Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.

Μείωση του Στρες: Ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ αναφέρει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ασκήσεις κυκλικής αναπνοής βλέπουν μεγαλύτερη μείωση του στρες από ό,τι εκείνοι που ασχολούνται με τον διαλογισμό mindfulness. Στην εργασία τους που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Αναφορές Κυττάρων Ιατρικής” (Cell Reports Medicine), οι ερευνητές περιγράφουν τη μελέτη τους για διάφορους τύπους τεχνικών μείωσης του στρες. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια θετική επιρροή μερικές φορές, όπως όταν ωθεί τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν, πιο συχνά, θεωρείται δυσμενής, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση. Έτσι, έχουν αναπτυχθεί τεχνικές άγχους που βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Μια τέτοια τεχνική είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει βάζοντας τον εαυτό του στη στιγμή με μη επικριτικό τρόπο για ένα χρονικό διάστημα. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν την ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές συνέκριναν τρεις τύπους ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού ενσυνειδητότητας για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Οι τρεις τύποι ασκήσεων αναπνοής που εξετάστηκαν περιλάμβαναν τον κυκλικό αναστεναγμό, κατά τον οποίο δαπανάται περισσότερος χρόνος και σκέψη στην εκπνοή από ό,τι στην εισπνοή ή στο κράτημα της αναπνοής- την αναπνοή σε κουτί, κατά την οποία η αναπνοή και το κράτημα γίνονται για το ίδιο χρονικό διάστημα- και τον κυκλικό υπεραερισμό, κατά τον οποίο οι εισπνοές διαρκούν περισσότερο από τις εκπνοές. Η έρευνα για τη μελέτη διεξήχθη διαδικτυακά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν το στρες ήταν ασυνήθιστα υψηλό για τους περισσότερους ανθρώπους. 114 εθελοντές ασχολήθηκαν με έναν από τους μειωτές του στρες για πέντε λεπτά κάθε μέρα επί ένα μήνα σε ώρα της επιλογής τους. Κάθε εθελοντής κρατούσε ημερολόγιο άγχους για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μείωσης του άγχους του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ως επί το πλείστον, οι εθελοντές ανέφεραν ότι βρήκαν την άσκηση θετική εμπειρία-90% ανέφεραν θετικά συναισθήματα. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγάπησε τον εαυτό σου και βοήθησέ τον με έξυπνα τρικς!

5 Tips για να πετύχετε έναν βαθύτερο διαλογισμό

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon