Διαλογισμός: Αν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας «τρέχει» συνεχώς, προσεκτικές κινήσεις όπως αυτές των στάσεων της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε.
Ο διαλογισμός μας βοηθά να διαχειριζόμαστε καλύτερα το στρες, να χαλαρώνουμε, να κάνουμε καλύτερες διατροφικές επιλογές χωρίς να καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε ενώ τονώνει και την καλή μας διάθεση. Με μικρά αλλά σταθερά βήματα είναι δυνατό να αποβάλουμε τις αρνητικές σκέψεις και να προχωράμε με θετική σκέψη και ενέργεια.
Μην έχετε μεγάλες προσδοκίες ξεκινώντας
Αρχικά, αποβάλλετε την πίεση για να καταφέρετε να χαλαρώσετε. Δείτε το διαλογισμό σαν ένα διάλειμμα, μια δικαιολογία- ευκαιρία για να επιβραδύνετε για λίγα λεπτά. Σκεφτείτε τον απλά σαν «λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε». Σαν μικρές διακοπές από την γρήγορη γεμάτη υποχρεώσεις καθημερινότητα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την όλη διαδικασία ως μια είδους προπόνηση για τον εγκέφαλό σας ώστε να γίνει πιο ήρεμος και πιο «αισιόδοξος».
Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα στο διαλογισμό είναι σαν να προπονείστε για έναν αγώνα ή να εξασκείτε το αγαπημένο σας χόμπι. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας μαθαίνουν έναν πιο ήρεμο τρόπο εστίασης και λειτουργίας, οπότε δώστε τους χρόνο.
Απλά αναπνεύστε
Η αναπνοή είναι ίσως το πιο προσιτό εργαλείο που έχουμε για να ηρεμήσουμε και να «ανανεωθούμε» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να γίνει στο αυτοκίνητο, το γραφείο, ακόμα και περιμένοντας στην ουρά για τα ψώνια και μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ψυχική μας κατάσταση. Βάλτε ως στόχο μόλις 5 συνειδητές αναπνοές και μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές με τα δάχτυλά σας. Θα διαρκέσει λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα και ήδη θα έχετε καταφέρει να συγκεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.
Πρακτικές ενσυνειδητότητας που δεν απαιτούν να είστε ακίνητοι
Για να κάνετε διαλογισμό, δεν χρειάζεται να είστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι σε ένα ήσυχο μέρος. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο, όπως είπαμε, να αποβάλλουν τις σκέψεις τους καθώς κινούνται. Με τις παρακάτω πρακτικές, θα αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού ακόμα κι εάν βρίσκεστε εν κινήσει, χωρίς να δίνετε μια εσωτερική μάχη με τις σκέψεις σας ενώ μένετε ακίνητοι.
Γιόγκα ή διατάσεις
Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές κινητικού διαλογισμού είναι η γιόγκα. Αν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας «τρέχει» συνεχώς, προσεκτικές κινήσεις όπως αυτές των στάσεων της γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε. Καθώς εκτελείτε κινήσεις γιόγκα, σώμα και μυαλό συνεργάζονται για να φέρουν εις πέρας στάσεις με ελεγχόμενες αναπνοές για πλήρη χαλάρωση και εστίαση του νου στην παρούσα στιγμή.
Διαλογισμός
- Ενώ περπατάτε
Καθώς περπατάτε, μετρήστε τα βήματά σας. Κάντε 5 βήματα καθώς εισπνέετε και μετά άλλα 5 καθώς εκπνέετε. Ναι, η εστίαση σε κάθε βήμα είναι μια μορφή διαλογισμού!
- Στη φύση
Ενώ είστε έξω και περπατάτε ή κάθεστε σε ένα παγκάκι στο πάρκο, εστιάστε σε κάτι που σας τραβάει το βλέμμα. Ίσως είναι ένα πουλί, ένα δέντρο, ένα λουλούδι. Άλλωστε, μην ξεχνάμε πως δεν είναι όλα για όλους δεδομένα και πως στη ζωή δεν έχουμε ουσιαστικά τίποτα άλλο παρά μονάχα το «τώρα».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
