Hot yoga: Τι είναι η hot yoga και πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Hot yoga: Η ενασχόληση με ζεστές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ορμονών του σώματος για καλή αίσθηση.

Η hot yoga, γνωστή και ως Bikram yoga, είναι μια δημοφιλής μορφή γιόγκα που ασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 95-105 βαθμούς Φαρενάιτ (35-40 βαθμούς Κελσίου) με επίπεδο υγρασίας 40%. Ενώ η hot yoga είναι γνωστή για τα σωματικά της οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένη δύναμη και ενισχυμένη καρδιαγγειακή υγεία, αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει και οφέλη για την ψυχική υγεία, δυνητικά να χρησιμεύει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Η hot yoga μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό

• Απελευθέρωση ενδορφίνης: Η ενασχόληση με ζεστές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ορμονών του σώματος για καλή αίσθηση. Οι ενδορφίνες είναι γνωστό ότι μειώνουν την αντίληψη του πόνου και προκαλούν συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας, παρόμοια με τα αποτελέσματα ενός αντικαταθλιπτικού.
• Μείωση του στρες: Ο συνδυασμός σωματικών στάσεων, βαθιάς αναπνοής και έντονης ζέστης μιας ζεστής συνεδρίας γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Η μείωση του στρες είναι βασικό συστατικό της διαχείρισης και της πρόληψης των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
• Βελτιωμένος ύπνος: Πολλά άτομα που παλεύουν με κατάθλιψη παρουσιάζουν επίσης διαταραχές ύπνου. Η hot yoga μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, συμβάλλοντας στην καλύτερη ψυχική υγεία.
• Σύνδεση μυαλού-σώματος: Η καυτή γιόγκα δίνει μεγάλη έμφαση στη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος. Αυτή η πτυχή της ενσυνειδητότητας μπορεί να βελτιώσει την αυτογνωσία και την αποδοχή του εαυτού τους, τα οποία είναι κρίσιμα για τη διαχείριση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
• Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα hot yoga μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του ανήκειν και την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η μοναξιά και η απομόνωση μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και η κοινωνική πτυχή της hot yoga μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων.
• Γνωστικά Οφέλη: Η τακτική πρακτική hot yoga μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και την πνευματική διαύγεια. Τα άτομα με κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά γνωστικές βλάβες και η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση.
• Σωματική ευεξία: Τα σωματικά οφέλη της hot yoga, όπως η αυξημένη ευελιξία και δύναμη, μπορούν να προάγουν μια θετική εικόνα σώματος και να τονώσουν την αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με κατάθλιψη.
• Ρύθμιση νευροδιαβιβαστών: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η hot yoga μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και του GABA, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και συχνά στοχεύουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ενώ αυτά τα πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία είναι πολλά υποσχόμενα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η hot yoga μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους και οι επιπτώσεις της στην κατάθλιψη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική ζέστη και οι σωματικές απαιτήσεις της hot yoga μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη hot yoga ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για τη διαχείριση της κατάθλιψης, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας, ιδιαίτερα εάν έχουν υπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η hot yoga μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συστατικό μιας ολιστικής προσέγγισης για την ψυχική υγεία, δεν αντικαθιστά την επαγγελματική  θεραπεία. Τα άτομα με κατάθλιψη θα πρέπει να συνεργαστούν με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρωματικές πρακτικές όπως η hot yoga. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια και να μην βασίζεται αποκλειστικά σε εναλλακτικές θεραπείες.

Αυξάνεται το ποσοστό των φοιτητών με κατάθλιψη

Η hot yoga μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι & συγκεντρωμένοι σε στρεσογόνες στιγμές