Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Hot yoga: Τι είναι η hot yoga και πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Hot yoga: Τι είναι η hot yoga και πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Hot yoga: Η ενασχόληση με ζεστές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ορμονών του σώματος για καλή αίσθηση.


Η hot yoga, γνωστή και ως Bikram yoga, είναι μια δημοφιλής μορφή γιόγκα που ασκείται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 95-105 βαθμούς Φαρενάιτ (35-40 βαθμούς Κελσίου) με επίπεδο υγρασίας 40%. Ενώ η hot yoga είναι γνωστή για τα σωματικά της οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένη δύναμη και ενισχυμένη καρδιαγγειακή υγεία, αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει και οφέλη για την ψυχική υγεία, δυνητικά να χρησιμεύει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Η hot yoga μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό

  • Απελευθέρωση ενδορφίνης: Η ενασχόληση με ζεστές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών ορμονών του σώματος για καλή αίσθηση. Οι ενδορφίνες είναι γνωστό ότι μειώνουν την αντίληψη του πόνου και προκαλούν συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας, παρόμοια με τα αποτελέσματα ενός αντικαταθλιπτικού.
  • Μείωση του στρες: Ο συνδυασμός σωματικών στάσεων, βαθιάς αναπνοής και έντονης ζέστης μιας ζεστής συνεδρίας γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του άγχους. Η μείωση του στρες είναι βασικό συστατικό της διαχείρισης και της πρόληψης των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
  • Βελτιωμένος ύπνος: Πολλά άτομα που παλεύουν με κατάθλιψη παρουσιάζουν επίσης διαταραχές ύπνου. Η hot yoga μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, συμβάλλοντας στην καλύτερη ψυχική υγεία.
  • Σύνδεση μυαλού-σώματος: Η καυτή γιόγκα δίνει μεγάλη έμφαση στη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος. Αυτή η πτυχή της ενσυνειδητότητας μπορεί να βελτιώσει την αυτογνωσία και την αποδοχή του εαυτού τους, τα οποία είναι κρίσιμα για τη διαχείριση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
  • Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα hot yoga μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του ανήκειν και την κοινωνική αλληλεπίδραση. Η μοναξιά και η απομόνωση μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και η κοινωνική πτυχή της hot yoga μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων.
  • Γνωστικά Οφέλη: Η τακτική πρακτική hot yoga μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και την πνευματική διαύγεια. Τα άτομα με κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά γνωστικές βλάβες και η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση.
  • Σωματική ευεξία: Τα σωματικά οφέλη της hot yoga, όπως η αυξημένη ευελιξία και δύναμη, μπορούν να προάγουν μια θετική εικόνα σώματος και να τονώσουν την αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με κατάθλιψη.
  • Ρύθμιση νευροδιαβιβαστών: Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η hot yoga μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και του GABA, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και συχνά στοχεύουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ενώ αυτά τα πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία είναι πολλά υποσχόμενα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η hot yoga μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους και οι επιπτώσεις της στην κατάθλιψη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική ζέστη και οι σωματικές απαιτήσεις της hot yoga μπορεί να επιδεινώσουν ορισμένες ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη hot yoga ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για τη διαχείριση της κατάθλιψης, τα άτομα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας, ιδιαίτερα εάν έχουν υπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία τους.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η hot yoga μπορεί να είναι ένα πολύτιμο συστατικό μιας ολιστικής προσέγγισης για την ψυχική υγεία, δεν αντικαθιστά την επαγγελματική  θεραπεία. Τα άτομα με κατάθλιψη θα πρέπει να συνεργαστούν με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρωματικές πρακτικές όπως η hot yoga. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης, είναι σημαντικό να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια και να μην βασίζεται αποκλειστικά σε εναλλακτικές θεραπείες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυξάνεται το ποσοστό των φοιτητών με κατάθλιψη

Η hot yoga μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι & συγκεντρωμένοι σε στρεσογόνες στιγμές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon