Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Επιστήμη γιόγκα: Πώς oι στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα;

Επιστήμη γιόγκα: Πώς oι στάσεις της γιόγκα και οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα;

Επιστήμη γιόγκα: Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης.


Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Πόζες γιόγκα και σωματική υγεία: Οι ασάνες έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να προάγουν τη σωματική υγεία. Μέσω της τακτικής πρακτικής, αυτές οι στάσεις έχουν μια μεταμορφωτική επίδραση στο σώμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μοιράζεται ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, με τους οποίους οι στάσεις της γιόγκα επηρεάζουν το σώμα:

  1. Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης: Υπάρχει μια σταδιακή και συστηματική προσέγγιση στο τέντωμα του σώματος. Οι ασάνες, όπως η Paschimottanasana και η Trikonasana, εστιάζουν στην ήπια τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η συνεπής πρακτική βελτιώνει την ευελιξία, επιτρέποντας ένα ευρύτερο εύρος κίνησης. Αυτή η αυξημένη ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύει τη συνολική φυσική απόδοση. Επιπλέον, το να κρατάτε ασάνες ενισχύει τη δύναμη, ειδικά στους μύες του πυρήνα, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος.
  2. Διέγερση εσωτερικών οργάνων: Ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν και να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, οι περιστροφικές στάσεις, όπως το Ardha Matsyendrasana , συμπιέζουν και κάνουν απαλό μασάζ στα πεπτικά όργανα, προάγοντας την πέψη και την αποτοξίνωση. Αναστροφές όπως το Sarvangasana αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρουν το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία.
  3. Βελτίωση της κυκλοφορίας και της ανοσίας: Οι ασάνες όπως το Setu Bandhasana προάγουν τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, αυτές οι στάσεις παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα ενώ απομακρύνουν τις τοξίνες. Οι τακτικές στάσεις γιόγκα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποβάλλοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.

Η Pranayama, η επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της πρακτικής της γιόγκα. Ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, εξηγεί πώς η πραναγιάμα λειτουργεί στο μυαλό και στα συναισθήματα κάποιου:

  1. Απελευθερώνοντας συναισθηματικά μπλοκαρίσματα: Το Bhramari Pranayama είναι μια τεχνική που παράγει έναν απαλό ήχο βουητού κατά την εκπνοή. Αυτή η πρακτική διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνοντας το στρες. Βοηθά στην απελευθέρωση συναισθηματικών μπλοκαρισμάτων, ανακουφίζοντας τα συναισθήματα άγχους, θυμού και κατάθλιψης. Οι δονήσεις που δημιουργούνται από τον ήχο του βουητού έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη συναισθηματική σταθερότητα και ισορροπία.
  2. Εξισορρόπηση της ενέργειας: Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι μια τεχνική pranayama που εξισορροπεί τη ροή ενέργειας του σώματος, προάγοντας μια αρμονική κατάσταση ισορροπίας. Αυτή η τεχνική βοηθά τα άτομα να επιτύχουν ψυχική ισορροπία, εστίαση και διαύγεια εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί ρουθούνι κατά την αναπνοή. Εναρμονίζει το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία και προάγοντας τη συνολική ευεξία.
  3. Ηρεμώντας το μυαλό: Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην ηρεμία. Εστιάζοντας συνειδητά στην αναπνοή, τα άτομα μπορούν να αγκιστρωθούν στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας.
  4. Προώθηση του ξεκούραστου ύπνου: Η τεχνική Pranayama Abdominal Breathing ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη βαθιά χαλάρωση. Τακτική πρακτική αυτής της τεχνικής πριν τον ύπνο για μια αναζωογονητική εμπειρία.

Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αρχαία σοφία της γιόγκα και έχουν επικυρωθεί από επιστημονική έρευνα. Η υιοθέτηση αυτών των πρακτικών παρέχει στα άτομα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ολιστική ευεξία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσο ωφέλιμη είναι η yoga το βράδυ;

Πώς η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή μας;

Η γιόγκα θα αλλάξει τη ζωή σας και θα θα φροντίσει την ψυχική σας υγεία

Ασκήσεις γιόγκα που καίνε θερμίδες και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Asanas και mudras για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon