Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.


Μείωση του Στρες: Ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ αναφέρει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ασκήσεις κυκλικής αναπνοής βλέπουν μεγαλύτερη μείωση του στρες από ό,τι εκείνοι που ασχολούνται με τον διαλογισμό mindfulness. Στην εργασία τους που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Αναφορές Κυττάρων Ιατρικής” (Cell Reports Medicine), οι ερευνητές περιγράφουν τη μελέτη τους για διάφορους τύπους τεχνικών μείωσης του στρες. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια θετική επιρροή μερικές φορές, όπως όταν ωθεί τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν, πιο συχνά, θεωρείται δυσμενής, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση. Έτσι, έχουν αναπτυχθεί τεχνικές άγχους που βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Μια τέτοια τεχνική είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει βάζοντας τον εαυτό του στη στιγμή με μη επικριτικό τρόπο για ένα χρονικό διάστημα. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν την ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές συνέκριναν τρεις τύπους ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού ενσυνειδητότητας για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Οι τρεις τύποι ασκήσεων αναπνοής που εξετάστηκαν περιλάμβαναν τον κυκλικό αναστεναγμό, κατά τον οποίο δαπανάται περισσότερος χρόνος και σκέψη στην εκπνοή από ό,τι στην εισπνοή ή στο κράτημα της αναπνοής- την αναπνοή σε κουτί, κατά την οποία η αναπνοή και το κράτημα γίνονται για το ίδιο χρονικό διάστημα- και τον κυκλικό υπεραερισμό, κατά τον οποίο οι εισπνοές διαρκούν περισσότερο από τις εκπνοές. Η έρευνα για τη μελέτη διεξήχθη διαδικτυακά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν το στρες ήταν ασυνήθιστα υψηλό για τους περισσότερους ανθρώπους. 114 εθελοντές ασχολήθηκαν με έναν από τους μειωτές του στρες για πέντε λεπτά κάθε μέρα επί ένα μήνα σε ώρα της επιλογής τους. Κάθε εθελοντής κρατούσε ημερολόγιο άγχους για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μείωσης του άγχους του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ως επί το πλείστον, οι εθελοντές ανέφεραν ότι βρήκαν την άσκηση θετική εμπειρία-90% ανέφεραν θετικά συναισθήματα. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγάπησε τον εαυτό σου και βοήθησέ τον με έξυπνα τρικς!

5 Tips για να πετύχετε έναν βαθύτερο διαλογισμό

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon