Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Στρατηγικές αυτοβοήθειας που θα βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Στρατηγικές αυτοβοήθειας που θα βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας

Κατάθλιψη Αντιμετώπιση: Επηρεάζοντας όλες τις πτυχές της επαγγελματικής, κοινωνικής και προσωπικής σας ζωής, η κατάθλιψη μπορεί να έχει εξουθενωτικό αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας σας σε καθημερινή βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή, παραγωγική ζωή.


Για πολλούς ανθρώπους, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι μία καθημερινή πραγματικότητα. Επηρεάζοντας όλες τις πτυχές της επαγγελματικής, κοινωνικής και προσωπικής σας ζωής, η κατάθλιψη μπορεί να έχει εξουθενωτικό αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας σας σε καθημερινή βάση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα και να συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή, παραγωγική ζωή. Έχοντας αυτό υπόψη, ας δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές αυτοβοήθειας, στρατηγικές και μηχανισμούς για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Συμβουλές αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας

Το να νιώθουμε κατάθλιψη είναι ένα άβολο συναίσθημα και συχνά τείνουμε να απομακρύνουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά η κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, καθώς μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την πηγή αυτού που σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη συνδέεται συχνά με γεγονότα του παρελθόντος και μερικές φορές δεν μπορεί να υπάρξει καμία εξήγηση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η επίγνωση αυτών των πραγμάτων είναι μέρος της αντιμετώπισης. Μόλις κατανοήσετε καλύτερα γιατί νιώθετε κατάθλιψη, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

Δημιουργήστε ένα Δίκτυο Υποστήριξης

Όταν νιώθετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε την τάση να κρύβεστε και να μην επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, η καλύτερη προσέγγιση είναι να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης φίλων ή συγγενών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πώς αισθάνεστε. Επιπλέον, οι ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ανθρώπους που συμπάσχουν για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, είτε αυτοπροσώπως είτε εξ αποστάσεως.

Μείνετε συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κλειστείτε στον εαυτό σας, λέγοντας «όχι» όταν οι φίλοι ή η οικογένεια σας ρωτούν αν θέλετε να συναντηθείτε μαζί τους. Αυτή η αντίδραση είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά το να είστε παρόντες σε κοινωνικές εκδηλώσεις και να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και θα συμβάλει σημαντικά στην πρόληψή της.

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, χάρη στις ενδορφίνες, τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά, βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα έξω – ακόμα κι αν είναι μόνο μια σύντομη βόλτα στο πάρκο. Να θυμάστε να ακολουθείτε το δικό σας ρυθμό και να κάνετε αυτό που είναι για σας άνετο.

Κοιμηθείτε καλά

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στη διαχείριση της κατάθλιψης είναι η καλή ποιότητα ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι το 80% των ατόμων με κλινική κατάθλιψη παλεύουν με διαταραγμένο ύπνο. Μικρά πράγματα, όπως το κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών και η αποφυγή των ροφημάτων με καφεΐνη αργά το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο. Με καλύτερο ύπνο, μπορεί επίσης να δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η επιλόχεια κατάθλιψη συνδέεται συχνά και με οικονομικά προβλήματα για τις γυναίκες

Οι γονείς που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά την κληροδοτούν στα παιδιά τους

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, όταν έχετε κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καθιστική Ζωή: Συνδέεται με την κατάθλιψη περισσότερο από όσο φαντάζεστε

Καθιστική Ζωή: Η καθιστική ζωή, ή αλλιώς ο καθιστικός τρόπος ζωής, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη πολλών ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, με την κατάθλιψη να είναι ένα από τα πιο συχνά. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει

Πώς οι πρωτοχρονιάτικοι στόχοι επηρεάζουν την ψυχολογία μας 

Όταν οι άνθρωποι θέτουν συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους για τη νέα χρονιά, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση των οικονομικών τους, νιώθουν ότι έχουν τη δυνατότητα να κατευθύνουν τη ζωή τους προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Αυτή η αίσθηση του ελέγχου μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ευημερία και να μειώσει το άγχος.

Ψυχική υγεία: Επείγουσα ανάγκη για βελτίωση των υπηρεσιών της για τους εφήβους

Ψυχική υγεία: Μια νέα μελέτη έχει προκαλέσει την ανάγκη για μια ριζική αναθεώρηση της υποστήριξης της ψυχικής υγείας για τους εφήβους, επισημαίνοντας την επείγουσα ανάγκη να αντιμετωπιστεί η αυξανόμενη ψυχική υγειονομική κρίση μεταξύ των νέων.

Μικροβίωμα εντέρου: Επηρεάζει τη ψυχική υγεία των εγκύων;

Μικροβίωμα εντέρου: Η μελέτη αυτή εξετάζει πώς οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου, η κοινότητα των μικροβίων που κατοικούν στο έντερο, ενδέχεται να επηρεάσουν τη ψυχική υγεία των εγκύων γυναικών, οδηγώντας ενδεχομένως σε καταστάσεις όπως η προγεννητική κατάθλιψη.

Οικονομικό Άγχος: Είναι πιο βλαβερό από όσο φαντάζεστε

Οικονομικό Άγχος: Το οικονομικό άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στις σύγχρονες κοινωνίες και μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, την ευημερία και τις σχέσεις. Αν και συχνά υποτιμάται, το οικονομικό άγχος είναι πιο επιβλαβές

Ιστριονική Διαταραχή Προσωπικότητας: Πώς επηρεάζει την σχέση μας;

Ιστριονική Διαταραχή Προσωπικότητας: Η Ιστριονική Διαταραχή της Προσωπικότητας (Histrionic Personality Disorder - HPD) μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα σε μια σχέση λόγω των χαρακτηριστικών της, που περιλαμβάνουν υπερβολική ανάγκη για προσοχή, δραματικότητα

Παιδικοί σταθμοί: Η σημασία της ποιότητας στη ψυχική υγεία των παιδιών

Παιδικοί σταθμοί: Μια πρόσφατη μελέτη αμφισβητεί τη συνήθη αντίληψη ότι οι ώρες που τα παιδιά περνούν στον παιδικό σταθμό επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία, ειδικά για τα παιδιά που έχουν βιώσει πρώιμες αντίξοες καταστάσεις.

Close Icon