή δεν κοινωνικοποιούμαστε ως συνήθως, τότε θα βρισκόμαστε συνεχώς σε μια κατάσταση απογοήτευσης.

Αν, από την άλλη πλευρά, φτιάξουμε μια λίστα βιβλίων που θα θέλαμε να διαβάσουμε, συνταγών που θα θέλαμε να δοκιμάσουμε, νέων πραγμάτων που θα θέλαμε να μάθουμε, ανθρώπων που χρειάζονται τη βοήθεια και τη στήριξή μας, τότε θα απαντούσαμε με έναν διαφορετικό τρόπο στις προκλήσεις της εποχής και αυτές θα μετατρέπονταν σε ευκαιρίες.

Μπορεί να είναι δυσκολότερο στην πράξη απ’ ό,τι στις λέξεις, αλλά δοκιμάστε να συνεχίσετε να κάνετε σχέδια κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής, όμως κρατήστε τα ρεαλιστικά στο πλαίσιο της περιόδου αυτής. Ιδανικά, χωρίστε τις επιθυμίες και τα σχέδιά σας σε δύο κατηγορίες, αυτά που μπορεί να υλοποιήσετε άμεσα και εκείνα που θα πραγματοποιήσετε όταν η πανδημία περάσει.

Μια εναλλακτική άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η εξής: Αντί να καταγράφετε πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη, καταγράψτε καθημερινά 3 πράγματα διαφορετικά από το συνηθισμένο που σας συνέβησαν. Αυτό θα σας κάνει να αντιληφθείτε ότι ακόμα και μέσα σε αυτήν την στάσιμη κατάσταση, υπάρχουν γεγονότα, συμβαίνουν μικρές απρόβλεπτες αλλαγές.

Κάτι άλλο που έχουμε τη δυνατότητα να εφαρμόσουμε είναι η συνειδητή αλλαγή εντός πλαισίου: πάρτε έναν διαφορετικό δρόμο, περπατήστε μέχρι ένα άλλο σουπερμάρκετ, μαγειρέψτε κάτι εντελώς διαφορετικό από τα συνηθισμένα.

Και να θυμάστε κάτι εξαιρετικά σημαντικό: η μεγαλύτερη δυσκολία σε αυτή την πανδημία δεν είναι τόσο πολύ η μονοτονία, αλλά ότι για κάποιους ανθρώπους συμβαίνουν μεγάλες, δραματικές αλλαγές. Είναι πολλοί εκείνοι που χάνουν δικούς τους, τη δική τους υγεία και άλλοι που απολύονται από την εργασία τους, χάνουν τον μισθό τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε το δρόμο για τη δουλειά ευχάριστο

Νηστεία:πως να αποφύγω την μονοτονία στις τροφές;

Τι να κάνεις για να μην δεις τη σχέση σου να βαλτώνει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συντροφιά σκύλου: Απαραίτητο βήμα για αντιμετώπιση μοναξιάς και ψυχικών δυσκολιών

Συντροφιά σκύλου: Έρευνες δείχνουν ότι η συντροφικότητα των σκύλων μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τη μοναξιά, προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη και ενισχύοντας τη γενική ψυχική ευημερία.

Ενσυνειδητότητα: Πώς η εστίαση στο παρόν βελτιώνει τη ψυχική υγεία;

Ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα συχνά περιγράφεται ως η πρακτική της εστίασης στην παρούσα στιγμή, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια διαδικασία επιστροφής στο τώρα – μια συνειδητή πράξη που μας βοηθά να συνδεθούμε ξανά με την εμπειρία μας τη δεδομένη στιγμή.

Προγεννητική κατάθλιψη: Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά συμπτώματα

Προγεννητική κατάθλιψη: Η κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη, γνωστή και ως προγεννητική κατάθλιψη, είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία της γυναίκας και την ικανότητά της να δημιουργήσει δεσμό με το μωρό της.

Κατάθλιψη: Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο οδήγησης των ηλικιωμένων;

Κατάθλιψη: Πρόσφατες μελέτες έχουν αναδείξει διακριτές συμπεριφορές οδήγησης στους ηλικιωμένους με μείζον καταθλιπτική διαταραχή, υποδεικνύοντας ότι η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα αυτών των ατόμων να οδηγούν με ασφάλεια.

5 Tips για καλύτερη χρήση των social media στην εφηβεία

Είναι σημαντικό να καθορίσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που θα αφιερώνεις καθημερινά στην παρακολούθηση και τη συμμετοχή στα social media, ώστε να έχεις χρόνο για άλλες δραστηριότητες, όπως η μελέτη, ο αθλητισμός και η προσωπική επαφή με φίλους και οικογένεια.

Έτσι εκδηλώνεται η αγχώδης διαταραχή στις γυναίκες

Η αγχώδης διαταραχή εκδηλώνεται διαφορετικά στις γυναίκες, και οι εκφράσεις της μπορεί να είναι τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς να βιώνουν άγχος και συχνά εκδηλώνουν τα συμπτώματα

Με ποια διαταραχή συνδέεται το PTSD;

PTSD: Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχική κατάσταση που αναπτύσσεται μετά από την εμπειρία ενός εξαιρετικά τραυματικού ή στρεσογόνου γεγονότος. Το PTSD δεν εμφανίζεται μόνο του

Ο θεμέλιος λίθος μιας υγιούς σχέσης μεταξύ γονέων και παιδιών

Οι γονείς πρέπει να δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά αισθάνονται άνετα να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Αυτό σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να ακούν προσεκτικά, να δείχνουν ενδιαφέρον και να αποφεύγουν τις κριτικές ή τις αρνητικές αντιδράσεις όταν τα παιδιά μοιράζονται κάτι σημαντικό.

Close Icon