Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη: 5 Τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: 5 Τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικά και απελπιστικά.


Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να βοηθήσετε και τον εαυτό σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Άσκηση

Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 15 έως 30 λεπτών κάθε μέρα. Ή μπορείτε να χορέψετε, να παίξετε ένα άθλημα, να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε γιόγκα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να μην αισθάνονται πολύ την επιθυμία να είναι δραστήριοι. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει ούτως ή άλλως. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση, ζητήστε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας. Η έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Συνέχισε το.

Τρώτε υγιεινές τροφές και πίνετε άφθονο νερό

Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν έχουν πολύ όρεξη για φαγητό. Κάποιοι μπορεί να τρώνε υπερβολικά. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργειά σας. Έτσι, με την κατάθλιψη, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι τρώτε σωστά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη, όπως τα «άχρηστα» τρόφιμα ή τα επιδόρπια. Μην μείνετε για πολύ χωρίς φαγητό. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό. Και μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι με πολύ νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά όταν είναι δυνατόν.

Εκφράσου

Με την κατάθλιψη, η δημιουργικότητα και η αίσθηση της διασκέδασης μπορεί να φαίνονται μπλοκαρισμένα. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα που κάνουν τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Ζωγραφίστε, σχεδιάστε ή κάνετε doodle. Ράψτε, μαγειρέψτε ή ψήστε. Γράψτε, χορέψτε ή συνθέστε μουσική. Συζητήστε με έναν φίλο ή παίξτε με ένα κατοικίδιο. Βρείτε κάτι για να γελάσετε. Δείτε μια αστεία ταινία. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Έστω και λίγο. Αυτό βοηθά στην ανατροπή της κατάθλιψης.

Μην μένεις στα προβλήματα

Μπορεί να αισθάνεστε καλά να μιλήσετε για ένα πρόβλημα με έναν φροντισμένο φίλο. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να παραπονιούνται, να κατηγορούν και να ξαναδίνουν υπερβολικά προβλήματα. Μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο τι δεν πάει καλά. Είναι εντάξει να εκπέμπετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που ενδιαφέρονται.  Αλλά μην αφήνετε τα προβλήματα να είναι το μόνο για το οποίο μιλάτε. Μιλήστε και για κάποια καλά πράγματα. Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε πιο θετικές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να γίνει πιο θετική.

Παρατηρήστε καλά πράγματα

Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικά και απελπιστικά. Για να αλλάξετε την άποψή σας, βάλτε στόχο να παρατηρήσετε 3 καλά πράγματα κάθε μέρα. Όσο περισσότερο παρατηρείς ό,τι είναι καλό, τόσο περισσότερο καλό θα παρατηρείς.

Κυρίως, εάν περνάτε από κατάθλιψη, δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια και καλοσύνη. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, σας βοηθά να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί οι κοινωνικές σχέσεις επηρεάζουν θετικά την υγεία μας;

Εκπληκτικά οφέλη της θεραπείας με σάουνα

Πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική επιθυμία του ζευγαριού

Γιατί έχετε κατάθλιψη στα γενέθλιά σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon