Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Επιστήμη γιόγκα: Πώς oι στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα;

Επιστήμη γιόγκα: Πώς oι στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα;

Επιστήμη γιόγκα: Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης.


Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Πόζες γιόγκα και σωματική υγεία: Οι ασάνες έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να προάγουν τη σωματική υγεία. Μέσω της τακτικής πρακτικής, αυτές οι στάσεις έχουν μια μεταμορφωτική επίδραση στο σώμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μοιράζεται ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, με τους οποίους οι στάσεις της γιόγκα επηρεάζουν το σώμα:

  1. Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης: Υπάρχει μια σταδιακή και συστηματική προσέγγιση στο τέντωμα του σώματος. Οι ασάνες, όπως η Paschimottanasana και η Trikonasana, εστιάζουν στην ήπια τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η συνεπής πρακτική βελτιώνει την ευελιξία, επιτρέποντας ένα ευρύτερο εύρος κίνησης. Αυτή η αυξημένη ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύει τη συνολική φυσική απόδοση. Επιπλέον, το να κρατάτε ασάνες ενισχύει τη δύναμη, ειδικά στους μύες του πυρήνα, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος.
  2. Διέγερση εσωτερικών οργάνων: Ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν και να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, οι περιστροφικές στάσεις, όπως το Ardha Matsyendrasana , συμπιέζουν και κάνουν απαλό μασάζ στα πεπτικά όργανα, προάγοντας την πέψη και την αποτοξίνωση. Αναστροφές όπως το Sarvangasana αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρουν το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία.
  3. Βελτίωση της κυκλοφορίας και της ανοσίας: Οι ασάνες όπως το Setu Bandhasana προάγουν τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, αυτές οι στάσεις παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα ενώ απομακρύνουν τις τοξίνες. Οι τακτικές στάσεις γιόγκα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποβάλλοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.

Η Pranayama, η επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της πρακτικής της γιόγκα. Ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, εξηγεί πώς η πραναγιάμα λειτουργεί στο μυαλό και στα συναισθήματα κάποιου:

  1. Απελευθερώνοντας συναισθηματικά μπλοκαρίσματα: Το Bhramari Pranayama είναι μια τεχνική που παράγει έναν απαλό ήχο βουητού κατά την εκπνοή. Αυτή η πρακτική διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνοντας το στρες. Βοηθά στην απελευθέρωση συναισθηματικών μπλοκαρισμάτων, ανακουφίζοντας τα συναισθήματα άγχους, θυμού και κατάθλιψης. Οι δονήσεις που δημιουργούνται από τον ήχο του βουητού έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη συναισθηματική σταθερότητα και ισορροπία.
  2. Εξισορρόπηση της ενέργειας: Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι μια τεχνική pranayama που εξισορροπεί τη ροή ενέργειας του σώματος, προάγοντας μια αρμονική κατάσταση ισορροπίας. Αυτή η τεχνική βοηθά τα άτομα να επιτύχουν ψυχική ισορροπία, εστίαση και διαύγεια εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί ρουθούνι κατά την αναπνοή. Εναρμονίζει το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία και προάγοντας τη συνολική ευεξία.
  3. Ηρεμώντας το μυαλό: Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην ηρεμία. Εστιάζοντας συνειδητά στην αναπνοή, τα άτομα μπορούν να αγκιστρωθούν στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας.
  4. Προώθηση του ξεκούραστου ύπνου: Η τεχνική Pranayama Abdominal Breathing ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη βαθιά χαλάρωση. Τακτική πρακτική αυτής της τεχνικής πριν τον ύπνο για μια αναζωογονητική εμπειρία.

Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αρχαία σοφία της γιόγκα και έχουν επικυρωθεί από επιστημονική έρευνα. Η υιοθέτηση αυτών των πρακτικών παρέχει στα άτομα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ολιστική ευεξία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο ωφέλιμη είναι η yoga το βράδυ;

Πώς η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας;

Η γιόγκα θα αλλάξει τη ζωή σας και θα θα φροντίσει την ψυχική σας υγεία

Ασκήσεις γιόγκα που καίνε θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Asanas και mudras για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon