Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κολύμβηση: Η επίδραση που έχει το κολύμπι στον εγκέφαλο [vid]

Κολύμβηση: Η επίδραση που έχει το κολύμπι στον εγκέφαλο [vid]

Κολύμβηση: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη του εγκεφάλου που προκαλείται από το στρες μέσω της νευρογένεσης του ιππόκαμπου (δηλ. της δημιουργίας νέων νευρώνων). 


 

Oι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κολύμπι προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Η αυξημένη ροή αίματος που επιτυγχάνετε κολυμπτώντας ενισχύει την καρδιά και κάνει τους μυς πιο δυνατούς και αποδοτικούς. Επιπλέον, το τακτικό κολύμπι έχει θετικό αντίκτυπο και στην ψυχική υγεία. Μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό “φάρμακο” για τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών προκλήσεων.

Η επίδραση που έχει η κολύμβηση στον εγκέφαλο

  • Ενδορφίνες και σεροτονίνη

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, προκαλεί απελευθέρωση ενδορφίνης. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που παράγονται στην υπόφυση ως απάντηση στο στρες ή τον πόνο, σαν φυσικό αναλγητικό. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με υποδοχείς στον εγκέφαλό μας που μειώνουν την αντίληψή μας για τον πόνο. Μαζί με τη σεροτονίνη, οι ενδορφίνες προκαλούν μια αίσθηση ευτυχίας, θετικότητας και ευεξίας. Έρευνες έχουν επίσης αποδείξει ότι η τακτική ροή αυτών των ορμονών έχει βαθιά οφέλη για την ψυχική υγεία και βοηθά το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στο στρες γενικά.

  • Η σημασία της αναπνοής

Η ικανότητα ρύθμισης της αναπνοής σας αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της κολύμβησης. Όταν είστε αγχωμένοι ή πανικοβλημένοι, τείνετε να παίρνετε πιο ρηχές και πιο γρήγορες αναπνοές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και πιθανώς να μετατραπεί σε κρίση πανικού. Ωστόσο, το μοτίβο αναπνοής στην κολύμβηση διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετό αέρα που μπορεί να αποτρέψει την πιθανότητα τέτοιων επιθέσεων. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους πνεύμονές σας, καθώς σας αναγκάζει να εισπνέετε και να εκπνέετε ομοιόμορφα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και στη χαλάρωση.

Τα στυλ κολύμβησης όπως το freestyle μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, καθώς αναγκάζεστε να παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές για να βυθίσετε το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Είναι η ιδανική προπόνηση για άτομα που ξεχνούν να αναπνέουν σωστά, καθώς σας ενθαρρύνει να ανοίξετε τους πνεύμονές σας και να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά.

  • Ενισχύει τη ροή του αίματος

Μια μελέτη των Carter et. al έδειξε ότι απλά βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία γενικότερα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη του εγκεφάλου από το στρες μέσω της νευρογένεσης του ιππόκαμπου (δηλ. δημιουργία νέων νευρώνων).

Ο ιππόκαμπος είναι κρίσιμης σημασίας για την ψυχική υγεία. Πρόκειται για μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μάθηση. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση οδηγεί στη δημιουργία νέων νευρώνων του ιππόκαμπου (νευρογένεση). Προκαταρκτικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Το θαλασσινό νερό είναι σύμμαχος δερματικής υγείας

Το κολύμπι στη θάλασσα έχει οφέλη για το σώμα και την ψυχή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon