Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφή ψυχική υγεία: Μια σχέση που δεν πρέπει να παραβλέπουμε

Διατροφή ψυχική υγεία: Μια σχέση που δεν πρέπει να παραβλέπουμε

Διατροφή ψυχική υγεία: Επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, μπορούμε να ενισχύσουμε την ευεξία μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.


Η διατροφή αποτελεί βασικό πυλώνα της συνολικής μας υγείας, επηρεάζοντας όχι μόνο το φυσικό μας σώμα αλλά και τις διανοητικές λειτουργίες και την ψυχική μας ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της νοητικής οξύνοιας.

Η γέφυρα μεταξύ του γαστρεντερικού σωλήνα και του εγκεφάλου

Η επιστήμη έχει αποκαλύψει ότι υπάρχει μια στενή σύνδεση μεταξύ του γαστρεντερικού σωλήνα και του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτή η σύνδεση, γνωστή ως άξονας γαστρεντερικό-εγκεφαλικό (gut-brain axis), επιτρέπει την ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μέσω ενός νευρικού δικτύου και ορμονικών μορίων.

Το μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή το σύνολο των μικροοργανισμών που ζουν σε αυτόν, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη σχέση. Τα καλά βακτήρια του εντέρου παράγουν ουσίες που επηρεάζουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η οποία είναι γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου είναι υγιές, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας.

Τι πρέπει να τρώμε για να ενισχύσουμε την ψυχική μας υγεία

Επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ψάρια, μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να παράγει τα απαραίτητα συστατικά για να διατηρήσει την ψυχική μας υγεία. Συγκεκριμένα:

  • Ω-3 λιπαρά οξέα: Τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η ρέγγα, βοηθούν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
  • Βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β12, είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
  • Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
  • Φολικό οξύ: Το φολικό οξύ, που βρίσκεται σε αφθονία σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθά στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας. Επιλέγοντας μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη, μπορούμε να ενισχύσουμε την ευεξία μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προβλήματα ψυχικής υγείας και έλλειψη βιταμινών

Πόσο προστατευτικοί πρέπει να είμαστε στην ανατροφή των παιδιών μας;

Κατανόηση των ασυνήθιστων μονοπατιών της μνήμης

Όλα τα θέματα που πρέπει να συζητήσετε με το έφηβο παιδί σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Η σωστή στιγμή να ξεκινήσετε ψυχθεραπεία

Ψυχοθεραπεία: Η απόφαση να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία μπορεί να φαίνεται δύσκολη και αβέβαιη. Συχνά αναρωτιόμαστε αν "είμαστε αρκετά κακοί για να χρειαστούμε βοήθεια" ή αν "θα το ξεπεράσουμε μόνοι μας".

Πόσο ωφέλιμη είναι η ομαδική θεραπεία

Ομαδική θεραπεία: Η ομαδική θεραπεία είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική μορφή θεραπείας που προσφέρει σημαντικά οφέλη στους συμμετέχοντες. Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, η ομαδική θεραπεία προσφέρει μια ασφαλή

Δυσθυμία vs κατάθλιψη

Δυσθυμία: Η δυσθυμία και η κατάθλιψη ανήκουν στο φάσμα των καταθλιπτικών διαταραχών, όμως έχουν σημαντικές διαφορές σε ένταση,

Γιατί αποφεύγουμε την ψυχοθεραπεία;

Ψυχοθεραπεία: Παρόλο που η ψυχοθεραπεία είναι πλέον ευρέως αποδεκτή ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας και να διαχειριστούμε τα ψυχικά μας ζητήματα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να την αποφεύγουν

Close Icon