Αντί να αναζητάτε το πνεύμα των γιορτών αγοράζοντας περισσότερα πράγματα, η Duhaime συνέστησε να επικεντρωθείτε σε δώρα και δραστηριότητες που μπορούν να φέρουν στους ανθρώπους περισσότερη σύνδεση και αίσθηση του σκοπού. Κάτι τέτοιο μπορεί να συνδέεται με μια σημαντική ανάμνηση, να κάνετε μια δραστηριότητα μαζί ή να βρείτε κάτι που θα βοηθήσει το παιδί σας να χτίσει μια δεξιότητα ή ένα πάθος.
Γιορτές Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ψώνια είναι ωραία, λένε οι ειδικοί, επειδή τροφοδοτούν τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας. «Είναι η εποχή των εκπτώσεων και των αγορών — αλλά είστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να σταματήσετε όταν έχετε αρκετά; Μεταξύ των στολισμών, των γιορτών και των δώρων, οι χειμερινές διακοπές μας δίνουν πολλούς λόγους για να ξοδέψουμε χρήματα, τους οποίους ο ανθρώπινος εγκέφαλος βρίσκει ανταποδοτικούς. Όσο καλό κι αν είναι το αρχικό συναίσθημα, ωστόσο, οι συνήθειες των δαπανών στις διακοπές μπορεί να έχουν κάποιες αρνητικές συνέπειες. «Μπορούμε να το εκλογικεύσουμε σε αυτό το σημείο της σεζόν, λόγω του γεγονότος ότι είναι Ημέρα των Ευχαριστιών, πλησιάζουν οι πωλήσεις και νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι παρασύρονται», είπε ο Δρ. Ashish Bhatt, διευθυντής ιατρικού περιεχομένου για το Κέντρο Εξάρτησης. «Αλλά αν αυτό συνεχιστεί και πάλι, τελικά, προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας οικονομικά ή σε επίπεδο σχέσης, τότε πραγματικά μιμείται έναν εθισμό».
Οι αγορές μπορεί να μην είναι ένας διαγνώσιμος εθισμός στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ή DSM), που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες υγείας για τη διάγνωση ασθενών, αλλά είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να ακολουθήσει έναν κύκλο εθισμού, πρόσθεσε. Μερικές φορές, οι άνθρωποι απλώς ξοδεύουν περισσότερα χρήματα από όσα θα έπρεπε. Άλλες φορές, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται άγχος για όλα τα πράγματα που πρέπει να αγοράσουν και είναι υπέροχο όταν τα παίρνουν, αλλά το υψηλό συναίσθημα φεύγει και πρέπει να το κάνουν ξανά, είπε ο Bhatt. «Αυτή είναι η στιγμή που πιθανώς εξετάζετε ένα μοτίβο αρνητικής αγοραστικής συμπεριφοράς», είπε. Και μερικές φορές, ακόμη και μετά το πέρας των διακοπών, είναι δύσκολο να σπάσει αυτός ο κύκλος. Είτε είναι εθιστικό είτε απλώς η αίσθηση ότι δεν ελέγχετε πλήρως τις δαπάνες, οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να δείτε τη σχέση σας με τα ψώνια.
Γιατί αρέσουν τα ψώνια στον εγκέφαλό μας Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα ψώνια έχουν καλή αίσθηση – τροφοδοτούν τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας. «Το σύστημα ανταμοιβής είναι ένα σύστημα που χτίστηκε σε προγενέστερα είδη από εμάς, εκατομμύρια χρόνια πίσω, για να μας διδάξει τι χρειαζόμασταν για να επιβιώσουμε», δήλωσε η Δρ Ann-Christine Duhaime, διακεκριμένη καθηγήτρια νευροχειρουργικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και της Μασαχουσέτης. Γενικό Νοσοκομείο στη Βοστώνη. «Αν κάτι είναι διασκεδαστικό… αυτό είναι γενικά μια πολύ καλή ένδειξη ότι είναι το σύστημα ανταμοιβής σε δράση».
Βοήθεια με τον εθισμό • Εάν αναζητάτε θεραπευτικές επιλογές για χρήση ουσιών ή διαταραχές ψυχικής υγείας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Μπορείτε να καλέσετε τη Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας 24/7 στο 800-662-HELP (4357) ή να επισκεφθείτε τον ιστότοπο. Η αγορά πραγμάτων δίνει στον εγκέφαλο ένα χτύπημα της χημικής ντοπαμίνης, είπε ο Bhatt. Η ντοπαμίνη αποκαλείται συχνά ο νευροδιαβιβαστής της «καλής αίσθησης». Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αμείβονται με πολλά χρήματα για να κάνουν τις αγορές να είναι ακόμη πιο ανταποδοτικές, είπε ο Duhaime. «Οι έμποροι λιανικής ξέρουν πολύ καλά πώς να το κάνουν διασκεδαστικό για εσάς και πώς να κάνουν έκκληση σε πολλά πράγματα που οι άνθρωποι βρίσκουν ανταμοιβή», είπε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να συνδέετε το δώρο με τη σύνδεση με διαφημίσεις σχετικά με το πόσο αγαπητοί θα νιώσουν οι φίλοι και η οικογένειά σας εάν αγοράσετε ένα συγκεκριμένο δώρο ή να τονίσετε τον ανταγωνισμό προσφέροντας προσφορές περιορισμένου χρόνου που πρέπει να κάνετε αγώνα για να αποκτήσετε, πρόσθεσε ο Duhaime. Ήταν ωφέλιμο για την επιβίωση των προγόνων μας να πάρουν ό,τι χρειαζόταν με όσο το δυνατόν λιγότερες θυσίες, καθώς και να συνδεθούν και να ταιριάξουν με άλλους στην κοινότητά τους, έτσι αυτές οι ορμές για αγορές, δώρα και εύρεση προσφορών είναι ισχυρές, είπε.
Αγορές μέσω Διαδικτύου
Οι θυσίες που απαιτούνται για την αγορά δώρων και αγαθών για διακοπές μειώνονται δραστικά όταν συνδέεστε στο διαδίκτυο, είπε ο Duhaime. Αντί να μπαίνεις στο αυτοκίνητό σου, να οδηγείς μια απόσταση, να βρίσκεις αυτό που θέλεις σε ένα κατάστημα, να περιμένεις στην ουρά του ταμείου και να παραδώσεις τα μετρητά ή την κάρτα σου, στην εποχή των διαδικτυακών αγορών, μπορείς να πατήσεις μερικά κουμπιά από τον καναπέ σου, αυτή πρόσθεσε. Γιατί «οπισθοδρομείτε» όταν πηγαίνετε σπίτι για τις διακοπές — και πώς να το αποφύγετε «Βασικά, οτιδήποτε θα μπορούσατε ποτέ να θέλετε να αγοράσετε, να ονειρευτείτε να αγοράσετε ή να σκεφτείτε να αγοράσετε είναι στη διάθεσή μας», δήλωσε η Alexandra Cromer, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος με έδρα το Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια. Και με δυνατότητες αποθήκευσης των στοιχείων της πιστωτικής σας κάρτας σε ιστότοπους, μπορεί να μείνουν λίγα δευτερόλεπτα από τη στιγμή που σκέφτεστε κάτι που θέλετε να αγοράσετε και να έχετε ήδη πληρώσει για αυτό, είπε ο Duhaime. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται και όσο λιγότερα εμπόδια ανάμεσα σε εσάς και μια αγορά, τόσο λιγότερος χρόνος υπάρχει για να σκεφτείτε αν το θέλετε ή το χρειάζεστε πραγματικά, είπε.
Λιγότερα ψώνια, περισσότερη χαρά για τις γιορτές
Όσο κι αν θέλουμε να προσφέρουμε στις οικογένειές μας τις καλύτερες διακοπές κάθε χρόνο, τα περισσότερα ψώνια δεν μας φέρνουν πάντα πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο, είπε ο Duhaime. «Οι ανταμοιβές των αγορών είναι εξαιρετικά βραχυπρόθεσμες. Και αφού ψωνίσετε και αφού ανοίξουν όλα τα δώρα, πολλές φορές υπάρχει μια απογοήτευση. Και τότε αρχίζεις να έχεις την ενοχή για τα χρήματα που ξόδεψες υπερβολικά», είπε. Όταν φαντάζεστε τα τέλεια Χριστούγεννα του Χανουκά για τα παιδιά σας, μπορεί να σκεφτείτε νέα διακοσμητικά και δώρα —ακόμη μεγαλύτερα και καλύτερα από πέρυσι— αλλά ο εγκέφαλός μας είναι επίσης σχεδιασμένος να βρίσκει ανταμοιβή στην εξοικείωση, είπε ο Duhaime. «Αυτό που πραγματικά θέλουν τα παιδιά είναι, θέλουν να είναι το ίδιο κάθε χρόνο», είπε. «Υπάρχει κάποια σχέση με το παρελθόν, την παράδοση, το βαθύτερο νόημα των διακοπών, το να είμαστε μαζί που οι άνθρωποι βρίσκουν εξαιρετικά ικανοποιητικό, και ειδικά σε περιόδους ραγδαίων αλλαγών, όπως συμβαίνει τώρα στον κόσμο, όπου η επιστήμη και η τεχνολογία αλλάζουν τόσο γρήγορα.» Δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή είναι οι σχέσεις και η αίσθηση του σκοπού. Αντί να αναζητάτε το πνεύμα των γιορτών αγοράζοντας περισσότερα πράγματα, η Duhaime συνέστησε να επικεντρωθείτε σε δώρα και δραστηριότητες που μπορούν να φέρουν στους ανθρώπους περισσότερη σύνδεση και αίσθηση του σκοπού. Κάτι τέτοιο μπορεί να συνδέεται με μια σημαντική ανάμνηση, να κάνετε μια δραστηριότητα μαζί ή να βρείτε κάτι που θα βοηθήσει το παιδί σας να χτίσει μια δεξιότητα ή ένα πάθος.
Πώς να μειώσετε
Μια πιο ουσιαστική, λιγότερο ξέφρενη για ψώνια διακοπές ακούγεται ωραία, αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να τις βρεις. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας ότι μεγάλο μέρος της εποχικής πίεσης που νιώθετε προέρχεται από ανθρώπους που προσπαθούν να βγάλουν χρήματα πουλώντας σας πράγματα – όχι απαραίτητα μέτρα για καλύτερες διακοπές, είπε ο Duhaime. Στη συνέχεια, ο Bhatt συνέστησε να προσδιορίσετε τους ενεργοποιητές σας. Αυτά θα μπορούσαν να σημαίνουν να αποφεύγετε εμπορικά κέντρα ή μεγάλα καταστήματα, να περιορίζετε τις πιστωτικές κάρτες ή να μιλάτε με τους αγαπημένους σας για να προσέχετε τα ψώνια, είπε. Καθώς μπαίνουμε στην περίοδο των χειμερινών διακοπών, η πίεση της κουλτούρας διατροφής που βασίζεται στη ντροπή συχνά αυξάνεται, γράφει η Katie Hurley. Μην σερβίρετε άτακτη διατροφή στους εφήβους σας αυτές τις γιορτές Τότε, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε μια συμπεριφορά δεν είναι να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει, αλλά να την αντικαταστήσετε με κάτι καλύτερο, είπε ο Duhaime. Αντί για ψώνια, ίσως περάστε από την ντουλάπα σας και να κάνετε μια ανταλλαγή με φίλους, πρότεινε. Ή σχεδιάστε ονόματα, ώστε τα μέλη της οικογένειας να μπορούν να επικεντρωθούν στο να πάρουν ένα υπέροχο δώρο για ένα άτομο και όχι για όλους. Και αν βρεθείτε με παρόμοιες συνήθειες μετά τις διακοπές, η Cromer σύστησε μια αποτοξίνωση στις αρχές του χρόνου. Θα μπορούσε να είναι ένας μήνας χωρίς δαπάνες τον Ιανουάριο ή ένα πιο ήπιο διάλειμμα από τις αγορές κατά το οποίο θα εστιάσετε στην εξοικονόμηση χρημάτων για έναν μεγαλύτερο στόχο, πρόσθεσε. Ωστόσο, ο εθισμός και οι εθιστικές συμπεριφορές οδηγούνται από πολλούς παράγοντες – συμπεριλαμβανομένου του γενετικού υλικού, του περιβάλλοντος και των εμπειριών – επομένως είναι πιθανό το τραύμα ή άλλο θέμα ψυχικής υγείας να συμβάλει στους τρόπους με τους οποίους ψωνίζετε, είπε ο Bhatt. «Οι γνωσιακές συμπεριφορικές θεραπείες είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπιστεί πραγματικά αυτό», είπε. «Είναι πολύ σημαντικό κάποιος που παλεύει με αυτό να λάβει τη βοήθεια που του αξίζει».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
