Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. 


Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, το αυξανόμενο ακαδημαϊκό άγχος μεταξύ των μαθητών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και ευημερία τους. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι αυξάνονται τα περιστατικά αυτοκτονιών σε μαθητές παγκοσμίως. Στοιχεία από το National Crimes Records Bureau δείχνουν ότι οι αυτοκτονίες μαθητών αυξήθηκαν κατά 70% σε 10 χρόνια, από το 2011 έως το 2021. Ο γνωστός συνήγορος ψυχικής υγείας και παγκόσμιος επικεφαλής ψυχικής υγείας στην εφαρμογή Roundglass Living Prakriti Poddar, κατηγορεί την κοινωνική κατάσταση των παιδιών που συνδέει την αυτοεκτίμησή τους με την ακαδημαϊκή επιτυχία για αυτήν την ανησυχητική τάση. Ο Poddar υποστηρίζει την ενθάρρυνση των παιδιών να υιοθετήσουν πρακτικές ευεξίας όπως ο διαλογισμός και η αυτοφροντίδα για να αντιμετωπίσουν το ακαδημαϊκό άγχος. Ο Poddar δίνει επίσης έμφαση στην μύηση των παιδιών στη διαχείριση χρόνου για τη μείωση του ακαδημαϊκού άγχους.

Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές ευεξίας και υγιεινές συνήθειες που, σύμφωνα με τον Poddar, μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να διαχειριστούν καλύτερα το ακαδημαϊκό άγχος:

  1. Αγκαλιάστε τον Διαλογισμό και την Ενσυνειδητότητα: Η μύηση των παιδιών σε αυτές τις πρακτικές νωρίς έχει δείξει σημαντική επιτυχία στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους. Βοηθούν επίσης στη μείωση της αντιδραστικότητας στα παιδιά, τα κάνουν να αισθάνονται πιο άνετα στο δέρμα τους και ενισχύουν την ανθεκτικότητα.
  2. Εστιάστε στην αναπνοή σας: Το να επικεντρώνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας μπορεί να ανακατευθύνει το μυαλό σας από το άγχος. Παρουσιάστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής Box Breathing στα παιδιά καθώς προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος, οδηγώντας σε μια πιο ξεκάθαρη προοπτική μέσα στο χάος.
  3. Να είστε εν κινήσει: Ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα. Σπρώξτε τα παιδιά σας να αφήσουν τις ψηφιακές τους συσκευές και να βγουν έξω για σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Είτε κάνετε γιόγκα, τρέξιμο, συμμετέχετε σε αθλήματα ή απλώς κάνετε έναν αναζωογονητικό περίπατο, σωματική άσκηση ή αναζωογόνηση.
  4. Καλύτερος ύπνος: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο Poddar συνιστά την ανάπτυξη μιας ρουτίνας ύπνου για τα παιδιά που περιλαμβάνει το να πηγαίνουν για ύπνο ταυτόχρονα κάθε μέρα και να ακούν χαλαρωτική μουσική ή μια ιστορία ύπνου σε μια εφαρμογή ευεξίας.
  5. Τρώτε για ένα υγιές σώμα και μυαλό: Η ευημερία μας είναι βαθιά συνδεδεμένη με το φαγητό μας. Ο Poddar συνιστά ανεπιφύλακτα μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει άφθονα αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο για ισχυρότερη ανοσία και ανάπτυξη.

Το πιο σημαντικό, για να μετριαστεί το ακαδημαϊκό άγχος, τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι οι εξετάσεις είναι απλώς μια δοκιμή του τι μαθαίνουν στο σχολείο. Τα παιδιά είναι περισσότερα από τα δελτία αναφοράς τους. Η πολυδιάστατη προσωπικότητά τους λάμπει μέσα από τις μοναδικές τους δεξιότητες, την περιέργεια, την ανθεκτικότητα, την ενσυναίσθηση και το θάρρος τους. Ας τους επιτρέψουμε να ευδοκιμήσουν με ζωντάνια και να επιτρέψουμε την ευημερία τους με υγιεινές συνήθειες και θρεπτικά τρόφιμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα παιδιά αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου;

Ξεκινούν οι προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις σήμερα

Πανικός από το πρωί με την Τράπεζα Θεμάτων στις ενδοσχολικές εξετάσεις

7 tips για να αντιμετωπίσετε το στρες των αποτελεσμάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις καταπιεσμένο θυμό

Ένα από τα πρώτα σημάδια του καταπιεσμένου θυμού είναι η γενική αίσθηση δυσφορίας ή ανησυχίας. Αν νιώθετε συχνά μια βαριά διάθεση ή αν έχετε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε τι είναι, ίσως να είναι ένδειξη ότι κρατάτε μέσα σας θυμό

Μάθημα ζωής σε μια εποχή που το ψέμα διαδίδεται ταχύτατα

Μάθημα ζωής: Η διάδοση ψευδών ειδήσεων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Από την πολιτική μέχρι την υγεία, η παραπληροφόρηση μπορεί να επηρεάσει τις αποφάσεις μας και να διαμορφώσει την αντίληψή μας για την πραγματικότητα.

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Close Icon