Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαλογισμός: Πόσο βοηθάει ο διαλογισμός τη ψυχική μας υγεία;

Διαλογισμός: Πόσο βοηθάει ο διαλογισμός τη ψυχική μας υγεία;

Διαλογισμός: Αν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, το σώμα σας θα παράγει λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, παρέχοντάς σας προστασία από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.


Νιώθετε ποτέ ότι ο εγκέφαλός σας είναι πολύ γεμάτος με σκέψεις; Ανάμεσα στις δουλειές που πρέπει να κάνετε αύριο, στα μακροχρόνια ζητήματα από το χθες και στη δουλειά που έχετε μπροστά σας σήμερα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χώρο για ένα θετικό συναίσθημα ή μια στιγμή γαλήνης. Ο διαλογισμός είναι μια διανοητική άσκηση που προσπαθεί να συντονίσει την ψυχική ακαταστασία, δίνοντας στον εγκέφαλο και το σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Μια πρόσφατη εθνική κυβερνητική έρευνα δείχνει ότι πάνω από 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δοκιμάσει διαλογισμό τουλάχιστον μία φορά τον προηγούμενο χρόνο.

Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;

Με απλούστερους όρους, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από τις επιπτώσεις του στρες. Στην κανονική ζωή, το άγχος ενεργοποιεί ορμόνες που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, θα αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και γενικά θα θέσουν το σώμα σας σε εγρήγορση. Αλλά αν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, το σώμα σας θα παράγει λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, παρέχοντάς σας προστασία από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό λένε ότι βοηθά σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου, του άγχους, της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις λένε ότι ο διαλογισμός τους βοηθά να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους. Για παράδειγμα, μια μικρή σουηδική μελέτη ασθενών με καρκίνο διαπίστωσε ότι τα περισσότερα, αλλά όχι όλα, τα άτομα ένιωθαν καλύτερα μετά από μια σειρά μαθημάτων διαλογισμού 8 εβδομάδων. Τα αναφερόμενα οφέλη περιελάμβαναν μεγαλύτερη ηρεμία, καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πόνο.

Πως κάνετε διαλογισμό;

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαλογίζονται ενώ κάθονται στο πάτωμα, αλλά μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε, ό,τι αισθάνεστε άνετα. Με τα μάτια κλειστά, αρχίστε να παίρνετε βαθιές, απαλές αναπνοές. Για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να μεταβείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, επαναλάβετε μια απλή λέξη ή φράση στο μυαλό σας. Αυτό είναι το «μάντρα» σου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια μεμονωμένη εικόνα, ένα σύμβολο ή την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τυχόν άλλες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τον εαυτό σας να γλιστρά σε μια κατάσταση ευχάριστης χαλάρωσης. Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό. Μην καταρρίπτετε τον εαυτό σας. αυτό θέλει εξάσκηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες πέντε λεπτών. Καθώς εξοικειωθείτε περισσότερο με τη διαδικασία, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά έως και 20 λεπτά ή περισσότερο. Για να έχετε τα πλήρη οφέλη, προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα.

Πολλοί διαλογιστές είναι αυτοδίδακτοι. Ωστόσο, μια τάξη μπορεί να είναι χρήσιμη για αρχάριους. Ένας έμπειρος δάσκαλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια προσέγγιση που λειτουργεί για εσάς. Αναζητήστε μαθήματα στο YMCA, ένα τοπικό νοσοκομείο ή μέσω ενός τοπικού προγράμματος εκπαίδευσης ενηλίκων. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία, κασέτες ήχου και βίντεο σχετικά με τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το Mindfulness ανακουφίζει τον πόνο & οι επιστήμονες εξηγούν γιατί [Μελέτη]

Ο διαλογισμός ανακουφίζει από την ένταση και τον οξύ πόνο

Χαμηλότερα επίπεδα άγχους στα παιδιά με τη βοήθεια σκύλων

4 οφέλη του πρωινού διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συναισθήματα: H εκδήλωση συναισθημάτων δεν ειναι αδυναμία

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία, αντίθετα είναι μία φυσική και αναπόφευκτη πλευρά της ανθρώπινης εμπειρίας. Στην κοινωνία μας, πολλές φορές τα συναισθήματα, όπως η λύπη, ο θυμός ή ο φόβος,

Άγχος: Πώς οι αισθήσεις μας μπορούν να μας ανακουφίσουν

Άγχος: Οι αισθήσεις μας —όραση, ακοή, αφή, γεύση και οσμή— έχουν τεράστια δύναμη να επηρεάσουν την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση. Μπορούν να μας ηρεμήσουν και να μειώσουν το άγχος, παρέχοντας ανακούφιση

Πώς να μην νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο

Άγχος: Η αίσθηση ότι χάνουμε τον έλεγχο μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική και απογοητευτική. Όταν τα πράγματα φαίνονται να ξεφεύγουν από τα χέρια μας, το άγχος αυξάνεται, και η αίσθηση αδυναμίας εντείνεται. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι

Γιατί οι έφηβοι είναι τόσο θυμωμένοι

Εφηβεία οργή: Οι έφηβοι συχνά βιώνουν ισχυρές συναισθηματικές αντιδράσεις λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους, καθώς και λόγω των κοινωνικών και οικογενειακών πιέσεων.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού

Άγχος αποχωρισμού: Η «αγχώδης αποχωριστική διαταραχή» (ή Separation Anxiety Disorder) είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό άγχος και φόβο όταν ένα άτομο, συνήθως παιδί.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες: Οι ειδικές φοβίες είναι έντονοι, παράλογοι φόβοι για συγκεκριμένα αντικείμενα, καταστάσεις ή ζώα, όπως οι αράχνες, τα ύψη ή οι κλειστοί χώροι. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες φοβίες, όταν αυτές επηρεάζουν την καθημερινότητα,

Ο ρόλος της σεροτονίνης στην εμφάνιση σχιζοφρένειας;

Σεροτονίνη: Η σεροτονίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας. Έχει επίσης βρεθεί ότι συνδέεται με ψυχιατρικές διαταραχές

Close Icon