Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Διατροφή: Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε [+tips]

Κατάθλιψη Διατροφή: Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε [+tips]

Κατάθλιψη Διατροφή: Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, όπως για παράδειγμα η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών (όπως ορισμένα είδη κρεάτων), και προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, με πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών.


Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα προκειμένου να καταδειχθούν με ασφάλεια οι σχέσεις μεταξύ κατάθλιψης και διατροφικών επιλογών, στο μεσοδιάστημα συνίσταται να μειώσετε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, όπως για παράδειγμα η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χημικών συντηρητικών ή ορμονών (όπως ορισμένα είδη κρεάτων), και προσπαθείστε να υιοθετήσετε μια όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, με πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών.

Ακολουθούν ορισμένα διατροφικά tips που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε λειτουργικά επίπεδα:

  • Μην παραλείπετε γεύματα. Η υπερβολική απόσταση μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευερέθιστοι και κουρασμένοι, οπότε στοχεύστε να τρώτε κάτι τουλάχιστον κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
  • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζάχαρης, καθώς και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μπορεί να λαχταράτε ένα σνακ με ζάχαρη, αρτοσκευάσματα ή τρόφιμα της “παρηγοριάς”, όπως για παράδειγμα τα ζυμαρικά ή οι τηγανητές πατάτες, αλλά αυτά τα «ευχάριστα» τρόφιμα οδηγούν γρήγορα σε μείωση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας. Σύμφωνα με επίσημες συστάσεις, στόχος είναι να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα.

  • Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι ανεπάρκειες σε βιταμίνες Β, όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη B-12, μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για να είστε σίγουροι / σίγουρες ότι παίρνετε καθημερινά επαρκή δόση, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β ή φάτε περισσότερα εσπεριδοειδή, φυλλώδη χόρτα και λαχανικά, φασόλια, κοτόπουλο και αυγά.
  • Ενισχύστε τη διάθεσή σας με τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, οι αντσούγιες, οι σαρδέλες, ο τόνος.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η κατάθλιψη σχετίζεται με την διατροφή

Η υγιής σεξουαλική ζωή εξαρτάται από την ισορροπημένη διατροφή

Ημικρανία Πρόληψη: Τροφές που είναι ασφαλείς για τον πόνο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon