Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Παιδιά ύπνος: Γιατί τα παιδιά χάνουν τον ύπνο τους;

Παιδιά ύπνος: Γιατί τα παιδιά χάνουν τον ύπνο τους;

Παιδιά ύπνος: Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να μην χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο όταν ήταν νήπια, αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται αρκετή ξεκούραση για να είναι υγιή.


Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορεί να μην χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο όταν ήταν νήπια, αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται αρκετή ξεκούραση για να είναι υγιή. Ο μη ποιοτικός ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε προβλήματα προσοχής και συμπεριφοράς, μειωμένη απόδοση στο σχολείο, αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους, ακόμη και κακή υγεία του ανοσοποιητικού.

 

7 πράγματα που διαταράσσουν τον ύπνο των παιδιών

1 Ηλεκτρονικές συσκευές

Τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, βιντεοπαιχνίδια, τάμπλετ μπορούν να μετατρέψουν μικρούς και μεγάλους σε… βρικόλακες και να χάνουν τακτικά τον ύπνο τους, σύμφωνα με μελέτες . Ιδανικά, μην αφήνετε τα παιδιά να βλέπουν τηλεόραση ή να παίζουν βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Επιλέξτε αντ’ αυτού να κάνουν κάτι ήσυχο και χαλαρωτικό, όπως ένα μπάνιο ή να διαβάσουν ένα βιβλίο.  Επιπλέον, κρατήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και άλλες οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού. Μελέτη σε περισσότερα από 2.000 παιδιά δημοτικού που δημοσιεύθηκε στο «Pediatrics» αποκάλυψε ότι τα παιδιά που κοιμούνται κοντά σε συσκευές κοιμούνται λιγότερο από τα παιδιά που δεν τους επιτρέπεται να τις έχουν στο δωμάτιό τους.

2 Απότομη μετάβαση στο κρεβάτι

Είναι δύσκολο τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες να πάνε απότομα για ύπνο και να κοιμηθούν απευθείας. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ειδικά όταν είναι μικρά, χρειάζονται λίγο χρόνο για αυτή τη μετάβαση. Εάν το παιδί δεν έχει λίγο χρόνο για να χαλαρώσει πριν πέσει για ύπνο, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί αμέσως. Δώστε λοιπόν χρόνο και φροντίστε να υπάρχει ησυχία κατά την ώρα του μπάνιου, κατά το βούρτσισμα των δοντιών, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άλλης βραδινής ρουτίνας. Το βράδυ, μπορείτε επίσης να βάλετε λίγη χαλαρωτική μουσική και να χαμηλώσετε τα φώτα στο σπίτι για να βάλετε το παιδί σας στη διαδικασία της ξεκούρασης.

3. Ασυνέπεια στην ώρα του ύπνου

Άλλο ένα θέμα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών δυσμενώς είναι να η έλλειψη σταθερών ωρών ύπνου. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην μεταβάλλετε κατά πολύ την ώρα του ύπνου για να αποφύγετε προβλήματα και να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει την ξεκούραση που χρειάζεται.

4. Έλλειψη κατάλληλης ρουτίνας ύπνου

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια ματιά στη νυχτερινή του ρουτίνα. Μήπως κάτι δεν λειτουργεί για εκείνο; Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες που του αρέσουν και σίγουρα θα βρείτε την κατάλληλη.

5. Κούραση

Εάν το παιδί σας είναι υπερδραστήριο αντί να νυστάζει τη νύχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάει για ύπνο αργότερα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι σημάδι ότι είναι υπερβολικά κουρασμένο και χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Αν παρατηρήσετε λοιπόν υπερένταση, ξεκινήστε σιγά σιγά τη ρουτίνα σας και προετοιμάστε το παιδί για ύπνο.

6. Το υπνοδωμάτιο δεν προδιαθέτει το παιδί

Εάν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ζεστό, ακατάστατο ή όχι αρκετά σκοτεινό, μπορεί το παιδί να μην είναι σε θέση να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθεί.

7 .Τι καταναλώνει πριν τον ύπνο;

Άλλος ένας ένοχος για τον κακό ύπνο των παιδιών μπορεί να κρύβεται στη διατροφή του. Εάν το σνακ ή το επιδόρπιο μετά το δείπνο συχνά περιλαμβάνει σοκολάτα, το παιδί μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου επειδή η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη. Φροντίστε λοιπόν γενικά να αποφεύγετε διεγερτικά τρόφιμα τη νύχτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να κοιμηθείτε καλά και να απαλλαγείτε από την παράνοια;

Αξιοποιώντας τη δύναμη της ενσυναίσθησης

Θετική σκέψη: Είναι η αισιοδοξία το μυστικό της επιτυχίας;

Πώς επηρεάζει ο θόρυβος τα παιδιά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon