Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαχείριση άγχους: Εύκολες συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος και τα προβλήματα ψυχικής υγείας

Διαχείριση άγχους: Εύκολες συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος και τα προβλήματα ψυχικής υγείας

Διαχείριση άγχους: Η διαχείριση του στρες και του άγχους είναι μια σταδιακή διαδικασία και αυτό που λειτουργεί καλύτερα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.


Η διαχείριση του στρες και του άγχους είναι μια σταδιακή διαδικασία και αυτό που λειτουργεί καλύτερα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας και στη μείωση του αντίκτυπου των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας. Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν είναι σύντομος περίπατος ή απλές διατάσεις, απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές ανυψωτικές της διάθεσης. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των ορμονών του στρες.

Τεχνικές Ενσυνειδητότητας και Χαλάρωσης

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το μυαλό και να μειώσουν το άγχος. Αυτές οι τεχνικές προάγουν την ενσυνειδητότητα, η οποία ενθαρρύνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή.

Υγιεινές Διατροφικές Συνήθειες

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και στα επίπεδα ενέργειας. Περιορίστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.  

Επαρκής ύπνος

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά ποιοτικά, καθώς η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το στρες και το άγχος. Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.

Αναζητήστε υποστήριξη

Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν παλεύετε με το άγχος ή το άγχος. Η συζήτηση για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και προοπτική. 

Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η απώλεια εργασίας, το διαζύγιο, η μετακόμιση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να προκαλέσουν άγχος και στρες. Αλλά η ήρεμη διαχείριση μπορεί να κάνει τα πράγματα λιγότερο δύσκολα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το άγχος επηρεάζει το δέρμα μας και μας δείχνει προειδοποιητικά σημάδια

Αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες για υγιές μυαλό και σώμα

Πώς βοηθούν τα αιθέρια έλαια στη διαχείριση του άγχους;

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Γιατί είναι τόσο επώδυνος ο χωρισμός;

Χωρισμός: Ένας χωρισμός, είτε ήταν αναμενόμενος είτε ξαφνικός, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολος και επώδυνος. Ο πόνος που νιώθουμε δεν είναι μόνο συναισθηματικός, αλλά και βιολογικός και ψυχολογικός,

Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο του καλού παιδιού

Σύνδρομο καλού παιδιού: Άτομα έχουν μάθει να καταπιέζουν τις δικές τους ανάγκες και επιθυμίες, προκειμένου να ικανοποιούν τους άλλους και να αποφεύγουν τη σύγκρουση. Συνήθως, ξεκινά στην παιδική ηλικία

Οι άνδρες βασανίζονται περισσότερο από ανασφάλεια;

Ανασφάλεια: Υπάρχει η αντίληψη ότι οι άνδρες είναι λιγότερο ανασφαλείς από τις γυναίκες, καθώς μεγαλώνουν σε κοινωνίες που τους ενθαρρύνουν να δείχνουν αυτοπεποίθηση και δύναμη. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι οι άνδρες

Close Icon