Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Μείωση του Στρες: Μελέτη δείχνει ότι η τεχνική της κυκλικής αναπνοής είναι πιο αποτελεσματική από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.


Μείωση του Στρες: Ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ αναφέρει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με ασκήσεις κυκλικής αναπνοής βλέπουν μεγαλύτερη μείωση του στρες από ό,τι εκείνοι που ασχολούνται με τον διαλογισμό mindfulness. Στην εργασία τους που δημοσιεύεται στο περιοδικό “Αναφορές Κυττάρων Ιατρικής” (Cell Reports Medicine), οι ερευνητές περιγράφουν τη μελέτη τους για διάφορους τύπους τεχνικών μείωσης του στρες. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια θετική επιρροή μερικές φορές, όπως όταν ωθεί τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν, πιο συχνά, θεωρείται δυσμενής, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση. Έτσι, έχουν αναπτυχθεί τεχνικές άγχους που βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος χωρίς να καταφεύγουν σε φάρμακα. Μια τέτοια τεχνική είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο προσπαθεί να χαλαρώσει βάζοντας τον εαυτό του στη στιγμή με μη επικριτικό τρόπο για ένα χρονικό διάστημα. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν την ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή τη νέα προσπάθεια, οι ερευνητές συνέκριναν τρεις τύπους ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού ενσυνειδητότητας για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Οι τρεις τύποι ασκήσεων αναπνοής που εξετάστηκαν περιλάμβαναν τον κυκλικό αναστεναγμό, κατά τον οποίο δαπανάται περισσότερος χρόνος και σκέψη στην εκπνοή από ό,τι στην εισπνοή ή στο κράτημα της αναπνοής- την αναπνοή σε κουτί, κατά την οποία η αναπνοή και το κράτημα γίνονται για το ίδιο χρονικό διάστημα- και τον κυκλικό υπεραερισμό, κατά τον οποίο οι εισπνοές διαρκούν περισσότερο από τις εκπνοές. Η έρευνα για τη μελέτη διεξήχθη διαδικτυακά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν το στρες ήταν ασυνήθιστα υψηλό για τους περισσότερους ανθρώπους. 114 εθελοντές ασχολήθηκαν με έναν από τους μειωτές του στρες για πέντε λεπτά κάθε μέρα επί ένα μήνα σε ώρα της επιλογής τους. Κάθε εθελοντής κρατούσε ημερολόγιο άγχους για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μείωσης του άγχους του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, ως επί το πλείστον, οι εθελοντές ανέφεραν ότι βρήκαν την άσκηση θετική εμπειρία-90% ανέφεραν θετικά συναισθήματα. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι εθελοντές που χρησιμοποίησαν ασκήσεις αναπνοής παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του στρες από εκείνους που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Και διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έκαναν κυκλικές αναπνοές ανέφεραν τη μεγαλύτερη μείωση του στρες σε σύγκριση με τις άλλες τεχνικές αναπνοής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγάπησε τον εαυτό σου και βοήθησέ τον με έξυπνα τρικς!

5 Tips για να πετύχετε έναν βαθύτερο διαλογισμό

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon