Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη: 5 Τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: 5 Τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικά και απελπιστικά.


Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να βοηθήσετε και τον εαυτό σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Άσκηση

Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 15 έως 30 λεπτών κάθε μέρα. Ή μπορείτε να χορέψετε, να παίξετε ένα άθλημα, να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε γιόγκα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να μην αισθάνονται πολύ την επιθυμία να είναι δραστήριοι. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει ούτως ή άλλως. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση, ζητήστε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας. Η έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Συνέχισε το.

Τρώτε υγιεινές τροφές και πίνετε άφθονο νερό

Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν έχουν πολύ όρεξη για φαγητό. Κάποιοι μπορεί να τρώνε υπερβολικά. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργειά σας. Έτσι, με την κατάθλιψη, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι τρώτε σωστά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη, όπως τα «άχρηστα» τρόφιμα ή τα επιδόρπια. Μην μείνετε για πολύ χωρίς φαγητό. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό. Και μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι με πολύ νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά όταν είναι δυνατόν.

Εκφράσου

Με την κατάθλιψη, η δημιουργικότητα και η αίσθηση της διασκέδασης μπορεί να φαίνονται μπλοκαρισμένα. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα που κάνουν τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Ζωγραφίστε, σχεδιάστε ή κάνετε doodle. Ράψτε, μαγειρέψτε ή ψήστε. Γράψτε, χορέψτε ή συνθέστε μουσική. Συζητήστε με έναν φίλο ή παίξτε με ένα κατοικίδιο. Βρείτε κάτι για να γελάσετε. Δείτε μια αστεία ταινία. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Έστω και λίγο. Αυτό βοηθά στην ανατροπή της κατάθλιψης.

Μην μένεις στα προβλήματα

Μπορεί να αισθάνεστε καλά να μιλήσετε για ένα πρόβλημα με έναν φροντισμένο φίλο. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να παραπονιούνται, να κατηγορούν και να ξαναδίνουν υπερβολικά προβλήματα. Μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο τι δεν πάει καλά. Είναι εντάξει να εκπέμπετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που ενδιαφέρονται.  Αλλά μην αφήνετε τα προβλήματα να είναι το μόνο για το οποίο μιλάτε. Μιλήστε και για κάποια καλά πράγματα. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε πιο θετικές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να γίνει πιο θετική.

Παρατηρήστε καλά πράγματα

Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικά και απελπιστικά. Για να αλλάξετε την άποψή σας, βάλτε στόχο να παρατηρήσετε 3 καλά πράγματα κάθε μέρα. Όσο περισσότερο παρατηρείς ό,τι είναι καλό, τόσο περισσότερο καλό θα παρατηρείς.

Κυρίως, εάν περνάτε από κατάθλιψη, δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια και καλοσύνη. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, σας βοηθά να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί οι κοινωνικές σχέσεις επηρεάζουν θετικά την υγεία μας;

Εκπληκτικά οφέλη της θεραπείας με σάουνα

Πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική επιθυμία του ζευγαριού

Γιατί έχετε κατάθλιψη στα γενέθλιά σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon