Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφικές διαταραχές: 5 στρατηγικές αντιμετώπισης όταν ζείτε με αυτές

Διατροφικές διαταραχές: 5 στρατηγικές αντιμετώπισης όταν ζείτε με αυτές

Διατροφικές διαταραχές: Η προσθήκη των κατάλληλων εργαλείων και στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις χωρίς άγχος.

Η διαχείριση μιας διατροφικής διαταραχής είναι ένας μακρύς δρόμος. Η προσθήκη των κατάλληλων εργαλείων και στρατηγικών στο οπλοστάσιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια διατροφική διαταραχή και να αποφύγετε τα ερεθίσματα, ώστε να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις χωρίς άγχος.

  • Σχεδιάστε να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα: Δυστυχώς, είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλα τα ερεθίσματα. Ειδικά κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων και κοινωνικών εκδηλώσεων, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να επιβαρύνουν την ανάρρωσή τους. Η καθιέρωση ενός σχεδίου θα διασφαλίσει ότι δεν θα παρασυρθείτε ή δεν θα εκπλαγείτε από αυτά που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι. Και αν βρίσκεστε αντιμέτωποι με έναυσμα, ξέρετε πώς να απαλύνετε το άγχος και να αντιδράτε κατάλληλα στις ανάγκες σας. Η διατήρηση υγιών δεξιοτήτων και στρατηγικών αντιμετώπισης είναι δύσκολη όταν είστε αγχωμένοι. Η πρόβλεψη του άγχους και η παροχή ενός σχεδίου στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των πραγμάτων.
  • Ακούστε το σώμα σας: Είτε είστε έμπειρος διαισθητικός τρώγων είτε όχι, είναι σημαντικό να προσέχετε τι σας λέει το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια των εξόδων, λάβετε υπόψη τα συναισθήματα πείνας ή πληρότητας και μην τα αγνοήσετε. Είναι εντάξει να δώσετε στο σώμα σας τα πράγματα που χρειάζεται. Όσο μπορείτε, αποφύγετε έναν κύκλο στέρησης, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταπονημένοι και εκτός ελέγχου στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Είναι επίσης καλό να τηρείτε τις κανονικές ώρες των γευμάτων σας στο ταξίδι ανάρρωσης.
  • Μην εγκαταλείπετε την αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι ένα απλό εργαλείο, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής με μια διατροφική διαταραχή και τη διαχείριση του στρες. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχώδεις, κάντε ένα βήμα πίσω και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Ίσως είναι κάτι τόσο απλό όπως το να αγκιστρώνεστε με ένα κατοικίδιο, να αφιερώνετε λίγο χρόνο μόνοι σας ή να πάτε μια βόλτα. Δημιουργήστε έγκαιρα για αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια μεγάλων εκδηλώσεων. Σας κρατά τον έλεγχο και διασφαλίζει ότι έχετε τον χώρο για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Φροντίστε να μην κάνετε υπερβολικές κρατήσεις ή να τεντωθείτε πολύ. Το να κόψετε περιττά σχέδια ή υποχρεώσεις σας δίνει χρόνο να εφαρμόσετε την αυτοφροντίδα.

  • Εστιάστε στην αυτοσυμπόνια: Ακριβώς επειδή παλεύετε ή ζείτε με μια διαταραχή διαβίωσης δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε. Το να ζεις με διαταραγμένη διατροφή είναι δύσκολο και αξίζεις συμπόνια, ειδικά από τον εαυτό σου. Η αυτοσυμπόνια δεν δικαιολογεί πράγματα που δεν σου αρέσουν ή για τα οποία δεν είσαι περήφανος. δίνει λίγη χάρη στον εαυτό σου να συνεχίσεις το ταξίδι σου. Ξεκινήστε κάνοντας μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε και να εξαλείψετε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Επαναπλαισίωση της αυτόματης αρνητικής σκέψης για τον εαυτό σας σε κάτι πιο παραγωγικό. Και μην ξεχνάτε ποτέ να γιορτάζετε τις νίκες και την πρόοδο που έχετε κάνει.
  • Επικοινωνήστε τα όριά σας: Ο καθορισμός ορίων μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα ακούσια ερεθίσματα των φίλων και της οικογένειας που μπορεί να σχολιάσουν τι τρώτε ή το σώμα σας. Εάν το έναυσμά σας είναι η συζήτηση για τη δίαιτα ή η πίεση να φάτε περισσότερο, ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ώστε να μπορούν να γνωρίζουν τι μιλούν. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πιεστείτε πολύ μακριά κάνοντας τη συζήτηση νωρίς και όσο συχνά χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν φίλο για να σας ελέγχει όλη τη νύχτα. Στηριχτείτε πάνω τους εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η χειμερινή κατάθλιψη και πώς να την καταπολεμήσετε;

Τι είναι η βουλιμία και ποια είναι τα συμπτώματά της;

Η δυσαρέσκεια για το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές σε οποιαδήποτε ηλικία

Διατροφικές διαταραχές στην ενήλικη ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς συνδέονται το OCD και η κατάθλιψη;

OCD κατάθλιψη: Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας (OCD) και η κατάθλιψη είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που συχνά συνυπάρχουν, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ατόμων. Η OCD χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Κατάθλιψη: Σπανιότερα συμπτώματα που συχνά προσπερνάμε

Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που συνήθως συνδέεται με συμπτώματα όπως θλίψη, αίσθηση κενού και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με κατάθλιψη;

Παιδική Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη στα παιδιά είναι ένα σοβαρό ζήτημα που απαιτεί προσοχή και κατάλληλη παρέμβαση. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά

Τι ακριβώς είναι;

Μηχανισμός μάχης φυγής: Ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) είναι μια αρχέγονη αντίδραση του σώματός μας σε απειλητικές καταστάσεις. Πρόκειται για έναν αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτυχθεί για να μας προστατεύει από κίνδυνο,

Πώς επιδρά ο φόβος στο σώμα μας και τι μπορούμε να κάνουμε;

Φόβος επίδραση: Ο φόβος έχει σημαντικές επιδράσεις στο σώμα μας, ενεργοποιώντας μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων που είναι γνωστές ως «απόκριση μάχης ή φυγής». Όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή,

Close Icon