Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Πανδημία Διαταραχές: Ο αντίκτυπος των ελέγχων του κορωνοϊού στην ψυχική υγεία και ευεξία

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.


Πανδημία Διαταραχές: Η COVID-19 συνέχισε να επηρεάζει τη ζωή μας, κυρίως λόγω του απαραίτητου περιορισμού που απαιτείται για να διατηρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς. Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι τέτοια μέτρα επηρεάζουν κάτι περισσότερο από τη σωματική μας υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο The Lancet («Αμφίδρομες συσχετίσεις μεταξύ COVID-19 και ψυχιατρικής διαταραχής: αναδρομικές μελέτες 62 354 περιπτώσεων COVID-19 στις ΗΠΑ»). Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις επιζώντες του ιού εμφανίζει παθήσεις ψυχικής υγείας, με την πλειονότητα να είναι άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι ήρθε η ώρα για τους ανθρώπους να αρχίσουν να ελέγχουν την ψυχική τους υγεία.

Υπάρχουν επίσης πρώιμες ενδείξεις ότι η νόσος που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Με το άγχος και την κατάθλιψη που φαίνονται να αυξάνονται, ένας σημαντικός ρόλος πρέπει να συμπληρωθεί όσον αφορά την ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναλάβουν δράση για την προστασία της ψυχικής τους υγείας ως επείγουσα προτεραιότητα.

Σε σχέση με αυτό, ο ιδρυτής του Woke Hero και κλινικός ψυχολόγος Avantika Dixit εξηγεί στο Digital Journal: «Καθώς αυξάνεται το άγχος και η κατάθλιψη, όλοι, ειδικά οι Millennials που έχουν υποστεί άγχος, πρέπει να αρχίσουν να διαδραματίζουν έναν συγκεντρωμένο και ενεργό ρόλο στη φροντίδα της ψυχικής τους υγείας.

Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι επιτακτική η αναζήτηση υγιών και αποτελεσματικών μεθόδων για την αντιμετώπιση των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας.

“Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν σημαίνει απαραίτητα ένα ταξίδι στον θεραπευτή ή σε έναν ιατρό.

Τέσσερις φυσικές παρεμβάσεις βάσει τεκμηρίωσης που αποδεικνύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.

Αυτές είναι: Μια καθημερινή στοχαστική πρακτική αυξάνει την ψυχική ευεξία: Μόνο 20 λεπτά μιας καθημερινής στοχαστικής πρακτικής μπορούν να βοηθήσουν και να δυσκολέψουν τη διατήρηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο απλές όσο ο διαλογισμός, η αναπνευστική εργασία, το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή η προσπάθεια θετικών απεικονίσεων.

20 λεπτά είναι ο ελάχιστος απαιτούμενος χρόνος – αλλά όσο περισσότερο χρόνο, τόσο το καλύτερο.

Η καλή διατροφή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε ισορροπία: Η μείωση της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και ολόκληρων τροφών και η νηστεία για 12-18 ώρες την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στο μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο κίνδυνος γνωστικής βλάβης και άνοιας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των υψηλών καταστάσεων ινσουλίνης που προκαλούνται από υπερβολική ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.

Είμαστε ήδη γρήγοροι όταν κοιμόμαστε. Η προσθήκη 4 ακόμη ωρών πριν ή μετά τον 8-ωρο κύκλο ύπνου δημιουργεί ένα παράθυρο νηστείας 12 έως 18 ωρών, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει μια μεταβολική επαναφορά.

Η άσκηση διατηρεί την ψυχική και σωματική υγεία: 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης δημιουργεί βέλτιστες γνωστικές, νευρολογικές και νευροχημικές καταστάσεις στο σώμα και απελευθερώνει τον νευροτροφικό παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αναγέννηση και προστασία του.

Η άσκηση δύναμης ή αντοχής 2-3 φορές την εβδομάδα ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναγεννηθούν ενώ διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.

Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.

Η δημιουργία ενός τελετουργικού ύπνου κάθε βράδυ (απενεργοποίηση της τεχνολογίας, ανάγνωση ενός βιβλίου, λήψη ζεστού λουτρού ή αγκαλιάζοντας ένα κατοικίδιο πριν από το κρεβάτι), μπορεί να αποτελέσει το προοίμιο για έναν τέλειο ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Έτσι θα ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

Τηλεκπαίδευση: Ενδεχόμενοι σοβαροί κινδύνοι για την ψυχική υγεία των παιδιών

Κορωνοϊός: Η πανδημία επιβαρύνει την ψυχική υγεία 85% των φοιτητών στις ΗΠΑ

Ψυχολογική υποστήριξη παιδιών με την επιστροφή στο σχολείο

Οι σοβαρές συνέπειες του lockdown στην ανάπτυξη των παιδιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon