Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Πώς συνδέεται η ψυχολογία μας με το φαγητό;

Διατροφή: Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας.


Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό είναι απαραίτητη. Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και το τι τρώμε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη συνολική ψυχική μας ευεξία. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ψυχική υγεία όσον αφορά το φαγητό.

Οργανώστε την διατροφή σας

  • Εξασκηθείτε στο να τρώτε με επίγνωση: Η ενσυνείδητη κατανάλωση φαγητού είναι η πρακτική της προσοχής στο φαγητό σας και της κατανάλωσης φαγητού με πρόθεση. Αφιερώστε χρόνο για να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Δώστε προσοχή στην υφή, τη γεύση και τη μυρωδιά αυτού που τρώτε. Αποφύγετε τους περισπασμούς, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση του τηλεφώνου σας ενώ τρώτε. Με το να είστε παρόντες και συνειδητοποιημένοι ενώ τρώτε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.
  • Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καλής ψυχικής υγείας. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
  • Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες: Οι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να είναι αγχωτικές και μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχές ή ντροπή, αν παρεκκλίνετε από αυτές. Αντ’ αυτού, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση υγιεινών τροφών στη διατροφή σας και επιτρέψτε περιστασιακές απολαύσεις με μέτρο. Επιδιώξτε την ισορροπία και την ευελιξία αντί για αυστηρούς κανόνες.
  • Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Εάν κάνετε μια λιγότερο από ιδανική επιλογή τροφίμων, προσπαθήστε να αποφύγετε τη σκληρή αυτοκριτική. Αντ’ αυτού, ασκήστε αυτοσυμπόνια και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν πειράζει να ενδίδετε στα αγαπημένα σας τρόφιμα περιστασιακά. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.
  • Δώστε προσοχή στις ενδείξεις πείνας και κορεσμού: Το να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Ακούστε το σώμα σας και δώστε προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού.
  • Αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό: Η συναισθηματική διατροφή είναι η πρακτική του να τρώτε ως απάντηση στα συναισθήματα και όχι στη σωματική πείνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες, του άγχους ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Αντί να στρέφεστε στο φαγητό, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή η συζήτηση με έναν φίλο.

  • Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν χρειαστεί: Εάν παλεύετε με διαταραχή της διατροφής ή διατροφική διαταραχή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα. Μπορούν να σας παράσχουν υποστήριξη και καθοδήγηση για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό και την ψυχική σας υγεία.

Συνολικά, η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας όσον αφορά το φαγητό περιλαμβάνει το να είστε παρόντες, ισορροπημένοι και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, την ισορροπημένη διατροφή, την αποφυγή περιοριστικών διαιτών και την αναζήτηση υποστήριξης όταν χρειάζεται, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να προωθήσετε μια θετική σχέση με το φαγητό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδοτούν τον ενθουσιασμό για νέα φάρμακα απώλειας βάρους. Οι ρυθμιστικές αρχές παρακολουθούν;

Ποιες είναι οι κύριες διατροφικές διαταραχές;

Ποια διατροφή συμβάλλει στην σταθεροποίηση του διαβήτη;

Μπορούν τα social media να προκαλέσουν διατροφικές διαταραχές;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon