Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό είναι απαραίτητη. Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και το τι τρώμε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική ψυχική μας ευεξία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ψυχική υγεία όσον αφορά το φαγητό.

Οργανώστε την διατροφή σας

  • Εξασκηθείτε στο να τρώτε με επίγνωση: Η ενσυνείδητη κατανάλωση φαγητού είναι η πρακτική της προσοχής στο φαγητό σας και της κατανάλωσης φαγητού με πρόθεση. Αφιερώστε χρόνο για να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Δώστε προσοχή στην υφή, τη γεύση και τη μυρωδιά αυτού που τρώτε. Αποφύγετε τους περισπασμούς, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση του τηλεφώνου σας ενώ τρώτε. Με το να είστε παρόντες και συνειδητοποιημένοι ενώ τρώτε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
  • Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καλής ψυχικής υγείας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
  • Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες: Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι αγχωτικές και μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχές ή ντροπή, αν παρεκκλίνετε από αυτές. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση υγιεινών τροφών στη διατροφή σας και επιτρέψτε περιστασιακές απολαύσεις με μέτρο. Επιδιώξτε την ισορροπία και την ευελιξία αντί για αυστηρούς κανόνες.
  • Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Εάν κάνετε μια λιγότερο από ιδανική επιλογή τροφίμων, προσπαθήστε να αποφύγετε τη σκληρή αυτοκριτική. Αντ’ αυτού, ασκήστε αυτοσυμπόνια και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να ενδίδετε στα αγαπημένα σας τρόφιμα περιστασιακά. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.
  • Δώστε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού: Το να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Ακούστε το σώμα σας και δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού.
  • Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό: Η συναισθηματική διατροφή είναι η πρακτική του να τρώτε ως απάντηση στα συναισθήματα και όχι στη σωματική πείνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες, του άγχους ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Αντί να στρέφεστε στο φαγητό, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή η συζήτηση με έναν φίλο.

  • Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν χρειαστεί: Εάν παλεύετε με διαταραχή της διατροφής ή διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα. Μπορούν να σας παράσχουν υποστήριξη και καθοδήγηση για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και την ψυχική σας υγεία.

Συνολικά, η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, την ισορροπημένη διατροφή, την αποφυγή περιοριστικών διαιτών και την αναζήτηση υποστήριξης όταν χρειάζεται, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδοτούν τον ενθουσιασμό για νέα φάρμακα απώλειας βάρους. Οι ρυθμιστικές αρχές παρακολουθούν;

Ποιες είναι οι κύριες διατροφικές διαταραχές;

Ποια διατροφή συμβάλλει στην σταθεροποίηση του διαβήτη;

Μπορούν τα social media να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη η ζάχαρη;

Ζάχαρη κατάθλιψη: Η κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές σε πολλές έρευνες. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

Τι δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε κάποιον που πενθεί

Πένθος απώλεια: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να βιώσει κάποιος. Όταν προσπαθείτε να στηρίξετε κάποιον που θρηνεί, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τα λόγια σας

Τι δεν πρέπει ποτέ να πεις σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή

Διατροφικές διαταραχές: Η συζήτηση με κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή απαιτεί ευαισθησία και προσοχή, καθώς τα λόγια μας μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχολογική του κατάσταση.

Η πραγματικότητα της αγχώδους διαταραχής

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΓΔΑ) είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Όσοι ζουν με ΓΔΑ αντιμετωπίζουν καθημερινά υπερβολικές ανησυχίες για διάφορες πτυχές της ζωής τους

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Η κοινωνική ανησυχία στα παιδιά είναι μια κοινή ψυχική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά τους. Τα παιδιά που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία συχνά βιώνουν έντονο φόβο και άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Αγωνία για την υγεία: Πώς να την ξεπεράσετε

Αγωνία για την υγεία: Η υγειονομική αγωνία είναι μια κοινή μορφή άγχους που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Συχνά, οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την κατάσταση ανησυχούν υπερβολικά για την υγεία τους,

Πόσο διαρκεί αντιμετωπίζεται η επιλόχειος κατάθλιψη;

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας πολλές γυναίκες. Η διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα,

Ο διαλογισμός μειώνει την επιθυμία για φαγητό

Κατανάλωση διαλογισμός: Μέσω της ενσυνειδητότητας που προάγει ο διαλογισμός, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να παρατηρούν τα συναισθήματά τους χωρίς να τα κρίνουν ή να αντιδρούν άμεσα σε αυτά.

Close Icon