Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.


Πανδημία Διαταραχές: Η COVID-19 συνέχισε να επηρεάζει τη ζωή μας, κυρίως λόγω του απαραίτητου περιορισμού που απαιτείται για να διατηρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς. Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι τέτοια μέτρα επηρεάζουν κάτι περισσότερο από τη σωματική μας υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο The Lancet («Αμφίδρομες συσχετίσεις μεταξύ COVID-19 και ψυχιατρικής διαταραχής: αναδρομικές μελέτες 62 354 περιπτώσεων COVID-19 στις ΗΠΑ»). Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις επιζώντες του ιού εμφανίζει παθήσεις ψυχικής υγείας, με την πλειονότητα να είναι άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι ήρθε η ώρα για τους ανθρώπους να αρχίσουν να ελέγχουν την ψυχική τους υγεία.

Υπάρχουν επίσης πρώιμες ενδείξεις ότι η νόσος που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Με το άγχος και την κατάθλιψη που φαίνονται να αυξάνονται, ένας σημαντικός ρόλος πρέπει να συμπληρωθεί όσον αφορά την ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναλάβουν δράση για την προστασία της ψυχικής τους υγείας ως επείγουσα προτεραιότητα.

Σε σχέση με αυτό, ο ιδρυτής του Woke Hero και κλινικός ψυχολόγος Avantika Dixit εξηγεί στο Digital Journal: «Καθώς αυξάνεται το άγχος και η κατάθλιψη, όλοι, ειδικά οι Millennials που έχουν υποστεί άγχος, πρέπει να αρχίσουν να διαδραματίζουν έναν συγκεντρωμένο και ενεργό ρόλο στη φροντίδα της ψυχικής τους υγείας.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι επιτακτική η αναζήτηση υγιών και αποτελεσματικών μεθόδων για την αντιμετώπιση των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας.

“Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν σημαίνει απαραίτητα ένα ταξίδι στον θεραπευτή ή σε έναν ιατρό.

Τέσσερις φυσικές παρεμβάσεις βάσει τεκμηρίωσης που αποδεικνύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.

Αυτές είναι: Μια καθημερινή στοχαστική πρακτική αυξάνει την ψυχική ευεξία: Μόνο 20 λεπτά μιας καθημερινής στοχαστικής πρακτικής μπορούν να βοηθήσουν και να δυσκολέψουν τη διατήρηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο απλές όσο ο διαλογισμός, η αναπνευστική εργασία, το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή η προσπάθεια θετικών απεικονίσεων.

20 λεπτά είναι ο ελάχιστος απαιτούμενος χρόνος – αλλά όσο περισσότερο χρόνο, τόσο το καλύτερο.

Η καλή διατροφή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε ισορροπία: Η μείωση της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και ολόκληρων τροφών και η νηστεία για 12-18 ώρες την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στο μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο κίνδυνος γνωστικής βλάβης και άνοιας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των υψηλών καταστάσεων ινσουλίνης που προκαλούνται από υπερβολική ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.

Είμαστε ήδη γρήγοροι όταν κοιμόμαστε. Η προσθήκη 4 ακόμη ωρών πριν ή μετά τον 8-ωρο κύκλο ύπνου δημιουργεί ένα παράθυρο νηστείας 12 έως 18 ωρών, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει μια μεταβολική επαναφορά.

Η άσκηση διατηρεί την ψυχική και σωματική υγεία: 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης δημιουργεί βέλτιστες γνωστικές, νευρολογικές και νευροχημικές καταστάσεις στο σώμα και απελευθερώνει τον νευροτροφικό παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αναγέννηση και προστασία του.

Η άσκηση δύναμης ή αντοχής 2-3 φορές την εβδομάδα ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναγεννηθούν ενώ διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.

Η δημιουργία ενός τελετουργικού ύπνου κάθε βράδυ (απενεργοποίηση της τεχνολογίας, ανάγνωση ενός βιβλίου, λήψη ζεστού λουτρού ή αγκαλιάζοντας ένα κατοικίδιο πριν από το κρεβάτι), μπορεί να αποτελέσει το προοίμιο για έναν τέλειο ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Τηλεκπαίδευση: Ενδεχόμενοι σοβαροί κινδύνοι για την ψυχική υγεία των παιδιών

Κορωνοϊός: Η πανδημία επιβαρύνει την ψυχική υγεία 85% των φοιτητών στις ΗΠΑ

Ψυχολογική υποστήριξη παιδιών με την επιστροφή στο σχολείο

Οι σοβαρές συνέπειες του lockdown στην ανάπτυξη των παιδιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon