Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Καλύτερος ύπνος: Γιατί ο καλύτερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας

Καλύτερος ύπνος: Γιατί ο καλύτερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας

Καλύτερος ύπνος: Όταν σας στερείται ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να χτυπήσει, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε πράγματα ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.


Όταν σας στερείται ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να χτυπήσει, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε πράγματα ή να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, περιμένετε να επηρεαστεί η διάθεσή σας. Έχει αποδειχθεί ότι ενώ ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ακόμη και η διάθεση επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που πέφτει στις 15 Μαρτίου, μάθετε τη σχέση ύπνου και διάθεσης.

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JMIR Mental Health , υπάρχει ισχυρή επίδραση της ποιότητας του ύπνου στη διάθεση ενός ατόμου την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, υπάρχει σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των αλλαγών στη διάθεση. Ο αυξημένος θυμός είναι μια πτυχή του. Οι άνθρωποι που κοιμούνται επαρκές κάθε βράδυ έχουν λιγότερες συναισθηματικές εκρήξεις όπως ο θυμός. Δείχνουν επίσης λιγότερο επιθετική συμπεριφορά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Cureus. Η έλλειψη ύπνου ανακατεύει τα συναισθήματά μας. Όταν δεν κλείνουμε τα μάτια μας αρκετά, γινόμαστε πιο γκρινιάρηδες και πιο οξύθυμοι. Ο εγκέφαλός μας παλεύει να χειριστεί σωστά τα συναισθήματα χωρίς αρκετό ύπνο. Η στέρηση ύπνου τείνει να ανακατεύει το μέρος του εγκεφάλου μας που ασχολείται με τα συναισθήματα, καθιστώντας μας πιο πιθανό να αντιδρούμε αρνητικά σε πράγματα.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται σε καθημερινή βάση;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ τους βοηθά να έχουν καλή διάθεση, λέει ο ειδικός. Είναι σαν να φορτίζετε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της νύχτας για να έχετε αρκετή ισχύ για την επόμενη μέρα.

Πώς η κακή διάθεση προκαλεί προβλήματα ύπνου;

Όταν νιώθουμε στοχαστικοί και καταθλιπτικοί για τα πράγματα, μπορεί να είναι δύσκολο να σβήσουμε διανοητικά τη νύχτα. Αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η θλίψη, μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας να τρέχει όταν πρέπει να χαλαρώνουμε. Αυτός είναι ο λόγος που η κακή διάθεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, αφήνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι την επόμενη μέρα.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου για καλύτερη διάθεση;

Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές:

1. Ενσυνείδητος διαλογισμός

Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά, εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε κάθε ένταση ή ανησυχία. Ο προσεκτικός διαλογισμός σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, προετοιμάζοντάς σας για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

2. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης

Αποφύγετε να κοιτάτε οθόνες όπως smartphone, tablet ή υπολογιστές πριν κοιμηθείτε. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.

3. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας γαλήνια χαμηλώνοντας τα φώτα και παίζοντας χαλαρωτική μουσική. Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.

4. Ημερολόγιο

Γράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας ή τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σε ένα ημερολόγιο πριν κοιμηθείτε. Το να βάζετε τις σκέψεις σας στο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο.

5. Φυσική δραστηριότητα

Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή ήπιες διατάσεις, νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε τον ύπνο τη νύχτα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τον ύπνο τη νύχτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ύπνος καίει πραγματικά θερμίδες;

Πώς ο καλός ύπνος διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Είναι οι πέντε ώρες ύπνου αρκετές για έναν ενήλικα;

Οι σκύλοι συναισθηματικής υποστήριξης οδηγούν σε βελτίωση του ύπνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon