Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Ο “κοινωνικός πόνος” στην πανδημία – πώς να τον διαχεριστείτε

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Ο “κοινωνικός πόνος” στην πανδημία – πώς να τον διαχεριστείτε

Κορωνοϊός Ψυχική Υγεία: Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού, υπήρξε μια μετεωρική αύξηση της βίωσης του συναισθήματος του κοινωνικού πόνου. Ο Mark Leary, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Duke, ορίζει τον κοινωνικό πόνο ως μια ευρεία, άτυπη περιγραφή επώδυνων συναισθημάτων που προκαλούνται από καταστάσεις που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους.

Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο, από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού, υπήρξε μια μετεωρική αύξηση της βίωσης του συναισθήματος του κοινωνικού πόνου. Τι είναι ο κοινωνικός πόνος; Ο Mark Leary, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Duke, ορίζει τον κοινωνικό πόνο ως μια ευρεία, άτυπη περιγραφή επώδυνων συναισθημάτων που προκαλούνται από καταστάσεις που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους. Τέτοιου τύπου συναισθήματα μπορεί να είναι: αισθήματα απόρριψης, μοναξιάς και απομόνωσης, αισθήματα υποτίμησης, εγκατάλλειψης ή αποσύνδεσης.

«Συνήθως, πιστεύουμε ότι ο “πόνος” προκαλείται από σωματικά γεγονότα – σπάσιμο ενός βραχίονα, όταν πατάμε σε σπασμένο γυαλί, κλπ. – αλλά τα διαπροσωπικά φαινόμενα μπορούν να βλάψουν όσο και οι φυσικές εμπειρίες», δήλωσε ο Δρ. Leary. Αυτά τα φαινόμενα μπορεί να περιλαμβάνουν οδυνηρά συναισθήματα θλίψης, όπως, για παράδειγμα. όταν ένα αγαπημένο μας άτομο πεθαίνει ή όταν τελειώνει μια ρομαντική σχέση.

«Η λειτουργία του κοινωνικού πόνου είναι βασικά η ίδια με τον σωματικό πόνο – να μας προειδοποιεί για καταστάσεις που απειλούν την κοινωνική μας ευημερία (όπως ακριβώς ο σωματικός πόνος υποδεικνύει απειλές για τη σωματική ευεξία) και να μας αποτρέπει να κάνουμε πράγματα που υπονομεύουν την κοινωνική μας ασφάλεια (όπως ο φόβος του πόνου μας παρακινεί να λάβουμε προφυλάξεις [για τη] σωματική μας ασφάλεια)», δήλωσε ο Δρ. Leary.

Ενώ τα συναισθήματα κοινωνικού πόνου μπορεί να βιωθούν ως αφόρητα, οι ακόλουθες πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.

1. Γνωρίστε ότι ο πόνος σας είναι πραγματικός

Η βιώση συναισθήματων κοινωνικού πόνου είναι αναπόσπαστο κομμάτι του ανθρώπου, κι ενώ τα ίδια τα συναισθήματα μπορεί να βιούνται ως δυσάρεστα, δεν υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς, λέει ο Δρ. Leary. Αυτό που δείχνουν είναι ότι οι συνδέσεις σας δεν είναι αυτές που θα θέλατε να είναι αυτή τη στιγμή. «Λάβετε επίσης υπόψη ότι μέρος του προβλήματος έγκειται στην ατομικιστική, κατακερματισμένη, σύγχρονη κοινωνία μας. Για εκατομμύρια χρόνια, οι πρόγονοί μας ζούσαν σε στενές ομάδες από 30 έως 50 άλλα άτομα, οπότε τα συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης ήταν σπάνια. Σήμερα, ζούμε μάλλον κοινωνικά αποσυνδεδεμένες ζωές, έτσι τα συναισθήματα κοινωνικού πόνου είναι πιο πιθανά», είπε η Deborah Serani, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Adelphi.

2. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

Δίπλα στο καθαρό γεγονός της έλλειψης των κοινωνικών συνδέσεων, είναι η σκέψη περί της απώλειας που αυξάνει την ταλαιπωρία. «Φανταστείτε ένα άτομο με μεγάλο κοινωνικό πόνο που ξέχασε στιγμιαία τις κοινωνικές συνθήκες που προκάλεσαν τον πόνο του. Τα αρνητικά συναισθήματα θα εξατμιστούν», είπε ο Δρ. Leary. Ελαχιστοποιώντας το πόσο συχνά σκέφτεστε την κοινωνική σας κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει. “Αυτό είναι δύσκολο, φυσικά, (..) αλλά η απόσπαση της προσοχής είναι μερικές φορές μια απολύτως αποδεκτή στρατηγική αντιμετώπισης [του πόνου], πρόσθεσε.

3. Ταΐστε τις αισθήσεις σας

Ο κοινωνικός πόνος, καθώς και ο σωματικός πόνος, ανταποκρίνονται καλά στις αισθητηριακές εμπειρίες, λέει η Δρ. Serani. “Λοιπόν, φροντίστε να ξεκουράζεστε όποτε μπορείτε, μετακινήστε το σώμα σας, κοιτάξτε όμορφα, πολύχρωμα πράγματα, ακούστε μουσική, κάντε μια αγκαλιά με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο [με το οποίο συζείτε] ή να κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι, μυρίστε τον καθαρό αέρα, ή ένα άρωμα που καταπραΰνει για να επαναφέρετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας», είπε η καθηγήτρια. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί θα πρέπει να μειώνουμε σταδιακά την εξάρτησή μας από τα social media

Διαδικτυακό Συμπόσιο για την ζωή μετά τον Covid-19

Η αντικαταθλιπτική δράση των δέντρων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μάθεις να χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα;

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να προσαρμοζόμαστε σε δύσκολες καταστάσεις, διατηρώντας την ψυχική μας ισορροπία. Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και αβεβαιότητα,

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Close Icon