Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Emotional eating: Μάθετε να ελέγχετε τον κύκλο της συναισθηματικής υπερφαγίας

Emotional eating: Μάθετε να ελέγχετε τον κύκλο της συναισθηματικής υπερφαγίας

Emotional eating: Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής καταφεύγοντας στο λεγόμενο comfort food. Ένα παγωτό, μία νόστιμη μακαρονάδα και κάποιο λαχταριστό τυρί, σίγουρα μπορούν να κάνουν τα πάντα να φαίνονται σαν να είναι εντάξει.


Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν μέρη του εγκεφάλου που ανταμείβονται από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Κάτι παραπάνω από μία δεκαετία ψυχολογικής έρευνας δείχνει ότι οποιαδήποτε συμπεριφορά ανταμείβεται είναι πιθανό να επαναληφθεί. Ωστόσο, το φαγητό και συγκεκριμένα το comfort food, όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά και δύσκολα, δε θα πρέπει να αποτελεί τη λύση για τις προκλήσεις της ζωής. Αρχικά γιατί λειτουργεί μόνο προσωρινά. Και το χειρότερο; Προκαλεί μακροπρόθεσμη δυσφορία εάν επιφέρει αύξηση βάρους.

Θα μπορούσατε να σταματήσετε τα επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας, αν ήσασταν σε θέση να αναγνωρίσετε αυτό που σας συμβαίνει. Σας ηρεμεί, σας ενθαρρύνει, σας αποζημιώνει για μια δύσκολη μέρα ή είναι κάποιος συνδυασμός των παραπάνω; Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων σκέψης μπορεί να διευκολύνει την αντίστασή σας στο να υποχωρήσετε από αυτή τη συμπεριφορά. Βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι η συναισθηματική κατανάλωση δε λύνει το πρόβλημα που σας έκανε να αναστατωθείτε.

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τη συναισθηματική υπερφαγία είναι να καταλάβετε ποιες είναι οι δικές σας αιτίες του προβλήματος. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού που καταγράφει όχι μόνο τι και πόσο τρώτε, αλλά και πώς αισθανθήκατε εκείνη την στιγμή. Μόλις αναγνωρίσετε ένα μοτίβο, αναπτύξτε μια στρατηγική για να το σπάσετε. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συχνά επειδή πιστεύετε ότι το αξίζετε μετά από μια δύσκολη μέρα, θυμηθείτε ότι αξίζετε επίσης να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε υγιείς και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Εάν τρώτε λόγω άγχους, μάθετε να απομακρύνετε αυτό το άγχος. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Δοκιμάστε να κάνετε για απόσπαση προσοχής, πράγματα που διαρκούν μόνο πέντε λεπτά, τα οποία είναι αρκετά για να αλλάξετε ταχύτητα και να σκεφτείτε διαφορετικά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι πιο βιώσιμες και αποτελεσματικές δίαιτες για αδυνάτισμα

4 τροφές που θα σε γεμίσουν ενέργεια

Οι 4 μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από τη διατροφή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon