Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Στρατηγικές για διαχείριση χρόνου και επίτευξη στόχων κατά την περίοδο των εξετάσεων

Εξετάσεις άγχος: Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. 


Τα σχολικά χρόνια είναι μια όμορφη φάση της ζωής όπου τα παιδιά μαθαίνουν, μεγαλώνουν και βιώνουν την εγκατάλειψη και την αφθονία της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, το αυξανόμενο ακαδημαϊκό άγχος μεταξύ των μαθητών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και ευημερία τους. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι αυξάνονται τα περιστατικά αυτοκτονιών σε μαθητές παγκοσμίως. Στοιχεία από το National Crimes Records Bureau δείχνουν ότι οι αυτοκτονίες μαθητών αυξήθηκαν κατά 70% σε 10 χρόνια, από το 2011 έως το 2021. Ο γνωστός συνήγορος ψυχικής υγείας και παγκόσμιος επικεφαλής ψυχικής υγείας στην εφαρμογή Roundglass Living Prakriti Poddar, κατηγορεί την κοινωνική κατάσταση των παιδιών που συνδέει την αυτοεκτίμησή τους με την ακαδημαϊκή επιτυχία για αυτήν την ανησυχητική τάση. Ο Poddar υποστηρίζει την ενθάρρυνση των παιδιών να υιοθετήσουν πρακτικές ευεξίας όπως ο διαλογισμός και η αυτοφροντίδα για να αντιμετωπίσουν το ακαδημαϊκό άγχος. Ο Poddar δίνει επίσης έμφαση στην μύηση των παιδιών στη διαχείριση χρόνου για τη μείωση του ακαδημαϊκού άγχους.

Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές ευεξίας και υγιεινές συνήθειες που, σύμφωνα με τον Poddar, μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να διαχειριστούν καλύτερα το ακαδημαϊκό άγχος:

  1. Αγκαλιάστε τον Διαλογισμό και την Ενσυνειδητότητα: Η μύηση των παιδιών σε αυτές τις πρακτικές νωρίς έχει δείξει σημαντική επιτυχία στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους. Βοηθούν επίσης στη μείωση της αντιδραστικότητας στα παιδιά, τα κάνουν να αισθάνονται πιο άνετα στο δέρμα τους και ενισχύουν την ανθεκτικότητα.
  2. Εστιάστε στην αναπνοή σας: Το να επικεντρώνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας μπορεί να ανακατευθύνει το μυαλό σας από το άγχος. Παρουσιάστε αυτή την απλή άσκηση αναπνοής Box Breathing στα παιδιά καθώς προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος, οδηγώντας σε μια πιο ξεκάθαρη προοπτική μέσα στο χάος.
  3. Να είστε εν κινήσει: Ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα. Σπρώξτε τα παιδιά σας να αφήσουν τις ψηφιακές τους συσκευές και να βγουν έξω για σωματική δραστηριότητα και άσκηση. Είτε κάνετε γιόγκα, τρέξιμο, συμμετέχετε σε αθλήματα ή απλώς κάνετε έναν αναζωογονητικό περίπατο, σωματική άσκηση ή αναζωογόνηση.
  4. Καλύτερος ύπνος: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των παιδιών. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο Poddar συνιστά την ανάπτυξη μιας ρουτίνας ύπνου για τα παιδιά που περιλαμβάνει το να πηγαίνουν για ύπνο ταυτόχρονα κάθε μέρα και να ακούν χαλαρωτική μουσική ή μια ιστορία ύπνου σε μια εφαρμογή ευεξίας.
  5. Τρώτε για ένα υγιές σώμα και μυαλό: Η ευημερία μας είναι βαθιά συνδεδεμένη με το φαγητό μας. Ο Poddar συνιστά ανεπιφύλακτα μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των παιδιών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει άφθονα αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο για ισχυρότερη ανοσία και ανάπτυξη.

Το πιο σημαντικό, για να μετριαστεί το ακαδημαϊκό άγχος, τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι οι εξετάσεις είναι απλώς μια δοκιμή του τι μαθαίνουν στο σχολείο. Τα παιδιά είναι περισσότερα από τα δελτία αναφοράς τους. Η πολυδιάστατη προσωπικότητά τους λάμπει μέσα από τις μοναδικές τους δεξιότητες, την περιέργεια, την ανθεκτικότητα, την ενσυναίσθηση και το θάρρος τους. Ας τους επιτρέψουμε να ευδοκιμήσουν με ζωντάνια και να επιτρέψουμε την ευημερία τους με υγιεινές συνήθειες και θρεπτικά τρόφιμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα παιδιά αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια της σχολικής περιόδου;

Ξεκινούν οι προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις σήμερα

Πανικός από το πρωί με την Τράπεζα Θεμάτων στις ενδοσχολικές εξετάσεις

7 tips για να αντιμετωπίσετε το στρες των αποτελεσμάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παιχνίδι προσποίηση: Διαρκή αποτελέσματα του προσποιητικού παιχνιδιού στην πρώιμη παιδική ηλικία 

Παιχνίδι προσποίηση: Τα παιδιά αναπτύσσουν σενάρια και χαρακτήρες, επινοούν ιστορίες και δημιουργούν κόσμους που αντικατοπτρίζουν τις δικές τους εμπειρίες και επιθυμίες.

Πώς να διδάξετε ενσυναίσθηση στα παιδιά σας

Ενσυναίσθηση: Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να καταλαβαίνουμε και να νιώθουμε τα συναισθήματα των άλλων. Δεν είναι απλώς μια “ευγένεια” – είναι βασικό στοιχείο για υγιείς σχέσεις, κατανόηση και σεβασμό.

Ψυχωτικό επεισόδιο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ψυχωτικό επεισόδιο: Ένα ψυχωτικό επεισόδιο είναι μια σοβαρή διαταραχή της σκέψης και της αντίληψης, κατά την οποία το άτομο δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Close Icon