Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Emotional eating: Μάθετε να ελέγχετε τον κύκλο της συναισθηματικής υπερφαγίας

Emotional eating: Μάθετε να ελέγχετε τον κύκλο της συναισθηματικής υπερφαγίας

Emotional eating: Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής καταφεύγοντας στο λεγόμενο comfort food. Ένα παγωτό, μία νόστιμη μακαρονάδα και κάποιο λαχταριστό τυρί, σίγουρα μπορούν να κάνουν τα πάντα να φαίνονται σαν να είναι εντάξει.


Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν μέρη του εγκεφάλου που ανταμείβονται από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Κάτι παραπάνω από μία δεκαετία ψυχολογικής έρευνας δείχνει ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά ανταμείβεται είναι πιθανό να επαναληφθεί. Ωστόσο, το φαγητό και συγκεκριμένα το comfort food, όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά και δύσκολα, δε θα πρέπει να αποτελεί τη λύση για τις προκλήσεις της ζωής. Αρχικά γιατί λειτουργεί μόνο προσωρινά. Και το χειρότερο; Προκαλεί μακροπρόθεσμη δυσφορία εάν επιφέρει αύξηση βάρους.

Θα μπορούσατε να σταματήσετε τα επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας, αν ήσασταν σε θέση να αναγνωρίσετε αυτό που σας συμβαίνει. Σας ηρεμεί, σας ενθαρρύνει, σας αποζημιώνει για μια δύσκολη μέρα ή είναι κάποιος συνδυασμός των παραπάνω; Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων σκέψης μπορεί να διευκολύνει την αντίστασή σας στο να υποχωρήσετε από αυτή τη συμπεριφορά. Βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι η συναισθηματική κατανάλωση δε λύνει το πρόβλημα που σας έκανε να αναστατωθείτε.

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τη συναισθηματική υπερφαγία είναι να καταλάβετε ποιες είναι οι δικές σας αιτίες του προβλήματος. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού που καταγράφει όχι μόνο τι και πόσο τρώτε, αλλά και πώς αισθανθήκατε εκείνη την στιγμή. Μόλις αναγνωρίσετε ένα μοτίβο, αναπτύξτε μια στρατηγική για να το σπάσετε. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συχνά επειδή πιστεύετε ότι το αξίζετε μετά από μια δύσκολη μέρα, θυμηθείτε ότι αξίζετε επίσης να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε υγιείς και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Εάν τρώτε λόγω άγχους, μάθετε να απομακρύνετε αυτό το άγχος. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Δοκιμάστε να κάνετε για απόσπαση προσοχής, πράγματα που διαρκούν μόνο πέντε λεπτά, τα οποία είναι αρκετά για να αλλάξετε ταχύτητα και να σκεφτείτε διαφορετικά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι πιο βιώσιμες και αποτελεσματικές δίαιτες για αδυνάτισμα

4 τροφές που θα σε γεμίσουν ενέργεια

Οι 4 μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από τη διατροφή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon