Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Στρατηγικές αυτοβοήθειας που θα βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Στρατηγικές αυτοβοήθειας που θα βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Επηρεάζοντας όλες τις πτυχές της επαγγελματικής, κοινωνικής και προσωπικής σας ζωής, η κατάθλιψη μπορεί να έχει εξουθενωτικό αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας σας σε καθημερινή βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή, παραγωγική ζωή.


Για πολλούς ανθρώπους, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι μία καθημερινή πραγματικότητα. Επηρεάζοντας όλες τις πτυχές της επαγγελματικής, κοινωνικής και προσωπικής σας ζωής, η κατάθλιψη μπορεί να έχει εξουθενωτικό αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας σας σε καθημερινή βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή, παραγωγική ζωή. Έχοντας αυτό υπόψη, ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές αυτοβοήθειας, στρατηγικές και μηχανισμούς για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Συμβουλές αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας

Το να νιώθουμε κατάθλιψη είναι ένα άβολο συναίσθημα και συχνά τείνουμε να απομακρύνουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά η κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, καθώς μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την πηγή αυτού που σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με γεγονότα του παρελθόντος και μερικές φορές δεν μπορεί να υπάρξει καμία εξήγηση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η επίγνωση αυτών των πραγμάτων είναι μέρος της αντιμετώπισης. Μόλις κατανοήσετε καλύτερα γιατί νιώθετε κατάθλιψη, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

Δημιουργήστε ένα Δίκτυο Υποστήριξης

Όταν νιώθετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε την τάση να κρύβεστε και να μην επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, η καλύτερη προσέγγιση είναι να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων ή συγγενών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πώς αισθάνεστε. Επιπλέον, οι ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ανθρώπους που συμπάσχουν για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, είτε αυτοπροσώπως είτε εξ αποστάσεως.

Μείνετε συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κλειστείτε στον εαυτό σας, λέγοντας «όχι» όταν οι φίλοι ή η οικογένεια σας ρωτούν αν θέλετε να συναντηθείτε μαζί τους. Αυτή η αντίδραση είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά το να είστε παρόντες σε κοινωνικές εκδηλώσεις και να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και θα συμβάλει σημαντικά στην πρόληψή της.

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, χάρη στις ενδορφίνες, τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά, βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα έξω – ακόμα κι αν είναι μόνο μια σύντομη βόλτα στο πάρκο. Να θυμάστε να ακολουθείτε το δικό σας ρυθμό και να κάνετε αυτό που είναι για σας άνετο.

Κοιμηθείτε καλά

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση της κατάθλιψης είναι η καλή ποιότητα ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι το 80% των ατόμων με κλινική κατάθλιψη παλεύουν με διαταραγμένο ύπνο. Μικρά πράγματα, όπως το κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών και η αποφυγή των ροφημάτων με καφεΐνη αργά το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο. Με καλύτερο ύπνο, μπορεί επίσης να δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η επιλόχεια κατάθλιψη συνδέεται συχνά και με οικονομικά προβλήματα για τις γυναίκες

Οι γονείς που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά την κληροδοτούν στα παιδιά τους

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, όταν έχετε κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon