Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Εφιάλτες ως ενήλικας: Μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό

Εφιάλτες ως ενήλικας: Μπορεί να είναι σημάδι για κάτι σοβαρό

Εφιάλτες ως ενήλικας: Οι εφιάλτες επηρεάζουν το σώμα σας και το αντίστροφο. Στην πραγματικότητα, αν έχετε τακτικά εφιάλτες ως ενήλικες, μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας.


Αν πρόσφατα ξυπνήσατε από τον συγκλονιστικό, τρανταχτό αποτέλεσμα ενός εφιάλτη, ξέρετε ότι δεν είναι μόνο για παιδιά – και δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. Οι εφιάλτες επηρεάζουν το σώμα σας και το αντίστροφο. Στην πραγματικότητα, αν έχετε τακτικά εφιάλτες ως ενήλικες, μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία σας. Επομένως, μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Μάθετε τι προκαλεί τους εφιάλτες σας

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι οι εφιάλτες μπορεί να έχουν ψυχολογικά αίτια, όπως το PTSD. Αλλά λάβετε αυτό: Μπορεί επίσης να έχουν καθαρά σωματικά αίτια – όπως μια διαταραχή ύπνου ή τις παρενέργειες ενός νέου φαρμάκου. Πώς να μάθετε τι προκαλεί το δικό σας; Μια μελέτη ύπνου είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. «Πολλοί άνθρωποι έχουν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες ότι τους πνίγουν ή τους κυνηγούν και όταν κάνουμε μια μελέτη ύπνου, αποδεικνύεται ότι έχουν μια διαταραχή ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών», λέει ο Steven Thau, MD, πνευμονολόγος και ειδικός στον ύπνο. με το Ιατρικό Κέντρο St. Vincent στο Bridgeport. «Μόλις το αντιμετωπίσουμε, τα όνειρα γίνονται ευχάριστα».

Εάν το πρόβλημα δεν έχει φυσική αιτία, μπορεί να είναι ψυχολογικό – όπως το άγχος από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή ή μια κατάσταση όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή το PTSD. Μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν μια σειρά από παρεμβάσεις, από θεραπεία μέχρι βελονισμό και βιοανάδραση. Εν τω μεταξύ, περιορίστε το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τις οθόνες. Οι εφιάλτες τείνουν να συμβαίνουν όταν κάτι πάει στραβά κατά τη διάρκεια του κύκλου REM του ύπνου. Οποιοσδήποτε αριθμός παραγόντων μπορεί να ευθύνεται.

Μερικοί συνήθεις ύποπτοι; Αλκοόλ, τσιγάρα και οθόνες

«Το αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα του εγκεφάλου να κοιμάται και επιτυγχάνει τα πιο φυσικά στάδια του ύπνου», λέει ο Δρ Thau. Εν τω μεταξύ, το μπλε φως από τις οθόνες ανακατεύει τις ορμόνες του ύπνου. Και συχνά, το περιεχόμενο στις οθόνες μας είναι κυριολεκτικά εφιάλτες. «Αν παρακολουθείτε επαναλήψεις του Law & Order μέχρι τα μεσάνυχτα, δεν είναι περίεργο όταν βιώνετε έναν φρικτό εφιάλτη – απλώς παρακολουθήσατε κάτι φρικτό», λέει ο Δρ Thau. «Ο εγκέφαλός σας δεν είναι διακόπτης φώτων. Δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί και να απενεργοποιηθεί. Πρέπει να επεξεργαστεί αυτό που συνέβη».

Ιδανικά, αποφύγετε τις οθόνες για δύο ώρες πριν τον ύπνο (ή όσο καιρό μπορείτε να διαχειριστείτε). Εν τω μεταξύ, αρχίστε να μειώνετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα μέχρι να φτάσετε στο μηδέν. Η ομάδα υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν σας μαστίζουν οι εφιάλτες, το μαξιλάρι σας μπορεί να μην σας γνέφει. Μην το αποφεύγετε όμως. «Μπορείτε να έχετε εφιάλτες επειδή δεν κοιμάστε αρκετά», λέει ο Δρ Thau.

Γιατί; Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ξετυλίγεται μέσα από μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων. Ταξινομεί όλες τις πληροφορίες της ημέρας, οργανώνει αναμνήσεις, καθαρίζει τις τοξίνες και ξεκουράζει τα κύρια όργανα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε όλα αυτά, τα συστήματα και οι κύκλοι ύπνου σας γίνονται λίγο… δυσλειτουργικά. Επισημάνετε οποιοδήποτε αριθμό προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών.

Κάντε ένα σχέδιο για τον επόμενο εφιάλτη σας

Πρώτα, πάρτε έναν ρυθμό. «Όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη, ο καρδιακός σας ρυθμός θα ανέβει, η αρτηριακή σας πίεση θα ανέβει», λέει ο Δρ Thau. «Μόνο δύο πράγματα θα σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε: να παραμείνετε ήρεμοι και να περιμένετε». Αδράξτε την ευκαιρία να κάνετε μερικές σημειώσεις. Τι ώρα είναι; Πόσες ώρες έχουν περάσει από τότε που κοιμηθήκατε; Αυτό μπορεί να αποκαλύψει ενδεικτικά μοτίβα που θα βοηθήσουν έναν γιατρό να ξεπεράσει τους εφιάλτες σας.

Αν πάλι δεν νυστάζετε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι ηρεμιστικό. «Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Ακούστε απαλή μουσική. Διαβάστε ένα περιοδικό People ή ένα Better Homes & Gardens, κάτι που δεν σας συναρπάζει και απλώς σας κάνει να χαλαρώσετε», λέει ο Δρ Thau. «Μην ανοίγετε την τηλεόραση. Κανένα νέο! Θέλεις όμορφους ανθρώπους, όμορφα μέρη, όμορφα πράγματα». Στη συνέχεια, το επόμενο πρωί, καλέστε τον ειδικό ύπνου της περιοχής σας. Μπορούν να δείχνουν το δρόμο για πιο γλυκά όνειρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ναρκοληψία: Όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη χρόνια νευρολογική πάθηση

Πώς τα όνειρα επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία;

Πόσο συχνά ονειρεύονται τα μωρά και τι βλέπουν;

Πώς η πανδημία βοήθησε στην βελτίωση του ύπνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon