Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη γενεθλίων: Γιατί έχετε κατάθλιψη στα γενέθλιά σας;

Κατάθλιψη γενεθλίων: Γιατί έχετε κατάθλιψη στα γενέθλιά σας;

Κατάθλιψη γενεθλίων: Είναι μια φυσιολογική αντίδραση στους στρεσογόνους παράγοντες ή τις προσδοκίες γύρω από τα γενέθλια και συνήθως υποχωρεί αφού περάσει αυτή η ξεχωριστή ημέρα.


Ενώ τα γενέθλια συνδέονται συνήθως με την ευτυχία και τη χαρά, για μερικούς, τα γενέθλια μπορεί να είναι πηγή άγχους και θλίψης. Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στους λόγους πίσω από την κατάθλιψη γενεθλίων και θα εξερευνήσουμε στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων συναισθημάτων.

Είναι η κατάθλιψη γενεθλίων μια πραγματική πάθηση;

Ναι, η κατάθλιψη γενεθλίων ή τα «μπλουζ γενεθλίων» είναι ένα πραγματικό φαινόμενο που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι μια επίσημη διάγνωση ψυχικής υγείας, αλλά αναφέρεται σε ένα σύνολο σημείων και συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανίσουν ορισμένοι άνθρωποι γύρω στα γενέθλιά τους. Τα κοινά σημάδια του μπλουζ γενεθλίων μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Αισθήματα τρόμου
  • Αποφυγή σκέψης για την ημέρα
  • Ανησυχείς για την ηλικία σας
  • Αγανάκτηση για όσους ρωτούν για τα γενέθλια
  • Έλλειψη ενθουσιασμού για εορτασμούς
  • Βιώνετε συναισθήματα όπως λύπη, άγχος ή θυμό γύρω από τα γενέθλια

 

Αν και δεν βιώνουν όλοι το μπλουζ γενεθλίων με την ίδια ένταση, είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.

Κατάθλιψη γενεθλίων εναντίον κλινικής κατάθλιψης:

Η κατάθλιψη γενεθλίων δεν είναι το ίδιο με την κλινική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη γενεθλίων είναι μια προσωρινή κατάσταση διάθεσης που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται λυπημένοι, ευερέθιστοι, ανήσυχοι και σαν να θέλουν να είναι μόνοι. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση στους στρεσογόνους παράγοντες ή τις προσδοκίες γύρω από τα γενέθλια και συνήθως υποχωρεί αφού περάσει η ειδική μέρα.

Η κλινική κατάθλιψη, από την άλλη, είναι μια σοβαρή διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και δεν περιορίζεται στα γενέθλια. Είναι ένα μακροχρόνιο αίσθημα θλίψης ή απώλειας ενδιαφέροντος για πράγματα που απολάμβανε ένα άτομο.

Γιατί ένα άτομο παθαίνει κατάθλιψη γενεθλίων;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι την ώρα των γενεθλίων.

  • Άγχος ή λύπη για τη γήρανση
  • Αίσθημα ότι δεν έχουν καταφέρει αρκετά σε μια συγκεκριμένη ηλικία
  • Φόβος του θανάτου
  • Μοναξιά
  • Έλλειψη στενών φίλων ή οικογένειας για να γιορτάσουμε μαζί
  • Πίεση για πάρτι και πρόσκληση κόσμου
  • Άλυτα συναισθήματα ή τραύματα που σχετίζονται με γενέθλια ή γήρανση

Κατάθλιψη γενεθλίων – τα συμπτώματα:

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης γενεθλίων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά κοινά σημάδια περιλαμβάνουν:

  • Αισθάνεστε αυξημένο άγχος πριν ή κατά τη διάρκεια των γενεθλίων σας.
  • Αποφύγετε τις σκέψεις για τα γενέθλια ή την ηλικία σας.
  • Αγανακτείτε με άτομα που ρωτούν για τα γενέθλιά σας.
  • Βιώνετε θλίψη, ευερεθιστότητα ή θυμό κατά τη διάρκεια ή γύρω από τα γενέθλιά σας.
  • Κοινωνική απόσυρση ή απομόνωση.
  • Δυσκολία στον ύπνο ή αλλαγές στην όρεξη.
  • Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε θεωρούσατε ευχάριστες.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης γενεθλίων

Ακολουθούν μερικές πολύτιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης γενεθλίων που θα συζητήσουμε παρακάτω.

  • Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις: Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να συμβάλουν σε συναισθήματα κατάθλιψης. Μάθετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις και αντικαταστήστε τις με πιο θετικές και ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε: «Γερνάω και έχω περάσει την ακμή μου», θα μπορούσατε να επαναπροσδιορίσετε αυτή τη σκέψη ως «γερνάω, αλλά τα καλύτερα έρχονται».
  • Γράψτε δηλώσεις για τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις: Ακολουθούν ορισμένες αυτο-δηλώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων:

«Είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού, ανεξάρτητα από την ηλικία που είμαι».
«Η ηλικία μου δεν με καθορίζει, αλλά είναι ο χαρακτήρας και η προσωπικότητά μου που διαμορφώνουν αυτό που είμαι ως άτομο».
«Η αξία μου δεν καθορίζεται από τα επιτεύγματά μου ή από το πόσους φίλους έχω».
«Έχω ξεπεράσει προκλήσεις στο παρελθόν και μπορώ να τις ξεπεράσω ξανά».
«Είμαι ικανός να χειριστώ κάθε αρνητικό συναίσθημα που εμφανίζεται και να βρίσκω τρόπους να το αντιμετωπίσω».
«Είμαι ευγνώμων για τους ανθρώπους στη ζωή μου που με αγαπούν και με υποστηρίζουν».
«Είμαι δυνατός και ανθεκτικός και θα ξεπεράσω αυτή τη δύσκολη στιγμή».

  • Έχετε επίγνωση της καταστροφικής σκέψης: Καταστροφική σκέψη είναι όταν φυσάς τα πράγματα δυσανάλογα και φαντάζεσαι τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα, που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, στρες και κατάθλιψη.
  • Έλεγχος γεγονότων: Ο έλεγχος δεδομένων είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης γενεθλίων. Μπορεί να βοηθήσει στη διάκριση μεταξύ γεγονότων και συναισθημάτων.

  • Αντιμετωπίζοντας την απελπισία: Η απελπισία είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης, που μπορεί να σας οδηγήσει στο να κατακλύζεστε από την αίσθηση ότι τα πράγματα δεν θα αλλάξουν ποτέ. Μια χρήσιμη τεχνική για τη διαχείριση των καταθλιπτικών συναισθημάτων είναι να γράψετε μια λίστα με ενεργά βήματα που μπορούν να ληφθούν για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν παλεύετε με τη μοναξιά, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια τοπική λέσχη ή οργανισμό με βάση τα ενδιαφέροντά σας ή να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή πλατφόρμα γνωριμιών. Αυτά τα συγκεκριμένα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ενδυναμωμένοι και να ελέγχετε την κατάστασή σας, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συναισθήματα απόγνωσης και απελπισίας που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
  • Μάθετε να δέχεστε την απογοήτευση: Οι απογοητεύσεις είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των γενεθλίων. Αναγνωρίζοντας αυτήν την πραγματικότητα και αποδεχόμενοι ότι δεν θα πάνε όλα όπως τα σχεδιάζουμε, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις προσδοκίες και τα συναισθήματά μας. Η αποδοχή της απογοήτευσης μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να χτίσουμε ανθεκτικότητα και την ικανότητα να ανακάμψουμε μετά από δύσκολες στιγμές.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί οι γυναίκες διαγιγνώσκονται πιο συχνά με κατάθλιψη;

Β.Κουμαντάκη: Τα καταστροφικά γεγονότα αλλάζουν την προοπτική των ανθρώπων για το μέλλον

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν προσπαθείτε να κόψετε μια συνήθεια

Η διατροφή με υψηλή πρωτεΐνη μειώνει την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon