Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.



Μείωση του Στρες: Ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ αναφέρει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ασκήσεις κυκλικής αναπνοής βλέπουν μεγαλύτερη μείωση του στρες από ό,τι εκείνοι που ασχολούνται με τον διαλογισμό mindfulness. Στην εργασία τους που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Αναφορές Κυττάρων Ιατρικής” (Cell Reports Medicine), οι ερευνητές περιγράφουν τη μελέτη τους για διάφορους τύπους τεχνικών μείωσης του στρες. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια θετική επιρροή μερικές φορές, όπως όταν ωθεί τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν, πιο συχνά, θεωρείται δυσμενής, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση. Έτσι, έχουν αναπτυχθεί τεχνικές άγχους που βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Μια τέτοια τεχνική είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει βάζοντας τον εαυτό του στη στιγμή με μη επικριτικό τρόπο για ένα χρονικό διάστημα. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν την ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές συνέκριναν τρεις τύπους ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού ενσυνειδητότητας για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά τους.


Οι τρεις τύποι ασκήσεων αναπνοής που εξετάστηκαν περιλάμβαναν τον κυκλικό αναστεναγμό, κατά τον οποίο δαπανάται περισσότερος χρόνος και σκέψη στην εκπνοή από ό,τι στην εισπνοή ή στο κράτημα της αναπνοής- την αναπνοή σε κουτί, κατά την οποία η αναπνοή και το κράτημα γίνονται για το ίδιο χρονικό διάστημα- και τον κυκλικό υπεραερισμό, κατά τον οποίο οι εισπνοές διαρκούν περισσότερο από τις εκπνοές. Η έρευνα για τη μελέτη διεξήχθη διαδικτυακά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν το στρες ήταν ασυνήθιστα υψηλό για τους περισσότερους ανθρώπους. 114 εθελοντές ασχολήθηκαν με έναν από τους μειωτές του στρες για πέντε λεπτά κάθε μέρα επί ένα μήνα σε ώρα της επιλογής τους. Κάθε εθελοντής κρατούσε ημερολόγιο άγχους για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μείωσης του άγχους του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ως επί το πλείστον, οι εθελοντές ανέφεραν ότι βρήκαν την άσκηση θετική εμπειρία-90% ανέφεραν θετικά συναισθήματα. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγάπησε τον εαυτό σου και βοήθησέ τον με έξυπνα τρικς!

5 Tips για να πετύχετε έναν βαθύτερο διαλογισμό

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon