Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Γυμναστική μυαλό: Προετοιμάστε το μυαλό σας για να ξεκινήσει ένα πειθαρχημένο ταξίδι γυμναστικής

Γυμναστική μυαλό: Προετοιμάστε το μυαλό σας για να ξεκινήσει ένα πειθαρχημένο ταξίδι γυμναστικής

Γυμναστική μυαλό: Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συνέπεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση.


Πήρατε απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική; Τις περισσότερες φορές, είναι πιο δύσκολο να ρυθμίσετε το μυαλό σας ώστε να ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάζετε για τον μήνα. Μπορεί να είστε πολύ συνεπείς και τακτικοί την πρώτη εβδομάδα αλλά όχι τόσο μετά από αυτήν. Πώς μπορείτε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας; Όταν θέτεις τους στόχους σου, μην υπερβάλλεις και πλαισιώνεις ένα πρόγραμμα που είναι αδύνατο να πετύχεις. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Η καλύτερη στρατηγική είναι πάντα να ξεκινάτε αργά και στη συνέχεια να ενισχύσετε την ορμή σας.

Υπάρχει διαφορά στην τεχνική της εκπαίδευσης για ειδικούς και για αρχάριους. Εάν βρίσκεστε στο προκαταρκτικό στάδιο, ενδέχεται να μην μπορείτε να επιτύχετε ορισμένους στόχους όπως τρέξιμο 2 έως 5 K ή ποδηλασία ή περπάτημα για μία ώρα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια άσκηση που σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο ή το τένις ή μπορεί να είναι μια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να προπονηθεί, κάντε το μέρος της συνήθειας σας. Αντιμετωπίστε το σαν μια εργασία που είστε αναγκασμένοι να κάνετε κάθε μέρα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το να τρώτε τα γεύματά σας. Το να κάνετε την ίδια προπόνηση καθημερινά μπορεί να είναι πολύ βαρετό και μονότονο. Εισαγάγετε ποικιλίες που σας ενδιαφέρουν και που σας αρέσει να κάνετε.

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συνέπεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση. Κρατήστε μία ή δύο ημέρες για να αναρρώσει το σώμα σας, φροντίστε να κάνετε τις διατάσεις σας πριν και μετά την προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Η καλύτερη στρατηγική που μπορείτε να διατηρήσετε είναι να λέτε στον εαυτό σας να προπονείται πιο συχνά από ό, τι δεν το κάνετε. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κρατήστε τρεις έως τέσσερις ημέρες για προπόνηση και κάντε δύο ημέρες άδεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

14 Λόγοι για να ξεκινήσετε γυμναστική σήμερα

Προσαρμόστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας καθώς το σώμα σας αλλάζει

Οι προσωπικές επιλογές μουσικής ενισχύουν την εμπειρία fitness

Πώς μπορεί η άσκηση να μειώσει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon