Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να προκληθεί από τη μοναξιά

Η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να προκληθεί από τη μοναξιά

Η ανεξέλεγκτη υπερβολική σκέψη και η απαισιόδοξη αυτοομιλία μπορεί να οδηγήσουν σε αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη.


Εάν έχετε περάσει μια μοναχική νύχτα στο σπίτι τρώγοντας σοκολάτες ή/και παγωτό, δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές. Αυτό συμβαίνει επειδή η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει έντονη επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Οι ερευνητές συνέδεσαν τη χημεία του εγκεφάλου από άτομα που απομονώνονται κοινωνικά με την κακή ψυχική υγεία, την αύξηση του σωματικού βάρους, τη γνωστική εξασθένηση και χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.

«Ενώ είναι αποδεδειγμένο ότι η παχυσαρκία συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος και ότι η υπερφαγία θεωρείται ένας μηχανισμός αντιμετώπισης της μοναξιάς, ήθελα να παρατηρήσω τις οδούς του εγκεφάλου που σχετίζονται με αυτά τα συναισθήματα και συμπεριφορές», δήλωσε η ανώτερη συγγραφέας της μελέτης Arpana Gupta, Ph. .D., αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής του G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες.

Οι ερευνητές διερεύνησαν πώς μεταβάλλεται η χημεία του εγκεφάλου και πώς επεξεργάζεται τα σημάδια τροφής με βάση τις κοινωνικές ρυθμίσεις σε 93 προεμμηνοπαυσιακούς συμμετέχοντες. Τα ευρήματά τους αποκάλυψαν ότι όσοι βίωσαν μοναξιά ή απομόνωση είχαν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και εμφάνιζαν κακές διατροφικές συμπεριφορές, όπως εθισμός στο φαγητό και ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής.

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν μαγνητικές τομογραφίες για να παρακολουθήσουν πώς ανταποκρίθηκαν οι συμμετέχοντες σε αφηρημένες εικόνες γλυκών και αλμυρών φαγητών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι βίωσαν την απομόνωση είχαν τη μεγαλύτερη δραστηριότητα σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που παίζουν βασικό ρόλο στην ανταπόκριση στην επιθυμία για ζάχαρη. Οι ίδιοι συμμετέχοντες έδειξαν χαμηλότερη αντίδραση σε περιοχές που ασχολούνται με τον αυτοέλεγχο.

«Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει λιγούρες για φαγητό παρόμοια με τη λαχτάρα για κοινωνικές σχέσεις», είπε η Γκούπτα. «Δείχνουμε στοιχεία για το γεγονός ότι οι κοινωνικοί μας δεσμοί είναι καθοριστικοί όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο τρώμε ανθυγιεινές τροφές —ειδικά τρόφιμα και γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες». Αν έχετε κοινωνικό άγχος και τείνετε να απομονώνεστε, υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε, σύμφωνα με την Calm.

Προσδιορίστε τα ερεθίσματά σας

Η καταγραφή όσων δεν σας αρέσει σε μια εκδήλωση—συμπεριλαμβανομένης της ατμόσφαιρας, των ανθρώπων και των δραστηριοτήτων—μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε κάθε ζήτημα. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσουν τα πολυσύχναστα δωμάτια, εξερευνήστε το γιατί με έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο. Αντί να πηδήξετε με όλη τη δύναμή σας σε μια ολονύχτια κραιπάλη, ξεκινήστε μικρά με ένα δείπνο. Σύμφωνα με το Better Up, ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας θα σας αναγκάσει να «αντιμετωπίσετε τα τρωτά σας σημεία, τα οποία μπορούν να μειώσουν το άγχος».

Εστιάστε στους άλλους

Σύμφωνα με τον Calm, το μεγαλύτερο μέρος του κοινωνικού άγχους προέρχεται από τον φόβο της κρίσης. Όταν βρίσκεστε έξω, προσπαθήστε να μην εστιάσετε στον εαυτό σας και αντ’ αυτού εστιάστε στους ανθρώπους γύρω σας. Εάν νιώθετε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας, κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον και ξεκινήστε μια συζήτηση. Ή, αν πρέπει, κάντε ένα διάλειμμα και βρείτε μια περιοχή για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.

Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις

Για κάθε αυτοκριτική, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρία ή περισσότερα κομπλιμέντα μέχρι να εξαφανιστούν αυτές οι αρνητικές σκέψεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από την κλινική Mayo.

  • Αντί για αυτό: «Είναι πολύ περίπλοκο». Δοκιμάστε αυτό: «Θα το αντιμετωπίσω από διαφορετική οπτική γωνία».
  • Αντί αυτού: «Δεν έχω τους πόρους». Δοκιμάστε αυτό: «Η ανάγκη είναι η μητέρα της εφεύρεσης».
  • Αντί για αυτό: “Είμαι πολύ τεμπέλης για να το κάνω αυτό. Δοκιμάστε το εξής: “Δεν μπορούσα να το βάλω στο πρόγραμμά μου, αλλά μπορώ να επανεξετάσω ορισμένες προτεραιότητες.”

Εάν αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος ή απομόνωση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια και μια έμπιστη κοινότητα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο. Η ανεξέλεγκτη υπερβολική σκέψη και η απαισιόδοξη αυτοομιλία μπορεί να οδηγήσουν σε αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η μοναξιά μπορεί να σκοτώσει

5 tips ψυχικής υγείας για να τονώσετε τη διάθεσή σας

Τα μοναχικά παιδιά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ψύχωση, σύμφωνα με νέα μελέτη

Πλοήγηση στις πολυπλοκότητες των σχέσεων εξ αποστάσεως

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon