Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Νευρικό σύστημα: Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα αλλάζοντας την καθημερινότητά σας

Νευρικό σύστημα: Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα αλλάζοντας την καθημερινότητά σας

Νευρικό σύστημα: Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. 


Το νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και ένα δίκτυο νεύρων. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Αν και είναι ένα κρίσιμο μέρος του σώματος, το νευρικό σύστημα δέχεται συχνά πλήγμα λόγω παραγόντων όπως το καθημερινό άγχος και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να το ρυθμίσετε ακολουθώντας συνήθειες που είναι καλές για τη γενική υγεία και ευεξία. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Marina Wright, υπάρχουν έξι «ήπιοι τρόποι» για να ρυθμίσετε το νευρικό σύστημα.

Βαθιά ανάσα

Ειδικοί λένε ότι κάποιος πρέπει να κάνει μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επικεντρωθεί σε αργές βαθιές αναπνοές όπου εισπνέουν από τη μύτη και εκπνέουν από το στόμα τους. Πρότεινε επίσης να ενσωματωθεί η βαθιά αναπνοή στη ρουτίνα συνδυάζοντάς την με μια συχνή συνήθεια όπως το πόσιμο νερό. Έτσι, κάθε φορά που πίνετε νερό, κάντε μια παύση για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Περνώντας χρόνο στη φύση

Κάνε συνήθεια να περνάς λίγα λεπτά κάθε μέρα έξω στη φύση. Μόλις 15 λεπτά περιτριγυρισμένοι από πράσινο μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Φροντίστε να κάνετε μια μικρή βόλτα σε ένα πάρκο αφού τελειώσετε με τη δουλειά.

Πιείτε τσάι από βότανα

Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα τσάι από βότανα που είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι χαμομηλιού, μέντας ή ιερού βασιλικού που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Πιείτε το προσεκτικά απολαμβάνοντας κάθε γουλιά.

Ψηφιακή αποτοξίνωση

Είναι σημαντικό να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση από καιρό σε καιρό. Αφού τελειώσετε με τη δουλειά της ημέρας, θέστε προσωπικά όρια μη απαντώντας σε email που σχετίζονται με την εργασία και κρατήστε μακριά το τηλέφωνό σας και άλλα gadget. Είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στη δουλειά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πέρα ​​από τα οποία δεν πρέπει να διασκεδάζετε την ψηφιακή επικοινωνία.

Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη

Για χάρη της γενικής σας υγείας, είναι σημαντικό να εκφράσετε ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις πτυχές της ζωής σας για τις οποίες είστε ευγνώμονες, συνέστησε η διατροφολόγος. Μπορεί να μειώσει το στρες και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Μπορείτε ακόμη να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να γράφετε τις χαρούμενες σκέψεις σας πριν τον ύπνο.

Κοινωνική Σύνδεση

Τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα ιδιαίτερα άτομα της ζωής σας, με τα οποία συνδέεστε φυσικά. Περάστε χρόνο με μέλη της οικογένειας και φίλους που σας δίνουν ενέργεια. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια να τους τηλεφωνήσετε ή να ρωτήσετε για την ευημερία τους, αν δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό. Δώστε προσοχή και συμμετάσχετε σε μια ουσιαστική συζήτηση, η οποία μπορεί να είναι καλή για την υγεία και την ευημερία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορούν τα παιδιά να βιώσουν άγχος;

8 απλά βήματα για να μην σας κατακλύζουν οι ανησυχίες

Αταξία Φρίντριχ: Μια σπάνια γενετική διαταραχή του νευρικού συστήματος

Ποιο είναι το αρωματικό βότανο που ηρεμεί τα νεύρα και την ένταση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon