Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Ο “κοινωνικός πόνος” στην πανδημία – πώς να τον διαχεριστείτε

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Ο “κοινωνικός πόνος” στην πανδημία – πώς να τον διαχεριστείτε

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού, υπήρξε μια μετεωρική αύξηση της βίωσης του συναισθήματος του κοινωνικού πόνου. Ο Mark Leary, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Duke, ορίζει τον κοινωνικό πόνο ως μια ευρεία, άτυπη περιγραφή επώδυνων συναισθημάτων που προκαλούνται από καταστάσεις που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους.


Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού, υπήρξε μια μετεωρική αύξηση της βίωσης του συναισθήματος του κοινωνικού πόνου. Τι είναι ο κοινωνικός πόνος; Ο Mark Leary, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Duke, ορίζει τον κοινωνικό πόνο ως μια ευρεία, άτυπη περιγραφή επώδυνων συναισθημάτων που προκαλούνται από καταστάσεις που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους. Τέτοιου τύπου συναισθήματα μπορεί να είναι: αισθήματα απόρριψης, μοναξιάς και απομόνωσης, αισθήματα υποτίμησης, εγκατάλλειψης ή αποσύνδεσης.

«Συνήθως, πιστεύουμε ότι ο “πόνος” προκαλείται από σωματικά γεγονότα – σπάσιμο ενός βραχίονα, όταν πατάμε σε σπασμένο γυαλί, κλπ. – αλλά τα διαπροσωπικά φαινόμενα μπορούν να βλάψουν όσο και οι φυσικές εμπειρίες», δήλωσε ο Δρ. Leary. Αυτά τα φαινόμενα μπορεί να περιλαμβάνουν οδυνηρά συναισθήματα θλίψης, όπως, για παράδειγμα. όταν ένα αγαπημένο μας άτομο πεθαίνει ή όταν τελειώνει μια ρομαντική σχέση.

«Η λειτουργία του κοινωνικού πόνου είναι βασικά η ίδια με τον σωματικό πόνο – να μας προειδοποιεί για καταστάσεις που απειλούν την κοινωνική μας ευημερία (όπως ακριβώς ο σωματικός πόνος υποδεικνύει απειλές για τη σωματική ευεξία) και να μας αποτρέπει να κάνουμε πράγματα που υπονομεύουν την κοινωνική μας ασφάλεια (όπως ο φόβος του πόνου μας παρακινεί να λάβουμε προφυλάξεις [για τη] σωματική μας ασφάλεια)», δήλωσε ο Δρ. Leary.

Ενώ τα συναισθήματα κοινωνικού πόνου μπορεί να βιωθούν ως αφόρητα, οι ακόλουθες πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.

1. Γνωρίστε ότι ο πόνος σας είναι πραγματικός

Η βιώση συναισθήματων κοινωνικού πόνου είναι αναπόσπαστο κομμάτι του ανθρώπου, κι ενώ τα ίδια τα συναισθήματα μπορεί να βιούνται ως δυσάρεστα, δεν υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς, λέει ο Δρ. Leary. Αυτό που δείχνουν είναι ότι οι συνδέσεις σας δεν είναι αυτές που θα θέλατε να είναι αυτή τη στιγμή. «Λάβετε επίσης υπόψη ότι μέρος του προβλήματος έγκειται στην ατομικιστική, κατακερματισμένη, σύγχρονη κοινωνία μας. Για εκατομμύρια χρόνια, οι πρόγονοί μας ζούσαν σε στενές ομάδες από 30 έως 50 άλλα άτομα, οπότε τα συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης ήταν σπάνια. Σήμερα, ζούμε μάλλον κοινωνικά αποσυνδεδεμένες ζωές, έτσι τα συναισθήματα κοινωνικού πόνου είναι πιο πιθανά», είπε η Deborah Serani, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Adelphi.

2. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

Δίπλα στο καθαρό γεγονός της έλλειψης των κοινωνικών συνδέσεων, είναι η σκέψη περί της απώλειας που αυξάνει την ταλαιπωρία. «Φανταστείτε ένα άτομο με μεγάλο κοινωνικό πόνο που ξέχασε στιγμιαία τις κοινωνικές συνθήκες που προκάλεσαν τον πόνο του. Τα αρνητικά συναισθήματα θα εξατμιστούν», είπε ο Δρ. Leary. Ελαχιστοποιώντας το πόσο συχνά σκέφτεστε την κοινωνική σας κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει. “Αυτό είναι δύσκολο, φυσικά, (..) αλλά η απόσπαση της προσοχής είναι μερικές φορές μια απολύτως αποδεκτή στρατηγική αντιμετώπισης [του πόνου], πρόσθεσε.

3. Ταΐστε τις αισθήσεις σας

Ο κοινωνικός πόνος, καθώς και ο σωματικός πόνος, ανταποκρίνονται καλά στις αισθητηριακές εμπειρίες, λέει η Δρ. Serani. “Λοιπόν, φροντίστε να ξεκουράζεστε όποτε μπορείτε, μετακινήστε το σώμα σας, κοιτάξτε όμορφα, πολύχρωμα πράγματα, ακούστε μουσική, κάντε μια αγκαλιά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο [με το οποίο συζείτε] ή να κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι, μυρίστε τον καθαρό αέρα, ή ένα άρωμα που καταπραΰνει για να επαναφέρετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας», είπε η καθηγήτρια. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί θα πρέπει να μειώνουμε σταδιακά την εξάρτησή μας από τα social media

Διαδικτυακό Συμπόσιο για την ζωή μετά τον Covid-19

Η αντικαταθλιπτική δράση των δέντρων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Close Icon