Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη:7 Τρόποι για να απομακρύνετε τα συμπτώματα κατάθλιψης

Κατάθλιψη:7 Τρόποι για να απομακρύνετε τα συμπτώματα κατάθλιψης

Κατάθλιψη: Η μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε υγιεινή συνήθεια συνέβαλε ανεξάρτητα στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης.


Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει αρκετό ύπνο, μπορεί να παρέχει σημαντική προστασία από την κατάθλιψη, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Η μελέτη αυτή, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 287.000 Βρετανοί ενήλικες, ανακάλυψε ότι διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά τα επόμενα εννέα χρόνια. Οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, την τακτική άσκηση, την κοινωνική δραστηριότητα, το μη κάπνισμα και, το σημαντικότερο, τον συνεπή και καλό ύπνο.

Κατάθλιψη

Η μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε υγιεινή συνήθεια συνέβαλε ανεξάρτητα στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης. Για παράδειγμα, τα άτομα που ασκούσαν τακτική άσκηση είχαν χαμηλότερο κίνδυνο μελλοντικής κατάθλιψης σε σχέση με τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή. Ωστόσο, όσο περισσότερες από αυτές τις υγιείς συνήθειες υιοθετούσαν τα άτομα, τόσο καλύτερη ήταν η προστασία της ψυχικής τους υγείας. Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τουλάχιστον πέντε από τις επτά υγιεινές συνήθειες είχαν 57% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούσαν καμία ή μόνο μία συνήθεια.

Οι επτά βασικοί παράγοντες που συνέβαλαν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη μελέτη ήταν οι εξής

  • Επαρκής ύπνος: Να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
  • Τακτική άσκηση: Η ενασχόληση με μέτριες δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  • Περιορισμός του χρόνου οθόνης: Μείωση των καθιστικών δραστηριοτήτων.
  • Υγιεινή διατροφή: Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Μη κάπνισμα: Αποχή από το κάπνισμα.
  • Κοινωνική αλληλεπίδραση: Να βλέπετε τακτικά την οικογένεια και τους φίλους σας.
  • Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ: Κατανάλωση το πολύ ενός ποτού την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτών την ημέρα για τους άνδρες.

Μεταξύ αυτών των παραγόντων, ο ύπνος βρέθηκε να είναι ο πιο προστατευτικός. Όσοι κοιμόντουσαν αρκετά είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη. Το να μην καπνίζουν ήταν επίσης ιδιαίτερα προστατευτικό.

Η μελέτη αξιολόγησε επίσης τον γενετικό κίνδυνο αναλύοντας τα δείγματα αίματος των συμμετεχόντων για τον εντοπισμό γενετικών παραλλαγών που συνδέονται με την κατάθλιψη, αποδίδοντας σε κάθε άτομο μια βαθμολογία γενετικού κινδύνου. Είναι αξιοσημείωτο ότι οι υγιεινές συνήθειες συνέχισαν να προστατεύουν από την κατάθλιψη ανεξάρτητα από τον γενετικό κίνδυνο.

Ενώ οι ακριβείς λόγοι πίσω από τις προστατευτικές επιδράσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι απολύτως σαφείς, οι σαρώσεις εγκεφάλου και τα δείγματα αίματος από τους συμμετέχοντες στη μελέτη υποδηλώνουν μια πιθανή εξήγηση. Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής συνδέθηκαν με μεγαλύτερους όγκους ιστών σε συγκεκριμένες δομές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων του ιππόκαμπου, της αμυγδαλής και του θαλάμου. Αυτοί οι μεγαλύτεροι όγκοι ιστών μπορεί να αντανακλούν καλύτερο γνωστικό έλεγχο και συναισθηματική ρύθμιση, παρέχοντας μια πιθανή σύνδεση μεταξύ ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μειωμένου κινδύνου κατάθλιψης.

Συνοψίζοντας, η έρευνα αυτή αναδεικνύει τη δύναμη πολλαπλών υγιεινών συνηθειών στην προστασία από την κατάθλιψη, υπογραμμίζοντας τη σημασία του ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας, της διατροφής, της κοινωνικής δέσμευσης και της αποφυγής του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Ακόμη και μικρά βήματα προς την κατεύθυνση της ενσωμάτωσης αυτών των συνηθειών στην καθημερινή ζωή μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, τονίζοντας ότι τα άτομα έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν την ψυχική τους ευεξία μέσω των επιλογών του τρόπου ζωής τους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορούν τα βιβλία αυτοβοήθειας να βοηθήσουν στην κατάθλιψη;

Συμπεριλάβετε κάποιες τροφές στην καθημερινότητά σας για να αυξήσετε την αίσθηση ευτυχίας

Γιατί πολλοί καταφεύγουν σε ειδικούς ψυχικής υγείας;

Είναι η κατάθλιψη σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Γιατί είναι τόσο επώδυνος ο χωρισμός;

Χωρισμός: Ένας χωρισμός, είτε ήταν αναμενόμενος είτε ξαφνικός, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος και επώδυνος. Ο πόνος που νιώθουμε δεν είναι μόνο συναισθηματικός, αλλά και βιολογικός και ψυχολογικός,

Close Icon