Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης της κατάθλιψης [vid]

Κατάθλιψη Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης της κατάθλιψης [vid]

Κατάθλιψη Συμπτώματα Αντιμετώπιση: Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματα της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν έχετε κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να τη διαχειριστείτε φυσικά, χωρίς φάρμακα. Εάν ναι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις και, στη συνέχεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια μπορεί να έχει νόημα ως μέρος του θεραπευτικού σας πλαισίου.


Λαμβάνετε πάντα τα συμπτώματα της κατάθλιψης στα σοβαρά, καθώς η κατάθλιψη δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία, μην προσπαθήσετε να χειριστείτε μόνο τα συμπτώματά σας. Συζητήστε με το γιατρό σας και αναζητήστε μερικές από τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία σας.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι φυσικής διαχείρισης της κατάθλιψης:

  • Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ύπνος και η διάθεση πάνε χέρι χέρι, γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτό που οι ειδικοί ύπνου αποκαλούν «καλή υγιεινή ύπνου». Αυτό σημαίνει ότι διατηρείτε συνεπείς ώρες ύπνου και ώρες αφύπνισης, η κρεβατοκάμαρά σας έχει ρυθμιστεί για υγιή ύπνο (είναι σκοτεινή και ήσυχη), έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου που δεν περιλαμβάνει ώρες μπροστά από μια οθόνη και ούτω καθεξής.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης μπορεί να είναι περίπλοκη. Όχι μόνο πιστεύεται ότι ο κακός ύπνος συμβάλλει στην έναρξη της κατάθλιψης, αλλά η κατάθλιψη μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει ύπνο χαμηλής ποιότητας. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Αρχικά, δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. κάντε κάτι χαλαρωτικό και αποφύγετε αγχωτικές εργασίες ή σκέψεις. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και απενεργοποιήστε τις συσκευές σας για να κοιμηθείτε ανενόχλητα.

  • Μειώστε την καφεΐνη

Ο καφές, το τσάι, η σόδα, ακόμη και η σοκολάτα είναι ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη. Είναι οκ να απολαμβάνετε μια “λογική” ποσότητα καφεΐνης το πρωί, αλλά προσπαθήστε να μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά το απόγευμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στους ρυθμούς του ύπνου σας. Εάν τείνετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, δοκιμάστε να τη μειώσετε σταδιακά προκειμένου να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα της διακοπής της. Και για τις στιγμές που λαχταράτε πολύ μια σόδα ή ένα φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι για να πάρετε καθαρό αέρα και να ενεργοποιηθείτε.

  • Λάβατε περισσότερη βιταμίνη D

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής σας (όπως η έκθεση στον ήλιο), ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Ορισμένες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών μπορούν να παίξουν ρόλο στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή εάν οι καιρικές συνθήκες δυσκολεύουν την πρόσβαση στον ήλιο, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.

  • Διαλογιστείτε

Απλές καθημερινές πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η καταγραφή μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας σας. Ειδικότερα, ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους και η βοήθεια των ανθρώπων να συνειδητοποιήσουν περισσότερο τις σκέψεις και τις αντιδράσεις τους για να μπορέσουν στην πορεία να της επεξεργαστούν. Η έρευνα δείχνει ότι μια παρέμβαση που ονομάζεται γνωστική θεραπεία, η οποία συνδυάζει στοιχεία γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) με διαλογισμό, μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης και στην πρόληψη μελλοντικών υποτροπών των συμπτωμάτων.

Δείτε το σχετικό βίντεο διαλογισμού:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Χρήσιμες συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

Νευρολογικά προβλήματα εμφανίζει ένας στους τρεις ασθενείς με κορωνοϊό

Καθημερινές απίστευτες συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Close Icon