Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κρίσεις Πανικού Νύχτα: Πιθανές αιτίες και τρόπος αντιμετώπισης

Κρίσεις Πανικού Νύχτα: Πιθανές αιτίες και τρόπος αντιμετώπισης

Αν και είναι τρομακτικές και αποπροσανατολιστικές, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε τις νυχτερινές κρίσεις πανικού. Σηκωθείτε και ξυπνήστε καλά. Το να μένετε στο κρεβάτι δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Κρίσεις Πανικού Νύχτα: Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή της μέρας. Μάλιστα, μπορούν ακόμα και να μας ξυπνήσουν, ειδικά τα συμπτώματα της ταχυκαρδίας, της εφίδρωσης και της δύσπνοιας. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι ασυνήθιστες κατά τη διάρκεια της νύχτας και αν και διαταράσσουν την καθημερινότητά μας και οδηγούν σε χρόνια διαταραχή άγχους, υπάρχει ελπίδα.

Υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την νυχτερινή κρίση πανικού. Πριν δούμε όμως αυτά τα βήματα, είναι χρήσιμο να αναζητήσουμε και τις πιθανές αιτίες ώστε να μην τις αφήσουμε να μας κατακυριεύσουν.

Αιτίες των κρίσεων πανικού

Οι ερευνητές δεν είναι βέβαιοι ακόμα πλήρως για το τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού, αλλά γνωρίζουν ότι ορισμένα πράγματα αυξάνουν τον κίνδυνο:

– Στρες: Ακόμα κι αν δεν έχετε βιώσει κάποιο σημαντικό γεγονός που να σας προκαλεί έντονο άγχος, μπορεί να το έχετε συσσωρεύσει με τον καιρό.

– Κληρονομικότητα: Αν κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχει ιστορικό κρίσεων πανικού, είναι περισσότερο πιθανό να το εμφανίσουν κι άλλα μέλη.

– Υποβόσκουσες διαταραχές: Η αγχώδης διαταραχή και η γενικευμένη μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.

– Μεγέθυνση: Συμβαίνει ότι μετατρέπουμε ένα γεγονός σε κάτι σοβαρότερο απ’ ό,τι είναι – κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει στο να πιστεύουμε ότι «ήρθε το τέλος του κόσμου».

– Καταστροφολογία: Είναι παρόμοια με τη μεγέθυνση.

– Φοβία για τις κρίσεις πανικού

– Υπερανάλυση: Αν παρασκεφτόμαστε μια κατάσταση, μπορεί να αποτελεί προβληματική συνήθεια και να πυροδοτήσει κρίσεις.

Τι να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής κρίσης πανικού

Αν και είναι τρομακτικές και αποπροσανατολιστικές, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε τις νυχτερινές κρίσεις πανικού. Σηκωθείτε και ξυπνήστε καλά. Το να μένετε στο κρεβάτι δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Αν μπορείτε, πιείτε λίγο νερό, κινηθείτε και ρίξτε και λίγο στο πρόσωπό σας. Πάρτε λίγες αργές, βαθιές αναπνοές και εστιάστε σε αυτές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, κρατήστε τη για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Κάντε ένα διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων και μετά επαναλάβετε.

Ο στόχος είναι να εστιάσετε σε αυτό ώστε να μπορείτε να νιώσετε ότι έχετε ακόμα τον έλεγχο. Μην κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας διεγείρει ακόμα περισσότερο. Εστιάστε σε δραστηριότητες που είναι καταπραϋντικές και ήρεμες.

Αυτή η προσέγγιση βασίζεται στην αντίληψη ότι χρειάζεται να ακολουθήσουμε με κάποιο τρόπο τη ροή της κρίσης και να μην προσπαθήσουμε να της εναντιωθούμε έντονα, γιατί αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει μεγαλύτερη ένταση στα συμπτώματα.

Αφού τελειώσει η κρίση και αν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, μπορείτε να ασχοληθείτε με μια βαρετή εργασία που θα σας βοηθήσει να νυστάξετε και να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Η ιδέα είναι να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που δεν βρίσκετε ενδιαφέρουσα και που δεν θα σας ενθαρρύνει να μείνετε ξύπνιοι.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού τη νύχτα, ξεκινήστε από το δωμάτιό σας. Φροντίστε να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον, που να σας καλωσορίζει για ξεκούραση. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι άνετο και ήσυχο με χαμηλό έως καθόλου φωτισμό.

Δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ύπνο, ώστε να μην πανικοβληθείτε, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Συνήθως, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.

Το να κοιμηθείτε πολύ αργά και να μην αφήσετε αρκετό χρόνο για ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή έλεγχο του ρολογιού και ανησυχία ότι δεν θα αισθάνεστε ξεκούραστοι την επόμενη μέρα. Αυτές οι διαδικασίες αρνητικής σκέψης μπορούν να τροφοδοτήσουν το άγχος που ενδεχομένως να μετατραπεί σε κρίση πανικού.

Η προετοιμασία του εαυτού σας για την επόμενη μέρα και η αποφυγή εξαιρετικά διεγερτικών δραστηριοτήτων και ουσιών που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε νευρικότητα ή άγχος πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Εάν συνεχιστούν οι κρίσεις πανικού τη νύχτα, χρειάζεται να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Online ψυχοθεραπεία εν καιρώ πανδημίας

Δείτε τι συμβαίνει με τις κρίσεις πανικού και τον τρόπο να τις διαχειριζόμαστε

Πως θα αντιμετωπίσετε το φαύλο κύκλο μιας κρίσης πανικού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Close Icon