Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας.


Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό είναι απαραίτητη. Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και το τι τρώμε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική ψυχική μας ευεξία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ψυχική υγεία όσον αφορά το φαγητό.

Οργανώστε την διατροφή σας

  • Εξασκηθείτε στο να τρώτε με επίγνωση: Η ενσυνείδητη κατανάλωση φαγητού είναι η πρακτική της προσοχής στο φαγητό σας και της κατανάλωσης φαγητού με πρόθεση. Αφιερώστε χρόνο για να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Δώστε προσοχή στην υφή, τη γεύση και τη μυρωδιά αυτού που τρώτε. Αποφύγετε τους περισπασμούς, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση του τηλεφώνου σας ενώ τρώτε. Με το να είστε παρόντες και συνειδητοποιημένοι ενώ τρώτε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
  • Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καλής ψυχικής υγείας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
  • Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες: Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι αγχωτικές και μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχές ή ντροπή, αν παρεκκλίνετε από αυτές. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση υγιεινών τροφών στη διατροφή σας και επιτρέψτε περιστασιακές απολαύσεις με μέτρο. Επιδιώξτε την ισορροπία και την ευελιξία αντί για αυστηρούς κανόνες.
  • Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Εάν κάνετε μια λιγότερο από ιδανική επιλογή τροφίμων, προσπαθήστε να αποφύγετε τη σκληρή αυτοκριτική. Αντ’ αυτού, ασκήστε αυτοσυμπόνια και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να ενδίδετε στα αγαπημένα σας τρόφιμα περιστασιακά. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.
  • Δώστε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού: Το να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Ακούστε το σώμα σας και δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού.
  • Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό: Η συναισθηματική διατροφή είναι η πρακτική του να τρώτε ως απάντηση στα συναισθήματα και όχι στη σωματική πείνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες, του άγχους ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Αντί να στρέφεστε στο φαγητό, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή η συζήτηση με έναν φίλο.

  • Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν χρειαστεί: Εάν παλεύετε με διαταραχή της διατροφής ή διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα. Μπορούν να σας παράσχουν υποστήριξη και καθοδήγηση για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και την ψυχική σας υγεία.

Συνολικά, η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, την ισορροπημένη διατροφή, την αποφυγή περιοριστικών διαιτών και την αναζήτηση υποστήριξης όταν χρειάζεται, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδοτούν τον ενθουσιασμό για νέα φάρμακα απώλειας βάρους. Οι ρυθμιστικές αρχές παρακολουθούν;

Ποιες είναι οι κύριες διατροφικές διαταραχές;

Ποια διατροφή συμβάλλει στην σταθεροποίηση του διαβήτη;

Μπορούν τα social media να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Όσοι δεν μεγάλωσαν με πειθαρχία ως παιδιά, συνήθως εμφανίζουν αυτά τα 9 χαρακτηριστικά αργότερα στη ζωή τους 

Η έλλειψη πειθαρχίας μπορεί να επηρεάσει τις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτά τα άτομα μπορεί να είναι εγωιστές ή να έχουν δυσκολία να κατανοήσουν τις ανάγκες των άλλων.

Close Icon