Μόνος Χριστούγεννα: Η μοναξιά των Χριστουγέννων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα, ειδικά αν μείνετε μακριά από τις οικογένειές σας.
Η μοναξιά των Χριστουγέννων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα, ειδικά αν μείνετε μακριά από τις οικογένειές σας. «Μπορεί να μην είναι η εποχή που πρέπει να είναι χαρούμενη για όλους μας! Οι διακοπές μπορεί να είναι διασκεδαστικές για πολλούς, αλλά πολλοί άνθρωποι νιώθουν και μοναξιά στις διακοπές. Αν νιώθετε μάλλον απογοητευμένοι στις χωματερές επειδή δεν έχετε με κανέναν να γιορτάσετε τις γιορτές, σας καταλάβαμε! Η περίοδος των γιορτών, ενώ συχνά συνδέεται με χαρά και γιορτή, μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητική για πολλά άτομα όσον αφορά την ψυχική υγεία. Οι αυξημένες προσδοκίες για ευτυχία και συντροφικότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να εντείνουν τα συναισθήματα μοναξιάς, θλίψης και άγχους. Ο ψυχολόγος Dr Imran Noorani, ο οποίος μας λέει πώς να νιώθουμε ευτυχισμένοι ακόμα κι αν είστε μόνοι την περίοδο των γιορτών.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μοναξιά στις διακοπές;
Ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας, η πίεση να συμμορφωθούν με τους κοινωνικούς κανόνες της εορταστικής ευθυμίας μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη. «Οι άνθρωποι αισθάνονται επίσης οικονομικά πιεσμένοι, καθώς οι διακοπές απαιτούν από κάποιον να δώσει δώρα και να ανταποκριθεί στις κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να συμβάλει στη συναισθηματική δυσφορία. Η έμφαση στις οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές αναμνήσεις ή να τονίσει τις τεταμένες σχέσεις, επηρεάζοντας περαιτέρω την ευημερία κάποιου», εξηγεί ο Δρ Noorani.
Πώς η ζωή μόνος επηρεάζει την ψυχική σας υγεία;
Το να ζεις μόνος μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και ο αντίκτυπος διαφέρει από άτομο σε άτομο. «Μερικά άτομα ευδοκιμούν στη μοναξιά, θεωρώντας ότι συμβάλλει στην ευημερία τους, ενώ άλλα μπορεί να βιώσουν συναισθήματα μοναξιάς ή απομόνωσης», λέει ο Δρ Noorani. Ωστόσο, η δημιουργία του συστήματος υποστήριξής σας, η παραμονή εικονικά συνδεδεμένη με την οικογένειά σας, η συμμετοχή σε κοινοτικές εκδηλώσεις, η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας βοηθά. Εκτός από αυτό, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το κλειδί για μια θετική εμπειρία ζωής μόνο βρίσκεται στη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ ανεξαρτησίας και κοινωνικής σύνδεσης. «Το να είσαι προορατικός στην ενίσχυση των συνδέσεων και να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία μπορεί να συμβάλει σε μια ικανοποιητική και ικανοποιητική ζωή, ακόμη και όταν ζεις μόνος», λέει ο Δρ Noorani.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά των διακοπών;
Είσαι μόνος και λείπεις από την οικογένεια; Λοιπόν, πρώτα από όλα είναι φυσιολογικό να νιώθεις έτσι. Αλλά αν σας βαραίνει, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές του Dr Noorani για να συμμετάσχετε στην ευθυμία!
1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Εξασκηθείτε στη συμπόνια προς τον εαυτό σας και αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να είστε μόνοι στις διακοπές. Αποφύγετε την αυτοδικία και την αρνητική αυτοσυζήτηση, και αντ’ αυτού, να είστε ευγενικοί και κατανοητοί με τον εαυτό σας.
2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες και αναγνωρίστε ότι οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες. Αφήστε τις πιέσεις της κοινωνίας και δημιουργήστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας, εστιάζοντας σε αυτά που σας φέρνουν άνεση και χαρά.
3. Προγραμματίστε ευχάριστες δραστηριότητες
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το άγχος και να απολαύσετε. Είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, παρακολουθείτε ταινίες ή κάνετε ένα χόμπι, προγραμματίστε δραστηριότητες που συμβάλλουν θετικά στην ευημερία σας.
4. Απευθυνθείτε για υποστήριξη
Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τους φίλους, την οικογένειά σας ή να ζητήσετε υποστήριξη σε δίκτυα υποστήριξης. Ακόμα κι αν η φυσική παρουσία δεν είναι δυνατή, η εικονική σύνδεση μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση συντροφικότητας και συναισθηματικής υποστήριξης.
5. Γίνετε εθελοντής
Σκεφτείτε να αφιερώσετε εθελοντικά τον χρόνο σας για να βοηθήσετε άλλους. Οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας προσφέρουν μια αίσθηση σκοπού, δημιουργώντας θετικό αντίκτυπο τόσο στον εαυτό σας όσο και σε αυτούς που βοηθάτε.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
