Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαλογισμός: Πόσο βοηθάει ο διαλογισμός τη ψυχική μας υγεία;

Διαλογισμός: Πόσο βοηθάει ο διαλογισμός τη ψυχική μας υγεία;

Διαλογισμός: Αν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, το σώμα σας θα παράγει λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, παρέχοντάς σας προστασία από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.


Νιώθετε ποτέ ότι ο εγκέφαλός σας είναι πολύ γεμάτος με σκέψεις; Ανάμεσα στις δουλειές που πρέπει να κάνετε αύριο, στα μακροχρόνια ζητήματα από το χθες και στη δουλειά που έχετε μπροστά σας σήμερα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χώρο για ένα θετικό συναίσθημα ή μια στιγμή γαλήνης. Ο διαλογισμός είναι μια διανοητική άσκηση που προσπαθεί να συντονίσει την ψυχική ακαταστασία, δίνοντας στον εγκέφαλο και το σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Μια πρόσφατη εθνική κυβερνητική έρευνα δείχνει ότι πάνω από 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δοκιμάσει διαλογισμό τουλάχιστον μία φορά τον προηγούμενο χρόνο.

Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;

Με απλούστερους όρους, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από τις επιπτώσεις του στρες. Στην κανονική ζωή, το άγχος ενεργοποιεί ορμόνες που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, θα αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και γενικά θα θέσουν το σώμα σας σε εγρήγορση. Αλλά αν μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας, το σώμα σας θα παράγει λιγότερες από αυτές τις ορμόνες, παρέχοντάς σας προστασία από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό λένε ότι βοηθά σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνιου πόνου, του άγχους, της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις λένε ότι ο διαλογισμός τους βοηθά να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους. Για παράδειγμα, μια μικρή σουηδική μελέτη ασθενών με καρκίνο διαπίστωσε ότι τα περισσότερα, αλλά όχι όλα, τα άτομα ένιωθαν καλύτερα μετά από μια σειρά μαθημάτων διαλογισμού 8 εβδομάδων. Τα αναφερόμενα οφέλη περιελάμβαναν μεγαλύτερη ηρεμία, καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια και λιγότερο πόνο.

Πως κάνετε διαλογισμό;

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαλογίζονται ενώ κάθονται στο πάτωμα, αλλά μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε, ό,τι αισθάνεστε άνετα. Με τα μάτια κλειστά, αρχίστε να παίρνετε βαθιές, απαλές αναπνοές. Για να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να μεταβείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, επαναλάβετε μια απλή λέξη ή φράση στο μυαλό σας. Αυτό είναι το «μάντρα» σου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια μεμονωμένη εικόνα, ένα σύμβολο ή την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τυχόν άλλες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τον εαυτό σας να γλιστρά σε μια κατάσταση ευχάριστης χαλάρωσης. Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό. Μην καταρρίπτετε τον εαυτό σας. αυτό θέλει εξάσκηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες πέντε λεπτών. Καθώς εξοικειωθείτε περισσότερο με τη διαδικασία, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά έως και 20 λεπτά ή περισσότερο. Για να έχετε τα πλήρη οφέλη, προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα.

Πολλοί διαλογιστές είναι αυτοδίδακτοι. Ωστόσο, μια τάξη μπορεί να είναι χρήσιμη για αρχάριους. Ένας έμπειρος δάσκαλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια προσέγγιση που λειτουργεί για εσάς. Αναζητήστε μαθήματα στο YMCA, ένα τοπικό νοσοκομείο ή μέσω ενός τοπικού προγράμματος εκπαίδευσης ενηλίκων. Υπάρχουν επίσης πολλά βιβλία, κασέτες ήχου και βίντεο σχετικά με τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το Mindfulness ανακουφίζει τον πόνο & οι επιστήμονες εξηγούν γιατί [Μελέτη]

Ο διαλογισμός ανακουφίζει από την ένταση και τον οξύ πόνο

Χαμηλότερα επίπεδα άγχους στα παιδιά με τη βοήθεια σκύλων

4 οφέλη του πρωινού διαλογισμού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Καταπιεσμένος θυμός: 7 Ενδείξεις καταπιεσμένου θυμού

Καταπιεσμένος θυμός: Ο καταπιεσμένος θυμός είναι μια κατάσταση που δεν εκφράζεται ανοιχτά και παραμένει «κρυμμένος» μέσα μας, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε θυμό,

5 τρόποι να ερμηνεύσεις την γλώσσα σώματος

Γλώσσα σώματος: Η γλώσσα του σώματος είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που συχνά λέει περισσότερα από τα λόγια. Η μη λεκτική επικοινωνία μας επιτρέπει να εκφράσουμε συναισθήματα, στάσεις και αντιδράσεις

Γιατί το σώμα σας δεν είναι το πρόβλημα

Εικόνα Σώματος: Η εικόνα σώματος είναι κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Πολλοί από εμάς συγκρίνουμε το σώμα μας με πρότυπα ομορφιάς που προβάλλονται στα μέσα ενημέρωσης,

Γιατί η ηλικία έχει σημασία στην σχιζοφρένεια

Σχιζοφρένεια: Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο που ένα άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Η ηλικία στην οποία εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα έχει μεγάλη σημασία,

Επιλόχειος κατάθλιψη: Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Επιλόχειος κατάθλιψη: Η επιλόχειος κατάθλιψη (ή κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Αν και είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια σειρά από συναισθήματα μετά τον τοκετό

Αυτά είναι τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας

Σχιζοφρένεια: Τα θετικά συμπτώματα της σχιζοφρένειας αναφέρονται σε ψυχωτικά φαινόμενα που δεν υπάρχουν φυσιολογικά σε ένα υγιές άτομο. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με αλλοιώσεις στη σκέψη, την αντίληψη και τη συμπεριφορά.

Πώς να ξεπεράσετε την προδοσία

Προδοσία: Η προδοσία είναι ένα από τα πιο επώδυνα συναισθηματικά τραύματα που μπορεί να βιώσει κάποιος. Είτε αφορά μια ερωτική σχέση, μια φιλία ή ακόμα και την οικογένεια, η αίσθηση της προδοσίας

Πώς να ηρεμήσετε ένα αγχωμένο παιδί

Αγχωμένο παιδί: Όταν ένα παιδί βιώνει άγχος, ο κόσμος του μοιάζει να χάνει τη σταθερότητά του. Μπορεί να κλαίει, να κλείνεται στον εαυτό του ή να αντιδρά έντονα χωρίς προφανή λόγο.

Close Icon