Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κολύμβηση: Η επίδραση που έχει το κολύμπι στον εγκέφαλο [vid]

Κολύμβηση: Η επίδραση που έχει το κολύμπι στον εγκέφαλο [vid]

Κολύμβηση: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη του εγκεφάλου που προκαλείται από το στρες μέσω της νευρογένεσης του ιππόκαμπου (δηλ. της δημιουργίας νέων νευρώνων). 


 

Oι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κολύμπι προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Η αυξημένη ροή αίματος που επιτυγχάνετε κολυμπτώντας ενισχύει την καρδιά και κάνει τους μυς πιο δυνατούς και αποδοτικούς. Επιπλέον, το τακτικό κολύμπι έχει θετικό αντίκτυπο και στην ψυχική υγεία. Μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό “φάρμακο” για τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών προκλήσεων.

Η επίδραση που έχει η κολύμβηση στον εγκέφαλο

  • Ενδορφίνες και σεροτονίνη

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, προκαλεί απελευθέρωση ενδορφίνης. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που παράγονται στην υπόφυση ως απάντηση στο στρες ή τον πόνο, σαν φυσικό αναλγητικό. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με υποδοχείς στον εγκέφαλό μας που μειώνουν την αντίληψή μας για τον πόνο. Μαζί με τη σεροτονίνη, οι ενδορφίνες προκαλούν μια αίσθηση ευτυχίας, θετικότητας και ευεξίας. Έρευνες έχουν επίσης αποδείξει ότι η τακτική ροή αυτών των ορμονών έχει βαθιά οφέλη για την ψυχική υγεία και βοηθά το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στο στρες γενικά.

  • Η σημασία της αναπνοής

Η ικανότητα ρύθμισης της αναπνοής σας αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της κολύμβησης. Όταν είστε αγχωμένοι ή πανικοβλημένοι, τείνετε να παίρνετε πιο ρηχές και πιο γρήγορες αναπνοές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και πιθανώς να μετατραπεί σε κρίση πανικού. Ωστόσο, το μοτίβο αναπνοής στην κολύμβηση διασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετό αέρα που μπορεί να αποτρέψει την πιθανότητα τέτοιων επιθέσεων. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους πνεύμονές σας, καθώς σας αναγκάζει να εισπνέετε και να εκπνέετε ομοιόμορφα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και στη χαλάρωση.

Τα στυλ κολύμβησης όπως το freestyle μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, καθώς αναγκάζεστε να παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές για να βυθίσετε το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Είναι η ιδανική προπόνηση για άτομα που ξεχνούν να αναπνέουν σωστά, καθώς σας ενθαρρύνει να ανοίξετε τους πνεύμονές σας και να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά.

  • Ενισχύει τη ροή του αίματος

Μια μελέτη των Carter et. al έδειξε ότι απλά βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία γενικότερα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη του εγκεφάλου από το στρες μέσω της νευρογένεσης του ιππόκαμπου (δηλ. δημιουργία νέων νευρώνων).

Ο ιππόκαμπος είναι κρίσιμης σημασίας για την ψυχική υγεία. Πρόκειται για μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μάθηση. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η άσκηση οδηγεί στη δημιουργία νέων νευρώνων του ιππόκαμπου (νευρογένεση). Προκαταρκτικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H γιόγκα ως μέσο υγείας και αυτοθεραπείας

Το θαλασσινό νερό είναι σύμμαχος δερματικής υγείας

Το κολύμπι στη θάλασσα έχει οφέλη για το σώμα και την ψυχή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon