Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.



Πανδημία Διαταραχές: Η COVID-19 συνέχισε να επηρεάζει τη ζωή μας, κυρίως λόγω του απαραίτητου περιορισμού που απαιτείται για να διατηρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς. Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι τέτοια μέτρα επηρεάζουν κάτι περισσότερο από τη σωματική μας υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο The Lancet («Αμφίδρομες συσχετίσεις μεταξύ COVID-19 και ψυχιατρικής διαταραχής: αναδρομικές μελέτες 62 354 περιπτώσεων COVID-19 στις ΗΠΑ»). Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις επιζώντες του ιού εμφανίζει παθήσεις ψυχικής υγείας, με την πλειονότητα να είναι άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι ήρθε η ώρα για τους ανθρώπους να αρχίσουν να ελέγχουν την ψυχική τους υγεία.

Υπάρχουν επίσης πρώιμες ενδείξεις ότι η νόσος που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Με το άγχος και την κατάθλιψη που φαίνονται να αυξάνονται, ένας σημαντικός ρόλος πρέπει να συμπληρωθεί όσον αφορά την ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναλάβουν δράση για την προστασία της ψυχικής τους υγείας ως επείγουσα προτεραιότητα.

Σε σχέση με αυτό, ο ιδρυτής του Woke Hero και κλινικός ψυχολόγος Avantika Dixit εξηγεί στο Digital Journal: «Καθώς αυξάνεται το άγχος και η κατάθλιψη, όλοι, ειδικά οι Millennials που έχουν υποστεί άγχος, πρέπει να αρχίσουν να διαδραματίζουν έναν συγκεντρωμένο και ενεργό ρόλο στη φροντίδα της ψυχικής τους υγείας.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι επιτακτική η αναζήτηση υγιών και αποτελεσματικών μεθόδων για την αντιμετώπιση των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας.

“Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν σημαίνει απαραίτητα ένα ταξίδι στον θεραπευτή ή σε έναν ιατρό.

Τέσσερις φυσικές παρεμβάσεις βάσει τεκμηρίωσης που αποδεικνύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.

Αυτές είναι: Μια καθημερινή στοχαστική πρακτική αυξάνει την ψυχική ευεξία: Μόνο 20 λεπτά μιας καθημερινής στοχαστικής πρακτικής μπορούν να βοηθήσουν και να δυσκολέψουν τη διατήρηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο απλές όσο ο διαλογισμός, η αναπνευστική εργασία, το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή η προσπάθεια θετικών απεικονίσεων.

20 λεπτά είναι ο ελάχιστος απαιτούμενος χρόνος – αλλά όσο περισσότερο χρόνο, τόσο το καλύτερο.

Η καλή διατροφή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε ισορροπία: Η μείωση της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και ολόκληρων τροφών και η νηστεία για 12-18 ώρες την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στο μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο κίνδυνος γνωστικής βλάβης και άνοιας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των υψηλών καταστάσεων ινσουλίνης που προκαλούνται από υπερβολική ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.

Είμαστε ήδη γρήγοροι όταν κοιμόμαστε. Η προσθήκη 4 ακόμη ωρών πριν ή μετά τον 8-ωρο κύκλο ύπνου δημιουργεί ένα παράθυρο νηστείας 12 έως 18 ωρών, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει μια μεταβολική επαναφορά.

Η άσκηση διατηρεί την ψυχική και σωματική υγεία: 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης δημιουργεί βέλτιστες γνωστικές, νευρολογικές και νευροχημικές καταστάσεις στο σώμα και απελευθερώνει τον νευροτροφικό παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αναγέννηση και προστασία του.

Η άσκηση δύναμης ή αντοχής 2-3 φορές την εβδομάδα ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναγεννηθούν ενώ διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.

Η δημιουργία ενός τελετουργικού ύπνου κάθε βράδυ (απενεργοποίηση της τεχνολογίας, ανάγνωση ενός βιβλίου, λήψη ζεστού λουτρού ή αγκαλιάζοντας ένα κατοικίδιο πριν από το κρεβάτι), μπορεί να αποτελέσει το προοίμιο για έναν τέλειο ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Τηλεκπαίδευση: Ενδεχόμενοι σοβαροί κινδύνοι για την ψυχική υγεία των παιδιών

Κορωνοϊός: Η πανδημία επιβαρύνει την ψυχική υγεία 85% των φοιτητών στις ΗΠΑ

Ψυχολογική υποστήριξη παιδιών με την επιστροφή στο σχολείο

Οι σοβαρές συνέπειες του lockdown στην ανάπτυξη των παιδιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φοβίες: Ποια είδη υπάρχουν

Φοβίες: Οι φοβίες είναι έντονοι και παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή δραστηριότητες, οι οποίοι μπορεί να προκαλούν σοβαρές δυσκολίες στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατηγορίες φοβιών,

Σύνδρομο Μεσαίου Παιδιού: Τι είναι και πώς επηρεάζει την οικογένεια;

Σύνδρομο Μεσαίου Παιδιού: Το "σύνδρομο του μεσαίου παιδιού" αναφέρεται σε ψυχολογικές και κοινωνικές προκλήσεις που συχνά βιώνουν τα μεσαία παιδιά σε μια οικογένεια. Αν και δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτές είναι οι γυναίκες που κινδυνεύουν περισσότερο

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχεια κατάθλιψη, ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό, είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν ορισμένες ομάδες γυναικών που είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.

Πώς να υποστηρίξετε κάποιον με κοινωνικό άγχος

Κοινωνικό άγχος: Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (social anxiety disorder) είναι μια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και φόβο σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως οι συζητήσεις με άλλους, οι δημόσιες εμφανίσεις ή η συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις.

Κατάθλιψη: Πώς επηρεάζει τις καθημερινές μας επιλογές;

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη επηρεάζει σε βάθος τις καθημερινές επιλογές και τη γενική ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Όταν κάποιος υποφέρει από κατάθλιψη, οι σκέψεις του, τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του σε καθημερινές καταστάσεις

Εποχιακή κατάθλιψη: Ένας ψυχικός αγώνας κατά τους χειμερινούς μήνες

Εποχιακή κατάθλιψη: Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται συνήθως κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, όταν οι ώρες ηλιακού φωτός είναι μικρότερες και η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη.

Τι μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος

Χρόνιο άγχος: Η χρόνια αγχώδης διαταραχή, όταν δεν αντιμετωπίζεται κατάλληλα, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Το άγχος, αν παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Close Icon