Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Ευγνωμοσύνη: Η έκφρασή της είναι μία από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές ευτυχίας

Ευγνωμοσύνη: Η έκφρασή της είναι μία από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές ευτυχίας

Ευγνωμοσύνη: Οι επιστολογράφοι άντλησαν περισσότερα οφέλη από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη τους με άλλους τρόπους, με καθημερινά ημερολόγια ευγνωμοσύνης ή λίστες.


Η σύνταξη μιας θυμωμένης επιστολής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να εκτονωθεί κάποιος χωρίς αντιδράσεις. Φυσικά αυτό συνεπάγεται ότι η επιστολή δεν φτάνει ποτέ στα χέρια του “παραλήπτη”. Οι ερευνητές του UC Riverside λένε ότι οι γραμμένες επιστολές που δεν στάλθηκαν ποτέ εκφράζοντας ευγνωμοσύνη έχουν επίσης ένα όφελος. Υπάρχει άλλωστε ένας ολόκληρος τομέας σπουδών στην ψυχολογία αφιερωμένος στην ευγνωμοσύνη, με τα πλεονεκτήματά της και τον τρόπου άσκησης της.

Η ευγνωμοσύνη, από την άποψη της ψυχολογικής έρευνας, είναι η αναγνώριση μιας καλοσύνης ή ενός οφέλους από ένα άλλο άτομο. Η έρευνα έχει προσδιορίσει την έκφραση ευγνωμοσύνης ως μία από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές ευτυχίας. Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης έγινε μια ευρέως διαδεδομένη πρακτική κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Σε δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν αυτό το φθινόπωρο, οι ερευνητές του UC Riverside εξέτασαν τα οφέλη τέτοιων περιοδικών και άλλες εκφράσεις ευγνωμοσύνης.

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Στην πρώτη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology, οι ερευνητές στο Εργαστήριο Θετικών Δραστηριοτήτων και Ευημερίας της Sonja Lyubomirsky ανακάλυψαν ότι η πιο ωφέλιμη τεχνική ήταν η συγγραφή μιας επιστολής ευγνωμοσύνης που δεν θα μοιραζόταν. Οι επιστολογράφοι άντλησαν περισσότερα οφέλη από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που εξέφρασαν την ευγνωμοσύνη τους με άλλους τρόπους, μεταξύ άλλων με καθημερινά ημερολόγια ευγνωμοσύνης ή λίστες με άτομα και πράγματα για τα οποία κάποιος είναι ευγνώμων. Οι επιστολογράφοι ένιωθαν περισσότερη ευγνωμοσύνη, θετικά συναισθήματα, ανύψωση και ένιωθαν περισσότερο συνδεδεμένοι.

«Διαπιστώσαμε ότι όσοι έγραψαν επιστολές ευγνωμοσύνης ανέφεραν μεγαλύτερα θετικά συναισθήματα σε σχέση με τους ελέγχους, μαζί με το μοναδικό πλεονέκτημα του να νιώθουν πιο ανυψωμένοι ή να νιώθουν ανυψωμένοι από τις πράξεις ενός άλλου ατόμου», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Annie Regan, μεταπτυχιακή φοιτήτρια στο εργαστήριο του Λιουμπομίρσκι. “Αυτό υποδηλώνει ότι ο προβληματισμός για την ευγνωμοσύνη προς ένα άλλο άτομο χρησιμεύει για να ρυθμίσει προς τα πάνω ή να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα.”

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Η γραφή μεγαλύτερης μορφής (π.χ. επιστολές ευγνωμοσύνης) ήταν πιο ωφέλιμη από τη σύνταξη λιστών ευγνωμοσύνης (π.χ. μέτρηση ευλογιών), βρήκαν οι ερευνητές στη μελέτη 958 ενηλίκων. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η σύνταξη μιας επιστολής ευγνωμοσύνης σε ένα συγκεκριμένο άτομο, και για οποιοδήποτε θέμα ήθελε, οδήγησε στη μεγαλύτερη ευημερία. «Αυτή η μελέτη δείχνει ότι όχι μόνο η ευγνωμοσύνη «εργάζεται» για να τονώσει την ευημερία σε σχέση με μια ενεργή ουδέτερη δραστηριότητα, αλλά ότι ορισμένες μορφές ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες», έγραψαν οι συγγραφείς στη μελέτη.

Η δεύτερη μελέτη εξέτασε τις επιστολές ευγνωμοσύνης -και πάλι, δεν αποστέλλονται- συγκρίνοντας τις επιστολές με ευχαριστήρια μηνύματα κειμένου ή αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θα κοινοποιούνταν. Εννιακόσιοι δεκαέξι προπτυχιακοί φοιτητές συμμετείχαν στην πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη, η οποία εξέτασε εάν η μέθοδος έκφρασης ευγνωμοσύνης αποφέρει διαφορετικά αποτελέσματα. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποίησαν, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν μεγαλύτερα θετικά συναισθήματα, ικανοποίηση από τη ζωή, συνδεσιμότητα και λιγότερη μοναξιά.

Αλλά το μεγαλύτερο αποτέλεσμα προήλθε από τα γραπτά μηνύματα ένας προς έναν, που εκδηλώνεται σε αναφορές αυξημένης κοινωνικής σύνδεσης. «Η παρούσα μελέτη δείχνει ότι οι ψηφιακές παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης βοήθησαν ουσιαστικά στη βελτίωση της ευημερίας των μαθητών – κάνοντας τους μαθητές να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους, καθώς και πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι και λιγότερο μόνοι», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αποτελεσματικές στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος

9 Tips να νιώθετε ικανοποιημένοι με όσα έχετε

3 Tips για να δημιουργήσετε μία όμορφη σχέση με τον εαυτό σας

Ο ρόλος της ωκυτοκίνης στη ζωή μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon