Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαβήτης: Πώς οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας βοηθούν στη μείωση του σακχάρου;

Διαβήτης: Πώς οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας βοηθούν στη μείωση του σακχάρου;

Διαβήτης: Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν το σάκχαρό τους.


Η γιόγκα, ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν το σάκχαρό τους – σχεδόν στον βαθμό που κάνουν τα συνήθη φάρμακα όπως η μετφορμίνη, προτείνει μια νέα ανάλυση.Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να αλλάζουν τα φάρμακά τους με διαλογισμό. Οι δοκιμές στην ανάλυση εξέτασαν όλες τις πρακτικές σώματος-μυαλού ως προσθήκη στην τυπική θεραπεία του διαβήτη — όχι ως αντικατάστασή της.

Η ενσυνειδητότητα επηρεάζει θετικά τα άτομα με διαβήτη τύπου 2

Αυτή η προειδοποίηση που έγινε, οι ερευνητές είπαν ότι αξίζει να δοκιμάσετε την προσοχή. «Θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε όλα τα εργαλεία που μπορούμε να έχουμε για τη [διαχείριση] του διαβήτη τύπου 2», δήλωσε η ερευνήτρια Fatimata Sanogo, φοιτήτρια διδάκτορα στο Keck School of Medicine του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες.

Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, πάνω από 37 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν διαβήτη, η συντριπτική πλειοψηφία των οποίων έχει τύπου 2, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ. Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα χάνει την ικανότητά του να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, μια ορμόνη που μεταφέρει τα σάκχαρα από τα τρόφιμα στα κύτταρα του σώματος για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη αναπτύσσουν επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, βλάβες στα νεύρα στα πόδια και στα πόδια και δυνητικά τυφλωτική ασθένεια των ματιών.

Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για τον περιορισμό αυτών των κινδύνων.Ωστόσο, παρά τα διάφορα διαθέσιμα φάρμακα, μόνο οι μισοί από τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2 μειώνουν το σάκχαρό τους στα συνιστώμενα επίπεδα, είπε ο Sanogo. Έτσι ο Sanogo, ο οποίος είναι επίσης δάσκαλος γιόγκα, θέλησε να ερευνήσει τα στοιχεία σχετικά με τις πρακτικές νου-σώματος: Μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο της πάθησης;

Για τη μελέτη, αυτή και οι συνάδελφοί της συγκέντρωσαν 28 δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές που έχουν δοκιμάσει διάφορες πρακτικές. Η πλειοψηφία επικεντρώθηκε στη γιόγκα, η οποία συνήθως συνδυάζει σωματικές στάσεις, πρακτικές αναπνοής και διαλογισμό. Δέκα δοκιμές δοκίμασαν είτε τσιγκόνγκ, καθοδηγούμενες εικόνες, διαλογισμό ή μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα – ένα τυποποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει διαλογισμό και γιόγκα και διδάσκει στους ανθρώπους πώς να χρησιμοποιούν την ενσυνειδητότητα για να αντιμετωπίσουν τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Συνολικά, διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι πρακτικές βοήθησαν τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να μειώσουν την A1c τους – ένα μέτρο των μέσων επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους τρεις μήνες. Γενικά, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να διατηρούν την A1c τους κάτω από 7%. Σε αυτές τις δοκιμές, οι πρακτικές νου-σώματος μείωσαν το A1c των συμμετεχόντων κατά λίγο περισσότερο από 0,8%, κατά μέσο όρο. Αυτή η μείωση, σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης, είναι κοντά σε αυτό που έδειξαν οι δοκιμές της μετφορμίνης – όπου η A1c έχει μειωθεί κατά περίπου 1%.

«Αυτό το μέγεθος των εφέ είναι αρκετά μεγάλο», είπε ο ανώτερος ερευνητής Richard Watanabe, καθηγητής στο Keck. «Δεν νομίζω ότι περιμέναμε να δούμε αυτό το μέγεθος μιας επίδρασης». Είπε ότι τα ευρήματα υπογραμμίζουν επίσης τη σημασία της συχνότητας, τουλάχιστον όσον αφορά τη γιόγκα: Σε αυτές τις μελέτες, οι άνθρωποι που ασκούνταν πιο συχνά —όσο και κάθε μέρα— είδαν μεγαλύτερο όφελος για το A1c τους.

Γιατί βοηθάει η ενσυνειδητότητα; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη μείωση του στρες, αν και οι λεπτομέρειες δεν είναι πλήρως σαφείς. Θα μπορούσαν να υπάρχουν έμμεσα οφέλη, με την ανακούφιση από το στρες να διευκολύνει την καθημερινή διαχείριση του διαβήτη. Θα μπορούσαν επίσης να υπάρχουν άμεσες βιολογικές επιδράσεις, όπου μια βουτιά στις ορμόνες του στρες βοηθά στην ήρεμη συστηματική φλεγμονή στο σώμα και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Διαδίκτυο πρόσφατα στο Journal of Integrative and Complementary Medicine. Ο Δρ Eliud Sifonte είναι ενδοκρινολόγος με το NYU Langone Medical Associates, στο West Palm Beach της Φλόριντα. Είπε ότι είναι σύνηθες οι ασθενείς να ενδιαφέρονται για τρόπους χωρίς φάρμακα για τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα τους.

Και είναι σίγουρα λογικό για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να δοκιμάσουν πρακτικές νου-σώματος, είπε ο Sifonte, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Συνιστούμε πάντα παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής», είπε, σημειώνοντας ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι τα άτομα με διαβήτη μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους – και τη γενική υγεία τους – με την άσκηση και τις αλλαγές διατροφής.

Οι πρακτικές μυαλού-σώματος μπορούν να ταιριάζουν σε αυτό, είπε ο Sifonte: Αυτό που είναι σημαντικό είναι οι άνθρωποι να βρίσκουν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που τους αρέσουν, ώστε να τις διατηρήσουν. Με τη γιόγκα, σημείωσε ο Σιφόντε, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ – από ήπια έως πιο δυναμικά – και να επιλέξουν αυτό που τους ταιριάζει.

Ο Sanogo πρόσθεσε ότι ενώ οι πρακτικές νου-σώματος είναι χαμηλού κινδύνου, η πρόσβαση μπορεί να είναι εμπόδιο. Δεν μπορούν όλοι να βρουν μια κατηγορία που να είναι βολική και προσιτή. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές δωρεάν εφαρμογές και διαδικτυακές πηγές όπου οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν ή να καθοδηγηθούν στον διαλογισμό και σε άλλες πρακτικές νου-σώματος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η διάγνωση της άνοιας βοηθά στον προγραμματισμό της υπόλοιπης ζωής

Αν η μυρωδιά της αναπνοής σας είναι φρουτώδης ίσως πάσχετε από διαβήτη

Βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο με την αντλία ινσουλίνης Medtronic MiniMed™ 780G¹

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι πιο σκληρός στα κορίτσια παρά στα αγόρια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon