Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Διαλογισμός οδηγίες: Τι πραγματικά πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε σωστά

Διαλογισμός οδηγίες: Τι πραγματικά πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε σωστά

Διαλογισμός οδηγίες: Η ποπ κουλτούρα και οι influencers του Instagram έχουν κάνει τον διαλογισμό να φαίνεται πιο περίπλοκος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.


Η ποπ κουλτούρα και οι influencers του Instagram έχουν κάνει τον διαλογισμό να φαίνεται πιο περίπλοκος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Ο απαλός ήχος ενός σιτάρ, ενός αμυδρά φωτισμένου δωματίου, των αρωματικών κεριών και ενός κοριτσιού που κάθεται σε στάση γιόγκα με κλειστά μάτια. Όλοι σκεφτόμαστε το ίδιο όταν πρόκειται για διαλογισμό. Άλλωστε αυτό που βλέπουμε στην τηλεόραση είναι αυτό που πιστεύουμε. Αλλά εδώ είναι το θέμα ότι ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ακόμα και χωρίς την τέλεια ατμόσφαιρα. Όπου κι αν βρίσκεστε, φροντίστε να κάθεστε άνετα. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας ή να καθίσετε στην καρέκλα του γραφείου σας όσο νιώθετε άνετα.

Κλείσε τα μάτια σου

Εάν έχετε μάσκα ματιών για να κλείνει όλο το φως και την όραση, τότε αυτό είναι ακόμα καλύτερο. 

Αναπνεύστε όπως κάνετε συνήθως

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να κάνετε ασκήσεις εισπνοής και εκπνοής – αυτό μπορεί να είναι κουραστικό. Αναπνεύστε όπως αναπνέετε, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται. 

Προσπαθήστε να εστιάσετε

Εστιάστε στην κίνηση της κοιλιάς σας. Εστιάστε στον τρόπο που αναπνέετε. Σκεφτείτε ένα χαρούμενο μέρος. Ζωγράφισε μια εικόνα ενός σπιτιού στο κεφάλι σου. Κάντε ό,τι σας βοηθά να συγκεντρωθείτε.

Διατηρήστε το για 15 έως 20 λεπτά

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την εστίασή σας ανέπαφη για τουλάχιστον 15 λεπτά. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο στα χέρια σας, κάντε διαλογισμό για περισσότερο. 

Τώρα, ας καταρρίψουμε μερικούς μύθους!

Ο διαλογισμός είναι μια παρεξηγημένη έννοια, που είναι γεμάτη με πάρα πολλούς μύθους. Εδώ, σας τα παρουσιάζουμε για μια καλύτερη προοπτική.

#Μύθος 1: Πρέπει να αδειάσεις το μυαλό σου

Μπα! Δεν χρειάζεται. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίθετο – πρέπει να εστιάσετε σε μια σκέψη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που αγαπάτε, όπως βουνά ή παραλίες, και επιμείνετε σε αυτό.

#Μύθος 2: Πρέπει να κάθεσαι σταυροπόδι για να διαλογίζεσαι

Δεν χρειάζεται να ποζάρετε ενώ κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να διαλογιστείτε όπως θέλετε. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας με τα μάτια σας κλειστά θα λειτουργήσει επίσης αρκεί να μην κοιμάστε. Όπως κι αν θέλετε να το κάνετε – απλώς θυμηθείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε.

#Μύθος 3: Πρέπει να ψάλλεις

Όχι δεν απαιτείται. Ο διαλογισμός δεν απαιτεί ψαλμωδία ή βαθμολογία φόντου. Αλλά αν σας βοηθά να εστιάσετε, τότε οπωσδήποτε – προχωρήστε το. 

Οι αναρίθμητες εφαρμογές, οι αναφορές στην ποπ κουλτούρα και οι Insta influencers κάνουν τον διαλογισμό να φαίνεται πιο περίπλοκος από ό,τι είναι. Έτσι, αν ξεκινάτε το ταξίδι διαλογισμού σας, θυμηθείτε: το κλειδί είναι η εστίαση. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεσαι για άσσο. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο τακτικός διαλογισμός βοηθάει στη λήψη καλύτερων αποφάσεων

Xρήσιμα εργαλεία διαλογισμού για αρχάριους για βελτίωση της εστίασης και της άνεσης

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για διαλογισμό;

Μπορεί η άσκηση να κατευνάσει το άγχος;

Συμβουλές για να αποβάλετε το στρες της ημέρας

Tρόποι που ο διαλογισμός ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οι αλλαγές στην προσωπικότητα είναι σύμπτωμα του Αλτσχάιμερ, όχι προειδοποίηση

Αλτσχάιμερ: Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι αλλαγές στην προσωπικότητα μπορεί να αποτελούν πρώιμα σημάδια νευροεκφυλιστικών ασθενειών, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι αυτές οι αλλαγές δεν προβλέπουν απαραίτητα το Αλτσχάιμερ.

Μπορεί η συναισθηματική υποστήριξη να προστατεύσει τη γνωστική λειτουργία στους ηλικιωμένους;

Συναισθηματική υποστήριξη: Αυτή η έρευνα προσφέρει νέες προοπτικές για το πώς τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά, όπως η προσωπικότητα και η συναισθηματική ευημερία, επηρεάζουν την εγκεφαλική λειτουργία και την ψυχική υγεία καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.

Ο κινηματογράφος μπορεί να καταπολεμήσει τη βία κατά των παιδιών;

Κινηματογράφος: Ο κινηματογράφος έχει εδώ και καιρό αναγνωριστεί ως ένα ισχυρό εργαλείο ψυχαγωγίας, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι ταινίες μπορούν να παίξουν επίσης έναν καθοριστικό ρόλο στη μείωση της βίας κατά των παιδιών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο εγκατάλειψης;

Φόβος εγκατάλειψης: Ο φόβος της εγκατάλειψης ή της μοναξιάς είναι ένα έντονο συναισθηματικό φαινόμενο που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή ενός ατόμου σε μεγάλο βαθμό. Ο φόβος του να μείνει κανείς μόνος του ή να εγκαταλειφθεί

Πώς να βρείτε τον κατάλληλο ψυχοθεραπευτή για εσάς

Ψυχοθεραπεία: Η επιλογή ενός κατάλληλου ψυχολόγου είναι μια σημαντική διαδικασία, καθώς η σχέση με τον θεραπευτή επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Ακολουθούν μερικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στο να βρείτε τον κατάλληλο ψυχολόγο

Τι είναι η σχιζότυπη διαταραχή προσωπικότητας

Σχιζότυπη Διαταραχή: Η σχιζοτυπική διαταραχή προσωπικότητας και η σχιζοφρένεια είναι δύο ψυχικές καταστάσεις που εμφανίζουν κοινά χαρακτηριστικά, αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους. Και οι δύο διαταραχές

Πώς αναγνωρίζουμε την ατυπική κατάθλιψη;

Ατυπική Κατάθλιψη: Η ατυπική κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που παρουσιάζει κάποια χαρακτηριστικά διαφορετικά από την κλασική κατάθλιψη. Παρόλο που τα κύρια συμπτώματα, όπως η καταθλιπτική διάθεση, παραμένουν, η ατυπική κατάθλιψη

Γιατί η γονεϊκή εύνοια μπορεί να δημιουργήσει ένταση στα αδέλφια;

Γονεϊκή εύνοια: Μια πρόσφατη μελέτη ρίχνει φως στις ενδιαφέρουσες δυναμικές της γονεϊκής εύνοιας, αποκαλύπτοντας ότι οι κόρες και τα υπεύθυνα παιδιά είναι πιο πιθανό να λάβουν προτίμηση από τους γονείς τους.

Close Icon