Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Κατάθλιψη: 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

Κατάθλιψη: Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη—εκτός από φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία—είναι να αναπτύξετε ισχυρή κοινωνική υποστήριξη. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει τη σφυρηλάτηση ισχυρότερων δεσμών με φίλους ή οικογένεια. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βασιστείτε σε υποστηρικτικά αγαπημένα σας πρόσωπα που θα σας βοηθήσουν μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της κατάθλιψής σας. 


 

Όλα είναι πιο δύσκολα όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Το να πάτε στη δουλειά, να συναναστραφείτε με φίλους ή ακόμα και να σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να χρειάζεται προσπάθεια. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Ακολουθούν 4 πρακτικές συμβουλές που ίσως σας φανούν χρήσιμες.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη—εκτός από φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία—είναι να αναπτύξετε ισχυρή κοινωνική υποστήριξη. Για κάποιους, αυτό μπορεί να σημαίνει τη σφυρηλάτηση ισχυρότερων δεσμών με φίλους ή οικογένεια. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βασιστείτε σε υποστηρικτικά αγαπημένα σας πρόσωπα που θα σας βοηθήσουν μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της κατάθλιψής σας. Για άλλους, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι το κλειδί.

Μειώστε το άγχος σας

Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας παράγει περισσότερη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Βραχυπρόθεσμα, αυτό είναι καλό γιατί σας βοηθά να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε προκαλεί το άγχος στη ζωή σας. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, μπορεί να σας προκαλέσει διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τεχνικές για να μειώσετε το άγχος, τόσο το καλύτερο γιατί θα μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε κατάθλιψη.

Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας

Ο ύπνος και η διάθεση συνδέονται στενά. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το 80% των ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή εμφανίζουν διαταραχές ύπνου. Αλλά, μπορεί να αισθάνεστε ότι απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ή ίσως δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι επειδή αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα. Η καλή υγιεινή του ύπνου θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σας. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιήστε χαμηλό φως για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ασχοληθείτε με μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα.

Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες

Η έρευνα συνεχίζει να βρίσκει σαφείς συνδέσμους μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, έχουν υπάρξει τόσες πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι η βελτίωση της διατροφής μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες. Υπάρχουν πολλά απαραίτητα για τον εγκέφαλο θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σχετίζεται με συμπτώματα κατάθλιψης. Η βελτίωση της διατροφής σας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων σας. Αλλά προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διαλογισμός: Ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος

Οι γονείς που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά την κληροδοτούν στα παιδιά τους

Η μειωμένη όραση επιφέρει κατάθλιψη ιδιαίτερα σε γυναίκες μέσης ηλικίας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon