Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εθισμός: 5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τους εθισμούς σας

Εθισμός: 5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τους εθισμούς σας

Εθισμός: Είναι αλήθεια ότι οι εθισμοί κατακλύζουν τη ζωή μας. Από το πιο απλό, την κατανάλωση καφέ, μέχρι το πιο σοβαρό, τη χρήση χημικών ουσιών, ο τρόπος αντιμετώπισής τους φαίνεται περίπλοκος σε όλους. Μάθε εδώ 5 τρόπους για να απομακρυνθείς από τους εθισμούς.

Επειδή η αλλαγή είναι τόσο δύσκολη, είναι χρήσιμο να έχετε έναν οδηγό όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τη συμπεριφορά. Έρευνες δείχνουν ότι τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τους στόχους αποκατάστασης. Έχετε τις μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας εάν υιοθετήσετε και τα πέντε βήματα.

Αντισταθείτε στους εθισμούς

1. Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία, όπως μια ειδική εκδήλωση, γενέθλια ή επέτειο.

2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αφαιρέστε τυχόν υπενθυμίσεις του εθισμού σας από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Για παράδειγμα, ξεχωρίστε από εκείνους που θα σας ενθαρρύνουν να εμπλακείτε με το αντικείμενο του εθισμού σας (ναρκωτικά, αλκοόλ ή συμπεριφορά). Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το ποτό, απαλλαγείτε από οποιοδήποτε αλκοόλ, ανοιχτήρια μπουκαλιών, ποτήρια κρασιού και τιρμπουσόν. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε τον τζόγο, αφαιρέστε τυχόν τραπουλόχαρτα, ξυστά εισιτήρια ή μάρκες πόκερ. Επίσης, μην αφήνετε άλλα άτομα να χρησιμοποιούν ή να φέρνουν υπενθυμίσεις για την ουσία ή τη συμπεριφορά που σχετίζεται με τον εθισμό στο σπίτι σας.

3. Αποσπάστε την προσοχή σας. Αντί να ενδώσετε σε μια παρόρμηση για χρήση, σκεφτείτε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως να πάτε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε, ώστε να είστε απασχολημένοι μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε πράγματα που πυροδοτούν τη λαχτάρα σας, όπως το να βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου οι άλλοι χρησιμοποιούν.

4. Επανεξετάστε τις προηγούμενες απόπειρές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε τι λειτούργησε και τι όχι. Σκεφτείτε τι μπορεί να συνέβαλε στην υποτροπή και κάντε αλλαγές ανάλογα.

5. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την ενθάρρυνση και την υποστήριξή τους. Ενημερώστε τους ότι τα παρατάτε. Εάν χρησιμοποιούν το αντικείμενο του εθισμού σας, ζητήστε τους να μην το κάνουν μπροστά σας. Εάν αγοράζετε ναρκωτικά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πείτε στον αντιπρόσωπό σας ότι τα παρατάτε. ζητήστε από τον έμπορό σας να μην σας τηλεφωνήσει και να μην σας πουλάει πια ναρκωτικά. Επίσης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη μέθοδο διακοπής που είναι η καλύτερη για εσάς. Μπορεί να υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία για εσάς και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η λαχτάρα για αλκοόλ γίνεται ισχυρότερη κατά τη διάρκεια της στέρησης

Αμβλύνεται το στίγμα της ψυχικής ασθένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες

Επίδραση χημικών ουσιών ευρείας κατανάλωσης στις νοητικές λειτουργίες

Η σημασία της αρμονικής σχέσης με τον σύντροφό μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Πώς επιδρά ο φόβος στο σώμα μας και τι μπορούμε να κάνουμε;

Φόβος επίδραση: Ο φόβος έχει σημαντικές επιδράσεις στο σώμα μας, ενεργοποιώντας μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων που είναι γνωστές ως «απόκριση μάχης ή φυγής». Όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή,

Close Icon