Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Γιόγκα υγεία: Σωματική φυσική κατάσταση και ψυχική ευεξία

Γιόγκα υγεία: Σωματική φυσική κατάσταση και ψυχική ευεξία

Γιόγκα υγεία: Η γιόγκα ήταν πάντα μέρος της ινδικής κουλτούρας, εξυπηρετώντας μια πληθώρα ανθρώπων με τα οφέλη και τη συνάφειά της.

Η γιόγκα ήταν πάντα μέρος της ινδικής κουλτούρας, εξυπηρετώντας μια πληθώρα ανθρώπων με τα οφέλη και τη συνάφειά της. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε τη μορφή της γιόγκα σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τις ανάγκες του σώματός σας. Εδώ, θα συζητήσουμε δύο μορφές γιόγκα που έχουν πολλαπλά οφέλη και μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της υγείας σας. Ανάμεσα σε διαφορετικά είδη γιόγκα, η Hatha και η Vinyasa yoga έχουν εξασφαλίσει τις θέσεις τους ως δημοφιλείς επιλογές. Και οι δύο μοιράζονται κοινές πόζες, αλλά παρουσιάζουν διακριτικές εστίες και ρυθμούς. Η απόφαση μεταξύ των δύο εξαρτάται από την εμπειρία σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το τι στοχεύετε να πετύχετε μέσω αυτής της φυσικής δραστηριότητας. Η Hatha yoga χρησιμεύει ως όρος ομπρέλα, που περιλαμβάνει πολλές κοινές μορφές γιόγκα στη Δύση. Η Vinyasa yoga περιλαμβάνει απρόσκοπτες μεταβάσεις από τη μια στάση στην άλλη, δημιουργώντας μια ρέουσα συνεδρία.

Όλα για τη Χάθα Γιόγκα

  1. Περιλαμβάνει σκόπιμες, αργές κινήσεις μέσα από διαφορετικές στάσεις, προκλητική δύναμη και ευελιξία, ενώ δίνει έμφαση στη χαλάρωση και την επίγνωση.
  2. Η ελεγχόμενη αναπνοή και η στάση παίρνουν το επίκεντρο.
  3. Η ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα είναι ένα κρίσιμο συστατικό.
  4. Οι στάσεις, όπως τα σκυλιά που κοιτούν προς τα κάτω, κρατούνται συνήθως για αρκετές αναπνοές.
  5. Μείωση του στρες: Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μια μόνο συνεδρία 90 λεπτών μπορεί να μειώσει το άγχος, με την τακτική πρακτική να προσφέρει πιο σημαντική ανακούφιση από το στρες.
  6. Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης: Μόλις 12 συνεδρίες δείχνουν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
  7. Ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων: Μελέτες υποδεικνύουν βελτιωμένη ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και τους μηριαίους, καθιστώντας το κατάλληλο για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
  8. Βασική δύναμη: Μια σχετικά σύντομη προπόνηση Χάθα γιόγκα διάρκειας 21 ημερών οδηγεί σε ενισχυμένη μυϊκή δύναμη και ισορροπία του πυρήνα.

Όλα για τη Vinyasa Yoga

  1. Η ροή της Vinyasa yoga ποικίλλει μεταξύ των εκπαιδευτών, δίνοντας έμφαση στη συντονισμένη κίνηση με κύκλους αναπνοής. Μπορεί να είναι σωματικά προκλητικό, ειδικά σε συνεδρίες με γρήγορο ρυθμό.
  2. Ομαλή μετάβαση πόζες, σύμφωνα με την κρίση του εκπαιδευτή.
  3. Η αναπνοή συντονίζεται με κάθε μετάβαση της στάσης, παρέχοντας μια αίσθηση κίνησης που καθοδηγεί την αναπνοή.
  4. Προπόνηση αντοχής και δύναμης: Μια γρήγορη διαδοχή απαιτητικών στάσεων χτίζει μυϊκή δύναμη και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
  5. Σταθερότητα και ισορροπία: Το Vinyasa με βάση την Ashtanga ενισχύει σημαντικά την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης.
  6. Cardio Workout: Αναγνωρίζεται ως ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση έντασης φωτός λόγω των γρήγορων κινήσεων.
  7. Μείωση στρες και άγχους: Συμπληρώνει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), βοηθώντας στη μείωση του στρες και του άγχους.

Έχετε υπόψη σας αυτά τα σημεία

  • Οι αρχάριοι μπορεί να βρουν πιο βολικό τον πιο αργό ρυθμό της Hatha.
  • Η γρήγορη, προκλητική φύση της Vinyasa ταιριάζει σε όσους αναζητούν προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης.
  • Η μείωση του στρες και η ευελιξία μπορεί να κλίνουν προς την Hatha, ενώ η Vinyasa προσφέρει δυναμικές προπονήσεις και βελτίωση της ισορροπίας.

Στο ταξίδι σας στη γιόγκα, είτε μέσω της σκόπιμης και προσεκτικής προσέγγισης της Hatha είτε των ρέουσες ακολουθίες της Vinyasa, το κλειδί βρίσκεται στην ευθυγράμμιση των προτιμήσεων, των στόχων και των επιπέδων φυσικής κατάστασης με τα χαρακτηριστικά κάθε πρακτικής. Αγκαλιάστε αυτό που έχει μεγαλύτερη απήχηση στο ταξίδι ευεξίας σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κατανόηση της πολυπλοκότητας της ευτυχίας και του μυαλού

Καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας αλλάξουν την ζωή

Προσέξτε την ψυχική σας υγεία και σταματήστε να αισθάνεστε ότι σας κρίνουν συνεχώς

Οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Close Icon