Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κρίσεις πανικού: Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού: Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού δεν θα οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή δεν θα προκαλέσουν σωματική βλάβη.


Ο πανικός είναι ένα υπερβολικό αίσθημα άγχους που εμφανίζεται ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση και συχνά χωρίς προφανή λόγο. Πρόκειται για ένα κύμα συναισθημάτων, γνωστό ως κρίση πανικού.

Συμπτώματα κρίσης πανικού

  • Αίσθημα ταχυπαλμίας
  • Ιδρώτας
  • Ναυτία
  • Αίσθημα αδυναμίας αναπνοής ή αίσθημα πνιγμού
  • Αίσθημα λιποθυμίας ή ζάλης
  • Μούδιασμα
  • Πόνοι στο στήθος ή σφίξιμο στο στήθος
  • Άκρα που τρέμουν
  • Ανάγκη να πάτε επειγόντος στην τουαλέτα

 

Οι κρίσεις πανικού διαρκούν συνήθως από 5-20 λεπτά αλλά μπορούν να διαρκέσουν έως και μία ώρα, αν και αυτό μπορεί να είναι καθώς η πρώτη κρίση πανικού έχει προκαλέσει μια άλλη.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού δεν θα οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή δεν θα προκαλέσουν σωματική βλάβη.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού

Η Dr Donna Grant (MBBS, MCRPsych, BSc Hons), Σύμβουλος Ψυχίατρος στο Priory Hospital Chelmsford, προσφέρει μερικές χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον πανικό:

  • Μείνετε εκεί που βρίσκεστε

Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να μείνετε εκεί που βρίσκεστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Καθώς η επίθεση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, ίσως χρειαστεί να σταθμεύσετε όπου είναι ασφαλές, εάν οδηγείτε. Σταματήστε για μια στιγμή, παρατηρήστε τις σκέψεις σας και πείτε στον εαυτό σας ότι το μυαλό σας αντιδρά σε αυτές τις σκέψεις και το άγχος. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά – απλώς το σύστημα συναγερμού του σώματος κάνει τη δουλειά του όταν δεν χρειάζεται.

  • Μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας

Οι άνθρωποι συχνά υπεραερίζονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε βαθύτερες αναπνοές από το κανονικό, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε δύσπνοια, προκαλώντας αίσθημα ζάλης, αποπροσανατολισμού και πόνους στο στήθος.

Μαθαίνοντας να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη των δυσάρεστων σωματικών συμπτωμάτων και να σταματήσετε τον κύκλο πανικού.

Προσπαθήστε να αποκτήσετε έναν πιο αργό και σταθερό ρυθμό αναπνοής εισπνέοντας για τρία δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέοντας για τρία δευτερόλεπτα. Καθώς αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας διευρύνεται καθώς παίρνετε κάθε ανάσα, καθώς αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι η αναπνοή δεν είναι ρηχή, κάτι που μπορεί να προσθέσει στο πρόβλημα.

  • Μάθετε να χρησιμοποιείτε θετικές δηλώσεις αντιμετώπισης

Όταν αισθάνεστε άγχος και πανικό, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε «δηλώσεις αντιμετώπισης» που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας υπενθυμίσουν ότι ο πανικός δεν είναι επικίνδυνος και δεν είναι επιβλαβής.

Τέτοιες δηλώσεις θα μπορούσαν να είναι:

  • Ο πανικός είναι απλά υψηλά επίπεδα άγχους
  • Δεν διαρκεί για πάντα
  • Ποτέ δεν έχω λιποθυμήσει, πνιγεί ή έχω πάθει καρδιακή προσβολή

 

Η υπενθύμιση στον εαυτό σας των άνω μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή περαιτέρω κύκλων πανικού.

  • Αλλάξτε την εστίασή σας

Πολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, συχνά πολύ αρνητικές σκέψεις. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο, όπως να κοιτάξετε ένα λουλούδι ή μια εικόνα ή κάτι που σας ενδιαφέρει ή σας παρηγορεί.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε δημιουργική απεικόνιση. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί ή άνετοι. Μόλις έχετε την εικόνα στο μυαλό σας, εστιάστε την προσοχή σας σε αυτήν και αυτό θα σας αποσπάσει από τον πανικό, γενικός που θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips αυτοβοήθειας για τις κρίσεις πανικού

Ποια είναι τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού

Πώς να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon