Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Νευρικό σύστημα: Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα αλλάζοντας την καθημερινότητά σας

Νευρικό σύστημα: Ρυθμίστε το νευρικό σας σύστημα αλλάζοντας την καθημερινότητά σας

Νευρικό σύστημα: Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. 


Το νευρικό σύστημα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και ένα δίκτυο νεύρων. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος. Αν και είναι ένα κρίσιμο μέρος του σώματος, το νευρικό σύστημα δέχεται συχνά πλήγμα λόγω παραγόντων όπως το καθημερινό άγχος και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να το ρυθμίσετε ακολουθώντας συνήθειες που είναι καλές για τη γενική υγεία και ευεξία. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Marina Wright, υπάρχουν έξι «ήπιοι τρόποι» για να ρυθμίσετε το νευρικό σύστημα.

Βαθιά ανάσα

Ειδικοί λένε ότι κάποιος πρέπει να κάνει μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επικεντρωθεί σε αργές βαθιές αναπνοές όπου εισπνέουν από τη μύτη και εκπνέουν από το στόμα τους. Πρότεινε επίσης να ενσωματωθεί η βαθιά αναπνοή στη ρουτίνα συνδυάζοντάς την με μια συχνή συνήθεια όπως το πόσιμο νερό. Έτσι, κάθε φορά που πίνετε νερό, κάντε μια παύση για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Περνώντας χρόνο στη φύση

Κάνε συνήθεια να περνάς λίγα λεπτά κάθε μέρα έξω στη φύση. Μόλις 15 λεπτά περιτριγυρισμένοι από πράσινο μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Φροντίστε να κάνετε μια μικρή βόλτα σε ένα πάρκο αφού τελειώσετε με τη δουλειά.

Πιείτε τσάι από βότανα

Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα τσάι από βότανα που είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι χαμομηλιού, μέντας ή ιερού βασιλικού που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Πιείτε το προσεκτικά απολαμβάνοντας κάθε γουλιά.

Ψηφιακή αποτοξίνωση

Είναι σημαντικό να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση από καιρό σε καιρό. Αφού τελειώσετε με τη δουλειά της ημέρας, θέστε προσωπικά όρια μη απαντώντας σε email που σχετίζονται με την εργασία και κρατήστε μακριά το τηλέφωνό σας και άλλα gadget. Είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στη δουλειά και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πέρα ​​από τα οποία δεν πρέπει να διασκεδάζετε την ψηφιακή επικοινωνία.

Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη

Για χάρη της γενικής σας υγείας, είναι σημαντικό να εκφράσετε ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις πτυχές της ζωής σας για τις οποίες είστε ευγνώμονες, συνέστησε η διατροφολόγος. Μπορεί να μειώσει το στρες και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Μπορείτε ακόμη να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να γράφετε τις χαρούμενες σκέψεις σας πριν τον ύπνο.

Κοινωνική Σύνδεση

Τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα ιδιαίτερα άτομα της ζωής σας, με τα οποία συνδέεστε φυσικά. Περάστε χρόνο με μέλη της οικογένειας και φίλους που σας δίνουν ενέργεια. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μια προσπάθεια να τους τηλεφωνήσετε ή να ρωτήσετε για την ευημερία τους, αν δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό. Δώστε προσοχή και συμμετάσχετε σε μια ουσιαστική συζήτηση, η οποία μπορεί να είναι καλή για την υγεία και την ευημερία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορούν τα παιδιά να βιώσουν άγχος;

8 απλά βήματα για να μην σας κατακλύζουν οι ανησυχίες

Αταξία Φρίντριχ: Μια σπάνια γενετική διαταραχή του νευρικού συστήματος

Ποιο είναι το αρωματικό βότανο που ηρεμεί τα νεύρα και την ένταση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon