Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Πώς να σταματήσει να σας ελέγχει

Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Πώς να σταματήσει να σας ελέγχει

Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (ΚΑΔ) είναι μια από τις πιο κοινές μορφές αγχώδους διαταραχής και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές

Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (ΚΑΔ) είναι μια από τις πιο κοινές μορφές αγχώδους διαταραχής και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει το άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Εδώ είναι μερικές προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν.

Front view of a woman suffering social anxiety attack on city street


  1. Αναγνώριση και αποδοχή του άγχους: Ο πρώτος και πιο σημαντικός βήμα για να ξεπεράσουμε την κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι να αναγνωρίσουμε το άγχος και να το αποδεχτούμε. Αντί να προσπαθούμε να το αποφύγουμε, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι είναι φυσικό να νιώθουμε άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις και να το θεωρήσουμε ως κάτι που μπορούμε να διαχειριστούμε.
  2. Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης: Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής και άλλες ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να ενισχύσουν την αίσθηση ηρεμίας σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην αποσύνδεση από τις αρνητικές σκέψεις και τον έλεγχο του σωματικού άγχους.
  3. Σταδιακή έκθεση: Ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για να ξεπεράσουμε την κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι η σταδιακή έκθεση στις κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ξεκινώντας από μικρές και πιο άνετες καταστάσεις, όπως να μιλήσουμε με έναν άγνωστο στο κατάστημα, μπορούμε να εξασκηθούμε και να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας με τον καιρό.
  4. Αναθεώρηση αρνητικών σκέψεων: Το άγχος συνήθως ενισχύεται από αρνητικές σκέψεις, όπως η υπερβολική ανησυχία για το πώς θα μας κρίνουν οι άλλοι. Η αναγνώριση αυτών των σκέψεων και η αντικατάστασή τους με πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις μπορεί να μειώσει το άγχος. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των σκέψεων μέσω της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).
  5. Αναζήτηση υποστήριξης: Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου και να λαμβάνεις καθοδήγηση και ενθάρρυνση είναι σημαντικό για την ψυχολογική ενίσχυση.

Η καταπολέμηση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά με τη σωστή στρατηγική και υποστήριξη, είναι απολύτως εφικτό να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής και να νιώσουμε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κατάθλιψη: Πώς επηρεάζει τις καθημερινές μας αποφάσεις;

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τι μπορεί να οδηγήσει κάποιον στο να αναπτύξει διατροφικές διαταραχές;

Κοινωνικό άγχος: Συμπτώματα που συχνά αγνοούμε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πώς να βοηθήσετε κάποιον που περνάει μία δύσκολη ψυχολογική περίοδο 

Η πιο σημαντική προσφορά που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε. Δώστε χώρο στο άτομο να εκφράσει τα συναισθήματά του χωρίς διακοπές. Δείξτε ενδιαφέρον και προθυμία να κατανοήσετε την κατάσταση που αντιμετωπίζει. Η ενσυναίσθηση είναι κλειδί για να νιώσει το άτομο ότι δεν είναι μόνο του.

Κρίσεις πανικού και αγοραφοβία: Το απρόσμενο αντικαταθλιπτικό που δρα καλύτερα από φάρμακο 

Η φυσική δραστηριότητα δεν προσφέρει μόνο σωματικά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να έχει καθοριστική επίδραση στην ψυχική υγεία. Καθώς η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας», βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν κρίσεις πανικού και αγοραφοβία.

Πώς να μάθεις με απλούς τρόπους στο παιδί να μην αφήνει τα συναισθήματά του να το καταβάλλουν

Ξεκινήστε βοηθώντας το παιδί να αναγνωρίσει και να ονομάσει τα συναισθήματά του. Χρησιμοποιήστε εικόνες ή βιβλία που δείχνουν διάφορα πρόσωπα και εκφράσεις, ώστε να μπορέσει να συνδυάσει τις εκφράσεις με τα συναισθήματα.

OCD: Οι συνέπειες που συχνά δεν σκεφτόμαστε

OCD: Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) είναι μια ψυχική κατάσταση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες σκέψεις (ιδέες) και συμπεριφορές (καταναγκασμούς) που επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή του ατόμου

Χρόνια κατάθλιψη: Τι είναι η χρόνια κατάθλιψη και πώς αντιμετωπίζεται;

Χρόνια κατάθλιψη: Η χρόνια κατάθλιψη, γνωστή και ως διαταραχή συνεχούς κατάθλιψης ή δυσθυμία, είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επίμονη και διαρκή αίσθηση λύπης, απελπισίας και απώλειας ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Διαταραχή πανικού παιδιά: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Διαταραχή πανικού παιδιά: Η διαταραχή πανικού στα παιδιά είναι μια ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες επιθέσεις πανικού. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν έντονα σωματικά συμπτώματα,

Πόσοι τύποι προσωπικότητας υπάρχουν;

Προσωπικότητα: Η προσωπικότητα ενός ατόμου περιλαμβάνει μια σειρά από χαρακτηριστικά, συναισθηματικές αντιδράσεις και συμπεριφορές που καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται και αλληλεπιδρά με τον κόσμο γύρω του.

Close Icon