Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εκτόνωση: Είναι ωφέλιμη η εκτόνωση για την υγεία σας;

Εκτόνωση: Είναι ωφέλιμη η εκτόνωση για την υγεία σας;

Εκτόνωση: Η εκτόνωση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο.


Εκτόνωση είναι η απελευθέρωση αρνητικών, συγκρατημένων συναισθημάτων – μπορεί να αισθάνεται καλά. Αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμη για εσάς; Ή μήπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να μένει κανείς σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ποιος συμμετέχει σε μια συνεδρία εξαερισμού, πόσο συχνά το κάνει ένα άτομο και τι είδους ανατροφοδότηση λαμβάνει.

«Σε γενικές γραμμές, πρέπει να βγάλουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα», δήλωσε η Rachel Millstein, ψυχολόγος προσωπικού στο πρόγραμμα συμπεριφοριστικής ιατρικής και της Lifestyle Medicine Clinic στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. «Οι τρόποι που το κάνουμε, όμως, εκεί είναι υγιές ή ανθυγιεινό, παραγωγικό ή μη παραγωγικό».

Γιατί να εκτονώνεστε

Οι προσωπικές σχέσεις, η δουλειά, τα οικονομικά και οι διακρίσεις είναι μόνο μερικοί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να τροφοδοτήσουν την ανάγκη κάποιου να εκτονωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος άγχους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, ενώ η απελευθέρωση ή η διαχείριση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική υγεία, μειώνοντας αυτόν τον κίνδυνο. Η ύπαρξη ενός ισχυρού δικτύου κοινωνικής υποστήριξης έχει συνδεθεί με καλύτερη ψυχολογική υγεία.

Η παροχή εκτόνωσης σε άτομα σε αυτό το δίκτυο είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο αντίκτυπος των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων, είπε ο Millstein, επίσης επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. “Το να καλέσετε έναν φίλο και να τον αφήσετε έξω μπορεί να είναι χρήσιμο. Μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, κάτι που είναι σημαντικός καθοριστικός για την ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία.”

Επιλέξτε το κοινό σας με σύνεση

Το να μιλάς σε κάποιον που υποστηρίζει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι χρήσιμο, ακόμα κι αν αυτό το άτομο προσφέρει μια διαφορετική οπτική, είπε. Αλλά το να εκφράζεις εκτόνωση σε κάποιον που απορρίπτει τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι επιζήμιο, είπε ο Jonathan Shaffer, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχολογίας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ. “Είναι άκυρο να μοιράζεσαι και να μην παίρνεις απάντηση από το άλλο άτομο. Μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι δεν αξίζεις ή ότι δεν είσαι αξιαγάπητος.”

Η εκτόνωση μπορεί επίσης να είναι αντιπαραγωγική εάν ο ακροατής ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και “η συνομιλία εξελίσσεται σε φαύλο κύκλο. Τότε μπορείτε να τραβήξετε ο ένας τον άλλον προς τα κάτω”, είπε ο Millstein. Μια άλλη αρνητική συνέπεια θα μπορούσε να είναι εάν ο ακροατής κουραστεί να ακούει. “Αν εκτονώνεστε ξανά και ξανά, αυτό το άτομο μπορεί να μην θέλει να είναι παρόν και αυτό μπορεί να διαλύσει μια κοινωνική σύνδεση”, είπε. Για τους σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε ο Shaffer.

Εκτόνωση χωρίς κοινό

Αν το να μιλάς φωναχτά σε κάποιον άλλο αισθάνεται ανασφαλές, μια άλλη εναλλακτική είναι να τα γράψεις, είπε ο Shaffer. Μελέτες έχουν βρει πολλά οφέλη για την υγεία από την εκφραστική γραφή, την πρακτική της καταγραφής συναισθημάτων σε καθημερινή βάση. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση από τραυματικές εμπειρίες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κατάθλιψη και τον πόνο.

Μην ξεχνάτε τα θετικά

Είτε απελευθερώνοντας συναισθήματα σε χαρτί είτε αυτοπροσώπως, ο Shaffer προτείνει την εύρεση τρόπων εστίασης στα θετικά, καθώς και στα αρνητικά. Για παράδειγμα, ο τερματισμός μιας συνεδρίας εξαερισμού με εστίαση σε πράγματα για τα οποία το άτομο είναι ευγνώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θετικών συναισθημάτων, είπε, όπως και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας. «Κάντε ένα σχέδιο για κάποιο είδος χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό μετά», πρότεινε.

Άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα, είπε ο Millstein. «Και μην ξεχνάτε ότι το χιούμορ είναι επίσης μια πολύ καλή στρατηγική αντιμετώπισης», είπε. Το να μιλάμε σε έναν φίλο με καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να είναι δύο φορές πιο χρήσιμο, επειδή «μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν να δούμε την αστεία πλευρά των πραγμάτων».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα ξεπεράσετε τις κακοποιητικές συμπεριφορές στον χώρο εργασίας;

Ασκήσεις διατάσεων μόλις 5 λεπτά την ημέρα για ανακούφιση από τους αυχενικούς πόνους

Β.Κουμαντάκη: Τα καταστροφικά γεγονότα αλλάζουν την προοπτική των ανθρώπων για το μέλλον

H Δρ. Ίλια Θεοτοκά στο healthweb: Η ελληνική κοινωνία ενθαρρύνει την βία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί δεν πρέπει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη αντίδραση του οργανισμού μας σε διάφορες καταστάσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταπιέζουν όσα νιώθουν, είτε επειδή φοβούνται να τα εκφράσουν

Τι να γνωρίζετε για την αμφιθυμική προσκόλληση

Αμφιθυμική προσκόλληση: Η αμφιθυμική προσκόλληση είναι μια μορφή ψυχολογικής προσκόλλησης που εκδηλώνεται όταν το παιδί ή ο ενήλικας βιώνει ανάμεικτα και αντικρουόμενα συναισθήματα απέναντι στους σημαντικούς του ανθρώπους. Αυτό το είδος προσκόλλησης

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Close Icon