Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Γυμναστική μυαλό: Προετοιμάστε το μυαλό σας για να ξεκινήσει ένα πειθαρχημένο ταξίδι γυμναστικής

Γυμναστική μυαλό: Προετοιμάστε το μυαλό σας για να ξεκινήσει ένα πειθαρχημένο ταξίδι γυμναστικής

Γυμναστική μυαλό: Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συνέπεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση.


Πήρατε απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική; Τις περισσότερες φορές, είναι πιο δύσκολο να ρυθμίσετε το μυαλό σας ώστε να ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάζετε για τον μήνα. Μπορεί να είστε πολύ συνεπείς και τακτικοί την πρώτη εβδομάδα αλλά όχι τόσο μετά από αυτήν. Πώς μπορείτε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας; Όταν θέτεις τους στόχους σου, μην υπερβάλλεις και πλαισιώνεις ένα πρόγραμμα που είναι αδύνατο να πετύχεις. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Η καλύτερη στρατηγική είναι πάντα να ξεκινάτε αργά και στη συνέχεια να ενισχύσετε την ορμή σας.

Υπάρχει διαφορά στην τεχνική της εκπαίδευσης για ειδικούς και για αρχάριους. Εάν βρίσκεστε στο προκαταρκτικό στάδιο, ενδέχεται να μην μπορείτε να επιτύχετε ορισμένους στόχους όπως τρέξιμο 2 έως 5 K ή ποδηλασία ή περπάτημα για μία ώρα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια άσκηση που σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο ή το τένις ή μπορεί να είναι μια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να προπονηθεί, κάντε το μέρος της συνήθειας σας. Αντιμετωπίστε το σαν μια εργασία που είστε αναγκασμένοι να κάνετε κάθε μέρα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το να τρώτε τα γεύματά σας. Το να κάνετε την ίδια προπόνηση καθημερινά μπορεί να είναι πολύ βαρετό και μονότονο. Εισαγάγετε ποικιλίες που σας ενδιαφέρουν και που σας αρέσει να κάνετε.

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συνέπεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση. Κρατήστε μία ή δύο ημέρες για να αναρρώσει το σώμα σας, φροντίστε να κάνετε τις διατάσεις σας πριν και μετά την προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Η καλύτερη στρατηγική που μπορείτε να διατηρήσετε είναι να λέτε στον εαυτό σας να προπονείται πιο συχνά από ό, τι δεν το κάνετε. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κρατήστε τρεις έως τέσσερις ημέρες για προπόνηση και κάντε δύο ημέρες άδεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

14 Λόγοι για να ξεκινήσετε γυμναστική σήμερα

Προσαρμόστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας καθώς το σώμα σας αλλάζει

Οι προσωπικές επιλογές μουσικής ενισχύουν την εμπειρία fitness

Πώς μπορεί η άσκηση να μειώσει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon