Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Γενικευμένη διαταραχή άγχους: O διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει [vid]

Γενικευμένη διαταραχή άγχους: O διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει [vid]

Γενικευμένη διαταραχή άγχους: Εάν ζείτε με γενικευμένη διαταραχή άγχους, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των ανησυχητικών σκέψεων και να προκαλέσει ένα αίσθημα ισορροπίας, ηρεμίας και εστίασης.



Ο διαλογισμός, με τους απλούστερους όρους, αναφέρεται στην εμπειρία της παρουσίας στη στιγμή. Όταν εξασκείται συχνά, ο διαλογισμός σας επιτρέπει να επιβραδύνετε και να παρατηρείτε τον κόσμο χωρίς κρίση.


Εάν ζείτε με γενικευμένη διαταραχή άγχους, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των ανησυχητικών σκέψεων και να προκαλέσει ένα αίσθημα ισορροπίας, ηρεμίας και εστίασης.

  • Τι είναι ο Διαλογισμός;

Πολλές μέθοδοι διαλογισμού έχουν ρίζες στη βουδιστική φιλοσοφία. Ο υπερβατικός διαλογισμός για παράδειγμα είναι μια μορφή διαλογισμού που έχει στόχο να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης ή σε μια κατάσταση ξεκούρασης χρησιμοποιώντας ένα απλό μάντρα.

Επειδή ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του άγχους και της κόπωσης, η χρησιμότητά του για άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή – που πάσχουν από χρόνιο άγχος και συχνά αϋπνία – είναι εύκολο να κατανοηθεί.

  • Mindfulness

Οι έννοιες του διαλογισμού και της συνειδητότητας είναι πολύ παρόμοιες. Ενώ ο διαλογισμός τυπικά περιλαμβάνει την προσπάθεια να εισέλθετε σε μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης, η ευαισθητοποίηση σημαίνει συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σκεφτείτε τη συνειδητότητα ως ένα βήμα στην πορεία προς τον διαλογισμό. Και οι δύο αυτές πρακτικές μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση του άγχους επειδή σας επιτρέπουν να μειώσετε την ανησυχία και να έχετε επίγνωση χωρίς να προσκολλάστε στα συναισθήματα που προκύπτουν.

  • Διαλογισμός βασισμένος στην ενσυνειδητότητα

Ο διαλογισμός που χρησιμοποιείται στη θεραπεία των διαταραχών άγχους λαμβάνει συνήθως τη μορφή διαλογισμού που βασίζεται στην συνειδητότητα. Η βασική προϋπόθεση της προσέγγισης μείωσης του άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα είναι να μάθετε να απομακρύνεστε από αγχωτικές σκέψεις. Αυτό επιτυγχάνεται με την εξάσκηση της ευαισθητοποίησης, τον εντοπισμό της έντασης στο σώμα, την κατανόηση των προτύπων σκέψης σας και την εκμάθηση σταδιακά του πώς να αντιμετωπίζετε, παρατηρώντας, τα δύσφορα συναισθήματα.

Ακολλουθεί σχεετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τρείς τρόποι που το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή σου

Kατάθλιψη: Τύποι και Συμπτώματα

Τα πιο κοινά συμπτώματα των διαταραχών άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Social media: Η καθημερινή χρήση πάνω από 3 ώρες κάνει πιο εσωστρεφείς και αντικοινωνικούς τους εφήβους 

Social media: Οι έφηβοι βλέπουν συχνά «ιδανικές» εικόνες ζωής και επιτυχίας, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα, όπως η ζήλεια και η δυσαρέσκεια με την προσωπική τους κατάσταση.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της οδήγησης;

Άγχος οδήγησης: Το άγχος κατά την οδήγηση είναι μια κοινή εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Για να ξεπεράσετε αυτή την ανησυχία, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές στρατηγικές

Τι είναι το σύνδρομο Σταχτοπούτας και πώς αντιμετωπίζεται;

Το "Σύνδρομο της Σταχτοπούτας" αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατάσταση όπου οι γυναίκες, κυρίως, νιώθουν ότι πρέπει να περιμένουν κάποιον «πρίγκιπα» ή σωτήρα που θα τις σώσει από τις δυσκολίες της ζωής τους.

Πώς το κάπνισμα βλάπτει την ψυχική μας υγεία;

Κάπνισμα ψυχική: Το κάπνισμα έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και συνδέεται με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ενώ κάποιοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης

Καθημερινά γεγονότα: Δημιουργούν και σχηματίζουν τις αναμνήσεις;

Καθημερινά γεγονότα: Η ζωή μας αποτελείται από μια ακολουθία εμπειριών, και αυτές οι εμπειρίες – ή «σκηνές» – αφήνουν ανεξίτηλα ίχνη στη συνείδησή μας, επηρεάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας.

Εγκέφαλος: Παρεμβαίνει στην αναπνοή για να καταπολεμήσει το άγχος;

Εγκέφαλος: Νεότερες έρευνες στον τομέα των νευροεπιστημών προσφέρουν σημαντικές αποκαλύψεις σχετικά με τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του άγχους.

Close Icon