Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εθισμός: 5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τους εθισμούς σας

Εθισμός: 5 τρόποι να αντιμετωπίσετε τους εθισμούς σας

Εθισμός: Είναι αλήθεια ότι οι εθισμοί κατακλύζουν τη ζωή μας. Από το πιο απλό, την κατανάλωση καφέ, μέχρι το πιο σοβαρό, τη χρήση χημικών ουσιών, ο τρόπος αντιμετώπισής τους φαίνεται περίπλοκος σε όλους. Μάθε εδώ 5 τρόπους για να απομακρυνθείς από τους εθισμούς.


Επειδή η αλλαγή είναι τόσο δύσκολη, είναι χρήσιμο να έχετε έναν οδηγό όταν προσπαθείτε να σταματήσετε έναν εθισμό στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή τη συμπεριφορά. Έρευνες δείχνουν ότι τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τους στόχους αποκατάστασης. Έχετε τις μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας εάν υιοθετήσετε και τα πέντε βήματα.

Αντισταθείτε στους εθισμούς

1. Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια σημαντική ημερομηνία, όπως μια ειδική εκδήλωση, γενέθλια ή επέτειο.

2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αφαιρέστε τυχόν υπενθυμίσεις του εθισμού σας από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Για παράδειγμα, ξεχωρίστε από εκείνους που θα σας ενθαρρύνουν να εμπλακείτε με το αντικείμενο του εθισμού σας (ναρκωτικά, αλκοόλ ή συμπεριφορά). Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το ποτό, απαλλαγείτε από οποιοδήποτε αλκοόλ, ανοιχτήρια μπουκαλιών, ποτήρια κρασιού και τιρμπουσόν. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε τον τζόγο, αφαιρέστε τυχόν τραπουλόχαρτα, ξυστά εισιτήρια ή μάρκες πόκερ. Επίσης, μην αφήνετε άλλα άτομα να χρησιμοποιούν ή να φέρνουν υπενθυμίσεις για την ουσία ή τη συμπεριφορά που σχετίζεται με τον εθισμό στο σπίτι σας.

3. Αποσπάστε την προσοχή σας. Αντί να ενδώσετε σε μια παρόρμηση για χρήση, σκεφτείτε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως να πάτε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε, ώστε να είστε απασχολημένοι μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε πράγματα που πυροδοτούν τη λαχτάρα σας, όπως το να βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου οι άλλοι χρησιμοποιούν.

4. Επανεξετάστε τις προηγούμενες απόπειρές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Σκεφτείτε τι λειτούργησε και τι όχι. Σκεφτείτε τι μπορεί να συνέβαλε στην υποτροπή και κάντε αλλαγές ανάλογα.

5. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε την ενθάρρυνση και την υποστήριξή τους. Ενημερώστε τους ότι τα παρατάτε. Εάν χρησιμοποιούν το αντικείμενο του εθισμού σας, ζητήστε τους να μην το κάνουν μπροστά σας. Εάν αγοράζετε ναρκωτικά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πείτε στον αντιπρόσωπό σας ότι τα παρατάτε. ζητήστε από τον έμπορό σας να μην σας τηλεφωνήσει και να μην σας πουλάει πια ναρκωτικά. Επίσης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη μέθοδο διακοπής που είναι η καλύτερη για εσάς. Μπορεί να υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία για εσάς και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η λαχτάρα για αλκοόλ γίνεται ισχυρότερη κατά τη διάρκεια της στέρησης

Αμβλύνεται το στίγμα της ψυχικής ασθένειας στις Ηνωμένες Πολιτείες

Επίδραση χημικών ουσιών ευρείας κατανάλωσης στις νοητικές λειτουργίες

Η σημασία της αρμονικής σχέσης με τον σύντροφό μας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon