Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εκτόνωση: Είναι ωφέλιμη η εκτόνωση για την υγεία σας;

Εκτόνωση: Είναι ωφέλιμη η εκτόνωση για την υγεία σας;

Εκτόνωση: Η εκτόνωση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο.


Εκτόνωση είναι η απελευθέρωση αρνητικών, συγκρατημένων συναισθημάτων – μπορεί να αισθάνεται καλά. Αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμη για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένει κανείς σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος συμμετέχει σε μια συνεδρία εξαερισμού, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει.

«Σε γενικές γραμμές, πρέπει να βγάλουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος προσωπικού στο πρόγραμμα συμπεριφοριστικής ιατρικής και της Lifestyle Medicine Clinic στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. «Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή μη παραγωγικό».

Γιατί να εκτονώνεστε

Οι προσωπικές σχέσεις, η δουλειά, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μόνο μερικοί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άγχους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας αυτόν τον κίνδυνο. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχολογική υγεία.

Η παροχή εκτόνωσης σε άτομα σε αυτό το δίκτυο είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, είπε ο Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να τον αφήσετε έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που είναι σημαντικός καθοριστικός για την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία.”

Επιλέξτε το κοινό σας με σύνεση

Το να μιλάς σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν αυτό το άτομο προσφέρει μια διαφορετική οπτική, είπε. Αλλά το να εκφράζεις εκτόνωση σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επιζήμιο, είπε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι άκυρο να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν είσαι αξιαγάπητος.”

Η εκτόνωση μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο. Τότε μπορείτε να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, είπε ο Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι εάν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν εκτονώνεστε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να διαλύσει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε ο Shaffer.

Εκτόνωση χωρίς κοινό

Αν το να μιλάς φωναχτά σε κάποιον άλλο αισθάνεται ανασφαλές, μια άλλη εναλλακτική είναι να τα γράψεις, είπε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και τον πόνο.

Μην ξεχνάτε τα θετικά

Είτε απελευθερώνοντας συναισθήματα σε χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει την εύρεση τρόπων εστίασης στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας συνεδρίας εξαερισμού με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας. «Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μετά», πρότεινε.

Άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Millstein. «Και μην ξεχνάτε ότι το χιούμορ είναι επίσης μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης», είπε. Το να μιλάμε σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι δύο φορές πιο χρήσιμο, επειδή «μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα ξεπεράσετε τις κακοποιητικές συμπεριφορές στον χώρο εργασίας;

Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Β.Κουμαντάκη: Τα καταστροφικά γεγονότα αλλάζουν την προοπτική των ανθρώπων για το μέλλον

H Δρ. Ίλια Θεοτοκά στο healthweb: Η ελληνική κοινωνία ενθαρρύνει την βία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon